diferitelor

Suferiți de dureri de cap sau migrene și vă luptați pentru a găsi ce alimente le declanșează? Sau poate se pare că TOT ce mănânci îi declanșează? Vrei să îți poți gestiona durerile de cap prin schimbări dietetice, dar nu știi de unde să începi? Continuați să citiți și veți afla despre câteva dintre dietele despre care se știe că influențează durerile de cap, migrenele și durerea cronică.

Studierea dietei, efectuarea unor schimbări sănătoase și înțelegerea declanșatorilor alimentelor vă pot ajuta să țineți la distanță durerile de cap și migrenele.

Există o serie de diete și modificări ale stilului de viață pe care le putem face pentru a încerca să reducem durerea care apare din cauza durerilor de cap și a migrenelor. Scopul multora dintre aceste diete este de a reduce inflamația, de a completa nutrienții lipsă, de a vindeca intestinul și de a identifica ceea ce poate fi un factor declanșator pentru dumneavoastră. Dar cu atât de multe opțiuni este greu să știi care să alegi.

Dieta pentru eliminarea IgG
Imunoglobulina G (IgG) este o proteină imună despre care se crede că este cauza multor reacții de sensibilitate alimentară. Sensibilitățile alimentare sunt reacții la alimentele pe care le consumați, care pot duce la un răspuns imun în sistemul gastro-intestinal și în întregul corp. Deoarece migrenele sunt asociate cu hipersensibilitate și neuroinflamare, această dietă a fost implicată în tratamentul durerilor de cap și a migrenelor.

Pro
● Reacțiile alimentare sunt uneori întârziate cu câteva zile după consum, ceea ce face dificilă determinarea și conectarea alimentelor care v-au cauzat simptomele. Dieta de eliminare a IgG elimină anumite alimente pentru o perioadă de timp pentru a reduce răspunsurile imune și pentru a repara tractul GI. Anumite alimente pot fi reintroduse unul câte unul pentru a determina dacă este un factor declanșator.
● Se crede că inflamația alimentară joacă un rol în migrenele cronice. S-a demonstrat că o dietă de eliminare ajută la eliminarea alimentelor inflamatorii și la reducerea frecvenței atacurilor
● Reduce inflamația prin reducerea răspunsului imun.

Contra
● Funcționează mai bine atunci când este combinat cu un test de sânge de evaluare a alimentelor IgG. Acest lucru poate oferi negative negative în cazul în care o persoană a evitat deja alimentele respective și răspunsul dumneavoastră măsurat de anticorpi poate să nu se coreleze cu severitatea simptomelor.
● Dieta nu este concepută special pentru migrene și a fost găsită cu cel mai mare succes în tratarea simptomelor IBS și IBD
● Pot apărea deficiențe nutriționale atunci când se elimină prea multe grupuri de alimente, prin urmare se recomandă supravegherea profesională.

Dieta Paleo
Dieta paleo imită dieta vânătorilor din epoca paleolitică și implică consumul de alimente care erau disponibile strămoșilor noștri în acea epocă. Minimizează cerealele, leguminoasele, lactatele și zahărul rafinat, care pot fi inflamatorii pentru unii oameni, și include o mulțime de carne, pește, ouă, legume, fructe, nuci, semințe, ierburi, condimente, grăsimi sănătoase și uleiuri.

Pro
● Pe baza teoriei conform cărora strămoșii noștri paleolitici nu aveau boli moderne precum diabetul, obezitatea bolilor de inimă
● Se știe că ajută la pierderea în greutate
● Elimină alimentele procesate și zaharurile rafinate adăugate
● Oferă o dietă „curată” fără aditivi, conservanți sau substanțe chimice.
● Nutrienții plantelor din fructe și legume, uleiuri, nuci și semințe au beneficii antiinflamatorii.

Contra
● Poate fi o dietă costisitoare și consumatoare de timp de urmat
● Lipsa de cereale, lactate și carbohidrați poate reduce energia

Dieta GAPS
Dieta intestinală și psihologică (dieta GAPS) se bazează pe teoria că multe afecțiuni care vă afectează creierul sunt cauzate de un intestin cu scurgeri. Acesta susține că, odată ce substanțele străine intră în sânge printr-un perete intestinal slăbit, acestea vă pot afecta funcția și dezvoltarea creierului, provocând dureri de cap „ceață cerebrală” și afecțiuni precum autismul.

