Noi și partenerii noștri folosim cookie-uri pentru a înțelege modul în care utilizați site-ul nostru, pentru a vă îmbunătăți experiența și pentru a vă oferi conținut personalizat și publicitate. Citiți despre modul în care folosim cookie-urile și alegerile dvs. aici. Continuând să utilizați acest site, acceptați aceste cookie-uri.

suficienți

Tracker-ul dvs. de fitness vă îndeamnă să faceți 10.000 de pași în fiecare zi, dar numai asta nu vă va face sănătos.

Mersul pe jos poate fi un exercițiu excelent - dar este suficient de 10.000 de pași pentru a vă menține în formă?

Știm cu toții că exercițiul zilnic este important (oricât de mult îl urăști), iar trackerele noastre de fitness ne conving de mult să parcurgem 10.000 de pași în fiecare zi. Și, deși valorile precum frecvența cardiacă sunt importante, numărul de pași pe care îl faceți înseamnă cu adevărat ceva pentru sănătatea dumneavoastră?

Deși acesta poate fi un mod util de a vă vizualiza activitatea zilnică (din punct de vedere tehnic, nu trebuie să petreceți o oră în sala de sport în fiecare zi pentru a „fi activ”), este cu adevărat cel mai bun mod de a măsura activitatea?

Da, micile lucruri de zi cu zi pe care le faci pentru a te mișca mai mult în fiecare zi contează. De exemplu, alegerea de a merge la serviciu, de a parca mai departe sau de a lua scările contează pentru activitatea dvs. și este minunat că tehnologia noastră ne poate ajuta să vedem acest lucru. Dar există vreun beneficiu real pentru sănătate dacă ai 10.000 de pași în fiecare zi? Și cum contează cum le obțineți? Ce zici de celelalte antrenamente pe care le faci și care nu îți oferă mai mulți pași? Continuați să citiți pentru a afla ce au de spus știința și experții.

Citeste mai mult

De ce 10.000 de pași pe zi nu sunt unici

Deoarece toată lumea este diferită și are un stil de viață, un nivel de activitate și obiective unice, este logic că nu toată lumea va avea nevoie de aceeași cantitate de exerciții în fiecare zi pentru a fi sănătoși. O parte din aceasta se rezumă la obiectivele individuale și la preocupările de sănătate ale fiecărei persoane. Dar, pentru o persoană obișnuită, 10.000 de pași pe zi sunt cu adevărat suficienți pentru a fi considerați activi și sănătoși? Pot fi un obiectiv și un loc de plecare excelent, potrivit profesorului Paul Gordon, fiziolog al exercițiilor fizice și președinte al Departamentului de Sănătate, Performanță Umană și Recreere al Universității Baylor.

„O persoană obișnuită va face între 3.000 și 6.000 de pași de-a lungul zilei de la navetă, cumpărături etc. Prin adăugarea a 30 de minute de exerciții (aproximativ 3.000 de pași) care ne duce la aproximativ 10.000 de pași”, a spus Gordan. El a mai adăugat că, atunci când vine vorba de mers pe jos, mai mult este mai bine pentru sănătatea ta.

Deci, dacă nu mergeți doar pentru a face mișcare (sau chiar să vă urmăriți deloc pașii), de cât de mult aveți nevoie de mișcare? Potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane, aveți nevoie de cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată (cum ar fi mersul pe jos sau de înot) sau 75 de minute de activitate viguroasă (cum ar fi alergarea sau cursul de dans cardio) în fiecare săptămână. DHHS recomandă, de asemenea, să faceți exerciții de antrenament de forță (cum ar fi ridicarea greutăților sau exerciții care utilizează propria greutate corporală) de două ori pe săptămână.

Rețineți dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, să mențineți pierderea în greutate sau să îndepliniți alte obiective specifice de fitness, poate fi necesar să vă exercitați mai mult decât cele 150 de minute standard pentru a vă atinge obiectivul.

De unde au venit 10.000 de pași pe zi?

Recomandarea în 10.000 de pași a fost generalizată de ceva timp, dar v-ați întrebat vreodată de unde a venit inițial? Deși v-ați putea aștepta ca recomandarea să apară de la o sursă medicală sau o agenție guvernamentală de sănătate, se pare că nu este deloc cazul.

