mici

Un program de hrănire pentru copilul dumneavoastră este esențial. Dacă vă luptați să vă dați seama când și ce să vă hrăniți, acest articol vă va oferi elementele de bază ale nutriției pentru copii mici și conține un eșantion de program de hrănire pentru copii și plan de masă.

Un program de hrănire vă ajută copilul să mănânce mai bine. Copiii care pasc pe tot parcursul zilei au o incidență mai mare a mâncării pretențioase. A lua timp pentru a dezvolta un plan de hrănire pentru copilul dumneavoastră este o decizie excelentă.

Câte mese pe zi ar trebui să aibă un copil mic?

Majoritatea copiilor mici mănâncă 3 mese și 1-2 gustări pe zi. Este important să ne amintim că creșterea incredibilă experimentată în primii 2 ani de viață începe să încetinească. Veți observa probabil că pofta de mâncare a copilului dumneavoastră poate fi variabilă și potrivită cu acest nou model de creștere.

Aportul la mese va varia de la o zi la alta și este posibil să descoperiți că copilul dumneavoastră este mai înfometat la un anumit moment al zilei sau asociat cu o creștere. Nu presați sau încurajați copilul mic să mănânce. Programul dvs. de hrănire va oferi o mulțime de oportunități pentru copilul dumneavoastră de a-și îndeplini cerințele nutriționale. Ca părinte, este treaba ta să oferi mâncare și copilul tău va decide dacă va mânca.

Evitați greșeala obișnuită de a-i oferi copilului tău o gustare suplimentară după o masă pe care simți că nu a mâncat-o bine. Această abordare poate contribui la comportamente culinare dificile. De asemenea, poate face mai dificil pentru copilul tău să dezvolte o abilitate de a recunoaște și de a răspunde la indiciile de foame și sațietate.

Dacă copilul dumneavoastră s-a instalat deja într-o rutină frecventă de gustare sau pășunat, stabilirea unei rutine pentru mese și gustări este esențială.

Câte gustări ar trebui să aibă un copil pe zi?

Majoritatea copiilor mici au nevoie de 1-2 gustări pe zi. Nu este neobișnuit ca micuții mici să mănânce 3 gustări pe zi. În plus, dacă copilul dvs. este în prezent un pasteur frecvent, poate fi necesar să oferiți 3 gustări pe zi în timpul tranziției către o rutină mai consistentă de gustări.

Gustările servesc pentru a completa mesele, nu pentru a înlocui ceea ce nu a fost mâncat la o masă. Programul dvs. de gustări ar trebui să fie consistent și să ofere suficient spațiu înainte de următoarea masă, astfel încât copilul dumneavoastră să aibă un poftă bună pentru masă. Un eșantion de program de hrănire este furnizat în acest articol.

Mărimi porții pentru copii mici

Este ușor să servești mai multe alimente decât poate mânca copilul nostru mic. Poate fi foarte copleșitor pentru un copil mic să aibă porții uriașe de mâncare pe farfurie. O regulă generală este de a servi 1 lingură pe an de vârstă (până la vârsta de 10 ani).

În timp ce 2 linguri dintr-un aliment vă pot părea o porție foarte mică, amintiți-vă că copilul dvs. de 2 ani are stomacul mult mai mic. Dacă copilul tău este încă flămând după ce a mâncat porția inițială, poți oferi oricând mai mult.

Lăsați copilul să servească propriile alimente

Poate părea un dezastru care așteaptă să se întâmple și o rețetă pentru o masă dezordonată, dar să permiți copilului tău să-și servească propria mâncare este o bună practică. Pe lângă faptul că îi oferă copilului șansa de a dezvolta abilități motorii fine, acesta permite copilului dumneavoastră să fie expus la alimente noi.

De obicei, cu mese în stil familial, fiecare persoană ia o porție din fiecare mâncare oferită. Pentru copilul mic, probabil că va trebui să oferiți asistență cu ustensila de servit, dar lăsați copilului dvs. spațiul pentru a învăța noi abilități.

