Articole similare

Majoritatea băuturilor de înlocuire a meselor conțin unele dintre aceleași vitamine, minerale și substanțe nutritive pe care le-ați obține din alimente întregi și, în general, sunt sigure pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, gama de ingrediente din băuturi nu îi afectează pe toți în același mod și există riscuri inerente implicate în utilizarea oricărui supliment alimentar.

secundare

Creștere în greutate

Deși unele băuturi de înlocuire a meselor sunt concepute pentru a vă ajuta să slăbiți, altele sunt făcute pentru a stimula creșterea musculară sau creșterea generală în greutate și sunt semnificativ mai mari în calorii. Dacă începeți să beți înlocuitori de masă pe lângă dieta obișnuită, veți adăuga calorii care vor duce la creșterea treptată în greutate dacă nu le ardeți. Chiar dacă obiectivul dvs. este să câștigați o masă slabă, băuturile nu o vor face singuri. Calorii și proteinele suplimentare sunt necesare pentru creșterea musculară, dar vor avea ca rezultat creșterea grăsimii, cu excepția cazului în care participați și la antrenamentele regulate de forță.

Disconfort digestiv

Un ingredient principal în multe băuturi de înlocuire a meselor este proteina din zer, sub formă de pulbere concentrată din zer. Deși concentratul de zer conține mai puțină lactoză decât laptele, acesta nu conține lactoză și persoanele care au intoleranță la lactoză ar trebui să o evite. Chiar și pentru persoanele care pot tolera lactoza, băuturile care conțin zer pot provoca disconfort digestiv în doze mari. „Men’s Fitness” notează că efectele secundare frecvente ale dozelor mari includ greață, crampe și balonare.

Deficiențe de nutrienți

Înlocuirea meselor este de obicei îmbogățită cu o varietate de vitamine și minerale esențiale pentru a le face mai potrivite ca înlocuitori pentru alimente reale. Cu toate acestea, nu orice băutură este la fel de hrănitoare ca o masă echilibrată și chiar și cele care oferă acei nutrienți esențiali au o calitate nutrițională inerentă mai scăzută decât alimentele integrale, deoarece nu au substanțe benefice, cum ar fi antioxidanții, fitonutrienții și fibrele dietetice. Deși fibra nu este clasificată ca un nutrient esențial, este o componentă importantă a unui plan de alimentație sănătoasă. Nu obțineți suficiente fibre zilnic poate duce la efecte secundare, inclusiv constipație, hemoroizi sau diverticulită.

Adăugări dăunătoare

Băuturile de înlocuire a meselor sunt clasificate ca suplimente alimentare, ceea ce înseamnă că nu sunt reglementate de Food and Drug Administration. Într-un studiu publicat în 2010 de „Consumer Reports”, testerii au descoperit că 15 băuturi proteice produse comercial conțineau urme de arsenic, iar cele mai multe conțineau urme de metale grele nocive cadmiu, plumb sau mercur. Intoxicația cronică cu metale grele la nivel scăzut poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi slăbiciune, dureri musculare și articulare, dureri de cap, oboseală și constipație.

Carly Schuna este un scriitor profesionist din Wisconsin, editor și editor de copii/corector. A lucrat cu sute de piese de ficțiune, non-ficțiune, literatură pentru copii, povestiri și conținut corporativ. Experiența sa în informații despre alimente, gătit, nutriție și fitness vine dintr-o certificare de nivel 1 de formare personală și ani de studiu aprofundat.