Protocolul de dietă GAPS este conceput pentru a vindeca intestinul, pentru a preveni pătrunderea toxinelor în sânge, pentru a reduce toxicitatea în organism și pentru a restabili ecosistemul bacterian benefic din tractul gastro-intestinal. Boabele, produsele lactate pasteurizate, legumele cu amidon și carbohidrații rafinați sunt îndepărtați și înlocuiți cu alimente ușor digerabile și dense în nutrienți.

Pro
● Dieta este promovată pe scară largă ca tratament natural pentru multe afecțiuni psihiatrice și neurologice
● Poate ameliora balonarea, gazele, diareea, constipația și greața
● Ajută la determinarea sensibilităților alimentare și a factorilor declanșatori ai alimentelor

Contra
● Este controversat. Medicii și oamenii de știință au criticat-o pentru că este prea restrictivă
● Poate fi dificil de întreținut, deoarece restricționează multe grupuri de alimente
● Nu este conceput special pentru dureri de cap și migrene.

Dieta ketogenică
Dieta ketogenică își propune să aducă organismul într-o stare de cetoză prin creșterea grăsimilor și proteinelor, reducând în același timp aportul de carbohidrați. Apoi, corpul folosește corpurile cetonice mai degrabă decât glucoza pentru a alimenta creierul și corpul. Unele cercetări sugerează că persoanele care suferă de migrenă au o mutație genetică care determină o absorbție slabă a glucozei, creând un dezechilibru electrolitic și rezultând migrene. Corpurile cetonice sunt considerate a fi o sursă preferată de combustibil în aceste cazuri.

Pro
● Se arată că este foarte eficient la anumite tipuri de bolnavi de migrenă
● Multe studii au sugerat că această dietă poate ajuta la pierderea în greutate și sănătatea generală și poate fi mai benefică decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Contra
● Dieta foarte strictă și complexă, care poate fi greu de urmat pe termen lung
● Aportul ridicat de carne poate fi destul de inflamator
● Aveți grijă să luați această dietă dacă aveți alte afecțiuni de sănătate, asigurați-vă că primiți sfaturi de la furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe

Dieta de eliminare RPAH (Royal Prince Albert Hospital) și dieta FAILSAFE
Aceste diete de eliminare sunt concepute pentru a identifica intoleranțele chimice alimentare, cum ar fi salicilații, aminele, glutamații și anumiți aditivi alimentari despre care se știe că provoacă reacții alimentare la persoanele sensibile și apoi le elimină din dieta lor.

Pro
● Dieta de eliminare RPAH este abordarea standard de aur pentru identificarea și gestionarea suspiciunii de intoleranță chimică alimentară.
● Trebuie realizat numai timp de 2 săptămâni până la 4 luni
● Deși este restrictiv, este încă hrănitor atunci când este făcut corect

Contra
● Trebuie să fiți conștienți de salicilați și alte substanțe chimice din mediu, care pot fi mai greu de evitat.
● Este posibil să aveți simptome de sevraj
● Cele mai bune diete de eliminare sunt cele mai stricte. O eliminare bună restricționează cât mai multe grupuri de alimente posibil pentru a descoperi declanșatoarele. Este nevoie de mult timp și de creier pentru a face corect și mulți oameni vor aluneca în primele încercări.

Sfaturi pentru alegerea dietei potrivite:
Încercați să potriviți dieta pe care o alegeți cu simptomele dumneavoastră. De exemplu; dacă observați că aveți probleme atunci când mâncați carbohidrați și zahăr, s-ar putea să descoperiți că dieta ceto sau dieta paleo vi se potrivește cel mai bine. Dacă reacționați la anumite substanțe chimice din alimente precum ciocolata, vinul sau fructele și suferiți de eczeme, vă recomandăm să luați în considerare dieta de eliminare a RPAH. Dacă aveți o mulțime de tulburări gastro-intestinale sau suferiți de dureri de cap de tip ceață cerebrală, vă recomandăm să luați în considerare dieta pentru eliminarea IgG sau dieta GAPS. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să solicitați îndrumare de la un furnizor de asistență medicală cu cunoștințe în aceste diete.

Notă finală:
Dacă durerile de cap și migrenele îți iau viața și vrei să afli mai multe despre ceea ce ți-ar putea declanșa durerile de cap și migrenele, atunci ia legătura cu noi. Aici la Melbourne Headache Solutions suntem pasionați să ajutăm oamenii cu durerile de cap și migrenele lor. Suntem dedicați să aflăm care este cauza principală a problemei dvs. și să vă ajutăm să găsiți o modalitate de a vă controla simptomele. Așadar, vă rugăm să luați legătura!