La o discuție recentă la evenimentul din industria fitnessului, Movement by Michelob Ultra din Austin, medicul medicului sportiv Dr. Jordan Metzl a declarat că numărul de 10.000 de pași este arbitrar. Numărul are rădăcini pe care le puteți urmări înapoi la un club de mers pe jos japonez care a adoptat termenul ca parte a unui slogan de marketing.

Un articol despre medicina internă JAMA subliniază, de asemenea, că există o „bază științifică limitată” pentru a susține afirmația conform căreia luarea a 10.000 de pași pe zi este necesară pentru sănătate. Dar studiul a constatat că participanții care au făcut mai mulți pași pe zi (pe o perioadă de patru ani) au avut o rată a mortalității mai mică decât cei care au făcut mai puțini pași.

Cel mai bun mod de a vă urmări activitatea zilnică

Dacă aveți un Fitbit, Apple Watch sau alt ceas inteligent, știți că aceste dispozitive pot urmări mult mai mult decât pașii dvs. Și, deși urmărirea totală a pașilor și a distanței pe care o parcurgeți în fiecare zi este utilă, pot fi alți factori un mod mai eficient de a vă măsura activitatea? Potrivit lui Gordan, pașii nu sunt cea mai bună măsurare a activității fizice. „Nu ia în considerare intensitatea activității și nu este eficientă pentru formele de activitate care nu suportă greutatea (adică ciclismul).”

Deoarece pașii nu vă pot explica nivelul de intensitate, Gordan vă recomandă să utilizați și un monitor de ritm cardiac pentru a vă ajuta să măsurați intensitatea exercițiului. La urma urmei, ați putea obține din punct de vedere tehnic 10.000 de pași într-o zi fără să vă ridicați cu adevărat ritmul cardiac sau să îl mențineți prea mult timp. "Aș încuraja angajarea în activități săptămânale care vor crește ritmul cardiac pentru o perioadă continuă de timp." El a spus că o rutină de exerciții echilibrate ar putea părea să faci o activitate care îți crește ritmul cardiac (cum ar fi mersul pe jos sau alergatul) patru zile pe săptămână și să mergi la cursuri de yoga două zile pe săptămână pentru a lucra cu forța și flexibilitatea.

Apple Watch măsoară mai mult decât simpli pași - acordă atenție cât timp petreceți în mișcare în fiecare zi.

Există un obiectiv mai bun de activitate pe care să-l urmărești cu alte 10.000 de pași pe zi?

Dacă 10.000 de pași pe zi par acum un scop arbitrar, atunci care sunt câteva obiective bune pentru a lucra atunci când vine vorba de activitate? Un factor care poate face o mare diferență pentru sănătatea ta nu are de fapt nimic de-a face cu câți pași faci, ci mai degrabă cât timp petreci așezat. "Studiile au arătat că șederea pentru perioade lungi este în sine nesănătoasă, chiar dacă efectuați o perioadă zilnică de activitate. Deci, intercalarea activității pe parcursul zilei este foarte utilă."

Clinica Mayo recomandă scopul de a rupe timpul petrecut în fiecare zi așezat cu activitate, chiar dacă faceți cantitatea de exerciții recomandată în fiecare zi. Prea multă ședere este asociată cu un risc mai mare de probleme metabolice și vă poate afecta sănătatea.

Mai mult, un studiu recent a constatat că persoanele care au stat mai mult de 13,5 ore pe zi nu au reușit să profite de unele beneficii asupra sănătății de la o oră de mișcare, deoarece nivelul lor general de activitate a fost atât de scăzut în comparație cu timpul petrecut așezat.

Informațiile conținute în acest articol au doar scop educativ și informativ și nu sunt destinate sfaturilor medicale sau de sănătate. Consultați întotdeauna un medic sau alt furnizor de sănătate calificat cu privire la orice întrebări pe care le-ați putea avea cu privire la o afecțiune sau la obiective de sănătate.

Informațiile conținute în acest articol au doar scop educativ și informativ și nu sunt destinate sfaturilor medicale sau de sănătate. Consultați întotdeauna un medic sau alt furnizor de sănătate calificat cu privire la orice întrebări pe care le-ați putea avea cu privire la o afecțiune sau la obiective de sănătate.