Este probabil ca copilul dumneavoastră să nu fie încântat de fiecare dintre mâncărurile servite la o masă. Stai liniștit și comunică că nu trebuie să o mănânce. Amintiți-vă că încercarea de alimente noi necesită multe expuneri. Interacționând cu mâncarea dintr-o perspectivă vizuală și mirositoare, copilul tău își poate dezvolta abilitățile de a încerca mâncarea în viitor.

Exemplu de program de hrănire pentru copii mici

Un program de hrănire pentru un copil mic va include de obicei 3 mese și 2 gustări pe zi. O gustare la culcare este opțională și poate fi necesară pentru unii copii.

Tabelul de mai jos prezintă un eșantion de program de hrănire pentru un copil mic.

Exemplu de plan de masă pentru copii mici

Alimentele pe care le consumă familia dvs. vor fi probabil diferite, dar acest eșantion, meniul de o zi prezintă grupele de alimente și dimensiunile de servire pentru copilul dumneavoastră mic. Sub meniul eșantion, veți găsi o listă a grupurilor de alimente și a dimensiunilor de servire.

Porții recomandate pentru mesele pentru copii mici

Porțiile recomandate se bazează pe un plan alimentar cuprins între 1.000 și 1.400 de calorii. Nevoile unui copil mic vor varia în funcție de vârstă și de nivelul de activitate. Pentru a crea un plan individual pentru copilul tău mic, conectează-te la choosemyplate.gov, dă clic pe „Planuri alimentare zilnice”, apoi alege vârsta copilului tău.

Produse lactate: 2 căni pe zi; asigurați-vă că alegeți selecții mai scăzute de grăsime.

1 cană (8 uncii) 1% sau lapte degresat

1 cană de iaurt degresat

2 căni de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi

1½ căni de înghețată cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi

1½ uncii de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi (cheddar, mozzarella, elvețiană sau parmezan)

⅓ cană de brânză mărunțită

1 cană budincă (făcută cu lapte)

1 cana de lapte de soia fortificat cu calciu

Alimente proteice: echivalenți de 2 până la 4 uncii (sau cantitatea unui aliment care are o valoare nutrițională similară cu 4 uncii de carne).

Numărați ca echivalent de 1 uncie:

1 uncie de carne slabă, pește sau carne de pasăre

1 felie de carne de prânz

1 lingura unt de arahide

¼ ceașcă de rinichi gătit, fasole pinto sau garbanzo

Fructe: 1–1,5 căni

1 banană medie sau portocală

1 cană de conserve de fructe

½ cană de fructe uscate

Legume: 1–1,5 căni

1 cana de legume crude

1 cana de legume fierte

2 cani de legume crude, cu frunze

Boabe: echivalenți de 3 până la 5 uncii (sau cantitatea de alimente care are o valoare nutrițională similară cu cea de 3-5 uncii de boabe).

Numărați ca echivalent de 1 uncie:

1 cană de cereale gata de consum

½ cană de cereale fierte, orez sau paste

1 tortilla mică, cu diametrul de 6 inci

1 clătită, cu diametrul de 4½ inci

Cum hrănești un copil mic?

Dacă copilul tău pare dezinteresat să mănânce alimentele pe care le servești, rămâi persistent. Apetitul unui copil mic este nestatornic și deseori va lua 10 sau mai multe oferte de mâncare înainte de a fi acceptat. Evitați să vă presați copilul mic să mănânce și să utilizați strategii adecvate vârstei pentru a vă ajuta copilul.

Cel mai important, amintiți-vă că responsabilitatea dvs. este să oferiți alimente și să permiteți copilului dumneavoastră să aleagă care dintre alimentele pe care le-ați oferit vor fi consumate (dacă există). Păstrați-vă angajamentul față de programul dvs. de hrănire și rezistați tentației de a oferi o gustare suplimentară sau de a cădea într-un model de mâncare de pășunat.

Obțineți ghidul GRATUIT de supraviețuire pentru hrănirea copiilor

Introduceți e-mailul dvs. mai jos pentru a vă înscrie la newsletter-ul meu și pentru a primi o copie a ghidului.

Gata să vă scufundați mai adânc?

Noi Atelier online GRATUIT Învață principiile cheie de hrănire pentru a reduce consumul exigent și cum să creezi un mediu de masă pozitiv.