Articole similare

Împreună cu un aport crescut de proteine, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă va ajuta probabil să pierdeți în greutate atunci când reduceți aportul total de calorii. Cu toate acestea, pot apărea câteva probleme dacă aportul de carbohidrați este prea mic, deoarece carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru corpul tău - și pentru mintea ta. Pentru a evita efectele secundare negative asociate consumului de puțini carbohidrați, urmăriți să consumați zilnic doza recomandată, sau DZR, pentru carbohidrați.

carbohidrați

Efecte secundare negative

Dacă mâncați prea puțini carbohidrați, este posibil să aveți efecte secundare neplăcute. Potrivit Clinicii Mayo, acestea pot include amețeli, dureri de cap, slăbiciune, oboseală, deficiențe de nutrienți, greață, diaree, oboseală mentală și chiar respirație urât mirositoare. Consumul zilnic de RDA al carbohidraților vă poate ajuta să evitați aceste reacții adverse nedorite. Dar dacă întâmpinați încă probleme, încercați să creșteți ușor consumul de carbohidrați și stabiliți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că simptomele dvs. nu sunt semnul unei afecțiuni de bază.

Efecte pe termen lung

Nu există nicio concluzie răsunătoare cu privire la efectele pe termen lung - fie pozitive, fie negative - ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Un studiu, publicat în revista „PLoS One” în 2014, a constatat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a avut efecte metabolice negative la șoareci după patru luni. Un studiu separat, publicat în 2017 în „EBioMedicine”, a constatat că participanții umani care au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați timp de șase luni nu au slăbit la fel de mult ca participanții care au luat o dietă bogată în carbohidrați, dar nici nu au prezentat orice efecte cardiovasculare sau metabolice negative.

Efecte asupra sportivilor

Deoarece carbohidrații sunt principala dvs. sursă de combustibil în timpul exercițiilor fizice, consumul de prea puține carbohidrați vă poate afecta negativ performanța atletică. Sportivii necesită de obicei mai mulți carbohidrați decât persoanele sedentare. Universitatea Brown recomandă sportivilor să consume 65% din aportul lor caloric din carbohidrați. Deoarece carbohidrații furnizează 4 calorii pe gram, aceasta înseamnă că sportivii care consumă 2.000 de calorii pe zi ar trebui să vizeze 325 de grame de carbohidrați, iar cei care mănâncă 3.000 de calorii pe zi ar trebui să tragă pentru aproximativ 488 de grame de carbohidrați în fiecare zi.

De câte carbohidrați ai nevoie?

ADR pentru carbohidrați este o recomandare stabilită de Institutul de Medicină și se estimează că satisface nevoile minime ale majorității oamenilor din fiecare grupă de vârstă și sex. Alocația dietetică recomandată pentru carbohidrați este de 130 de grame pe zi pentru bărbați, femei și copii cu vârsta de 1 an și peste, 175 de grame pentru femeile însărcinate și 210 grame de carbohidrați în fiecare zi pentru femeile care alăptează. Alimentele sănătoase, bogate în carbohidrați, includ fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.