Scris de Robin Martinez

În această perioadă a anului, mulți oameni încep să se gândească la ei înșiși: „Trebuie să slăbesc și trebuie să intru într-o formă mai bună”. Așa că am vrut să împărtășesc câteva sugestii foarte practice despre cum să atinge ambele obiective.

călăreți

Începeți cu 20 de minute de exerciții ca minim și faceți-o în fiecare zi. Alegeți orice vă place care poate fi definit ca: o activitate fizică care se face pentru a deveni mai puternici și mai sănătoși. (credit: Merriam-Webster)

Îmi place CrossFit, dar poți face orice activitate îți place. Mai ales la început, este cu adevărat important să vă bucurați sau să vi se pară interesant. Acest lucru vă va ajuta cu adevărat să treceți de curba de învățare inițială a ceva nou sau de durerea mușchilor dureroși. Iată ideile de luat în considerare:

  1. yoga
  2. pilates
  3. alergare
  4. antrenament cu greutati
  5. balet/bar
  6. curs de dans
  7. drumeții
  8. ciclism (în aer liber)
  9. a învârti
  10. înot

După ce ai ales ce vei face - fă-o! Dacă ați ales să alergați, încălțați-vă și ieșiți afară la fugă. Aleargă la zece minute departe de casă, apoi cu zece minute înapoi. Dacă trebuie să mergi o parte din drum, atunci mergi. Nu e mare lucru. În curând veți putea rula totul și veți descoperi că ați ajuns mai departe în primele zece minute decât când ați început. Acesta este un mare semn al progresului!

Chiar dacă ai ales să alergi ca activitate principală, asta nu înseamnă că trebuie să alergi în fiecare zi. De asemenea, puteți schimba ceea ce faceți în fiecare zi. Ai putea să alergi de 3 ori, să faci yoga de două ori dintr-un videoclip în camera de zi și să mergi de două ori la cursa de spin.

Iată o săptămână tipică pentru mine:

  • Antrenament CrossFit 3x
  • rulați de 2 ori
  • tren de greutate 2x

Aceasta este o rutină săptămânală care îmi place, care mă face să mă simt bine și să obțin rezultate bune. Experimentați și găsiți ce funcționează pentru dvs.

Acum, că vă pregătiți un plan de exerciții, să vorbim despre mâncare. Mi-am numit afacerea inițială Blackjack Fitness pentru că am constatat că există multe concepții greșite cu privire la efectul pe care îl au obiceiurile alimentare ale oamenilor asupra greutății lor. Tendința a fost ca oamenii să creadă că problema greutății lor a fost cauzată de cazuri specifice; pizza pe care au mâncat-o weekend-ul trecut sau brownie-ul la care nu au putut spune nu. Din nou și din nou, aș împărtăși oamenilor că nu un lucru i-a determinat să se îngrașe. Este un punct culminant al tuturor alegerilor pe care le fac pe parcursul săptămânii, ceea ce stabilește cu adevărat scena pentru pierderea în greutate sau creșterea în greutate. De ani de zile recomand 3 mese pe zi (plus două gustări). Dacă mâncați 3 mese pe zi timp de 7 zile, este egal cu 21 de mese. Asta înseamnă că aveți 21 de oportunități pe săptămână pentru a face alegeri bune; alegeri care vă susțin sănătatea și obiectivele fizice. În cele din urmă, afacerea mea a devenit Blackjack Fitness, deoarece 21 de oportunități de a mânca bine sunt egale cu Blackjack!

Dacă în acest moment sunteți convins, atunci următoarea întrebare este: „Bine, dar ce ar trebui să mănânc?”

Chiar aș prefera să răspund cu ce să nu mănânc. Dacă am găsit un singur lucru care face cea mai mare diferență, limitează zahărul adăugat. Dacă urmați un buget de zahăr, veți obține mai multe rezultate decât orice altă recomandare pe care o pot face.

Iată cum arată un buget pentru zahăr:

  • femei 25g sau (6 lingurițe pe zi)
  • bărbați 36g (9 lingurițe pe zi)
  • copii 12g (3 lingurițe pe zi)

Pentru perspectivă, dacă o femeie mănâncă un LUNA Bar (15g zahăr) și un Chobani Fruit on the Bottom 0% grăsime iaurt grecesc (17g zahăr), ea este deja peste bugetul său cu 7 grame! Acestea sunt ambele produse alimentare obișnuite pe care le vedem ca „sănătoase”. Ferește-te de ceea ce mănânci cu adevărat, ar putea fi ceea ce te ține de obiectivele tale.

În ceea ce privește întrebarea cu ce să mănânci, nu te voi lăsa agățat. Urmez principiile de bază ale alimentației curate și asta recomand. Asta înseamnă mai ales alimente care nu sunt procesate și care vă susțin și alimentează în mod direct corpul. Există câteva cărți grozave care explică acest concept. Preferatul meu este The Eat-Clean Diet de Tosca Reno.