GHID DE NUTRIȚIE AL ZILEI DE CURSĂ PENTRU CURSURILE DE SKI CU DISTANȚĂ LUNGĂ

NU ESTE ȘTIINȚA ROCETULUI DAR V-AȚI ALIMENTAT RACHETA!

MIC DEJUN:

Timp de încărcare a carbohidraților! Aceasta este nevoia sportivilor de rezistență energetică! Nu vă răsfățați prea mult, veți purta ceea ce mâncați. Alimentele precum covrigi și terci oferă hrană, iar bananele sunt ușor de digerat. Dacă sunteți un băutor obișnuit de cafea, mergeți mai departe și luați cuppa de dimineață, cofeina are câteva beneficii excelente pentru performanță. Încercați să mâncați cu cel puțin 2 ore înainte de cursă pentru a lăsa alimentele să se digere corect.

PRE-CURSĂ:

Dacă au trecut 3+ ore de la micul dejun, vă recomandăm o mică gustare cu 30 de minute înainte de începerea cursei, aceasta va crește nivelul zahărului din sânge pentru începutul cursei. Un FRUIT2 este o gustare mobilă perfectă pentru a vă menține rezervele de energie ridicate și poate fi consumată cu ușurință între check-in și linia de start.

ÎN TIMPUL CURSII:

race

Încercați să luați un FRUIT2 sau FRUIT3 la fiecare 30-45 de minute de la prima artă a cursei. Numărul de geluri pe care le consumați este aproximativ cât vă va dura să schiați distanța de cursă. Ajutați lucrurile să coboare cu gura plină de apă, dacă puteți.

30 de minute înainte de cursă FRUIT3 cu electroliți +/- cofeină
45 de minute FRUCTE2
1 oră 30 min FRUCTE2
2 ore FRUIT3 (adăugați electroliți cu sau fără cofeină)
2 ore 30 min FRUCTE2
3 ore FRUCTE2
3 ore 30 min FRUIT3 (adăugați electroliți cu sau fără cofeină)
Și așa mai departe.

Dacă este cald și vă simțiți că transpirați mai mult (mai ales pentru cei care transpiră și au cristale de transpirație pe haine), schimbați fiecare celălalt FRUIT2 cu o sfeclă FRUIT3 E pentru a vă asigura că vă mențineți echilibrul electrolitic.

Scopul de a consuma, 500-1000 ml de lichide în fiecare oră. Dacă este cald, atunci bea mai mult.

PRO SFATURI:

  • Nu este nevoie să mănânci mai mult pentru că este frig. Veți arde doar câteva alte calorii din cauza pierderii de căldură. Frisoanele ard mult mai multe calorii, dar sperăm că sunteți îmbrăcat pentru această sarcină!
  • Evitați alimentele care „congelează”! Multe bare și geluri de granola s-au întărit pe vreme rece, chiar până la punctul în care mestecatul va fi un antrenament în sine! FRUIT2 și FRUIT3 au fost testate la frig extrem și rămân moi!
  • Ține-ți degetele calde. Deschiderea gelurilor și a barelor este aproape imposibilă, mai ales dacă sunteți unul dintre cei care au amorți degete în frig. Dacă vă puteți menține mâinile calde, vă puteți deschide mai ușor FRUIT2s!

STASH IT!

  • Și vorbind de buzunar ascuns. Folosiți un buzunar ușor accesibil, dar totuși ascuns de frig. O bară FRUIT2 poate fi în continuare moale la temperaturi sub zero, dar mai distractivă de mâncat dacă este puțin mai caldă. Stratul mediu poate avea un buzunar la îndemână sau pe spatele sacoului.
  • Înainte de cursă, puteți folosi o foarfecă pentru a tăia vârful pachetului FRUIT2 sau FRUIT3 pentru a ușura și mai mult deschiderea în timpul schiului.

DUPĂ:

Felicitări pentru că ți-ai terminat cursa ! Pentru a vă începe recuperarea imediat, beți 500-1000 ml de lichid pentru a vă ajuta la rehidratare (nu, berea nu contează). Mănâncă și o mică gustare. Scopul unui amestec de carbohidrați și proteine ​​pentru a începe procesul de recuperare. Barele PROKRUNCH sunt o alegere ideală: 15 g de proteine, toate complexele de vitamina B și o cantitate de carbohidrați. Dacă preferați proteine ​​care nu conțin lapte, consultați bare de proteine ​​Kronobar. Acum ești pregătit pentru acea bere de sărbătoare!

O modalitate excelentă de a încerca o selecție a produselor menționate aici este pachetul DISCO. Doar 12,49 USD, inclusiv livrarea oriunde în Canada, conține 4 bare de FRUTE plus PROKRUNCH, napolitana noastră bogată în proteine. Da.