Cum îmi calculez aportul zilnic de calorii?

calculez

Ce este aportul caloric zilnic (DCI)?  Aportul zilnic de calorii este o combinație de 2 factori.  Rata metabolică bazală  Rata activității

Ce este rata metabolică bazală?  BMR este caloriile zilnice necesare pentru a menține funcția normală a corpului în timpul odihnei.  Factori care afectează BMR  Vârstă - (vârstă ↑ BMR ↓)  Aport caloric - (aport caloric ↓ BMR ↓)  Exercițiu - (exercițiu ↑ BMR ↑)  Masă corporală slabă ((LBM ↑ BMR ↑)

Când se calculează BMR, ce factori sunt utilizați?  Înălțime  Greutate  Vârstă  Sex

Care este formula pentru calcularea BMR?  Femei: BMR = (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în țoli) - (4,7 x vârstă în ani)  Bărbați: BMR = 66 + (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în țoli) - (6,8 x vârstă în an)

Care sunt nivelurile de activitate adecvate?  Sedentar (exercițiu puțin sau deloc) = BMR x 1,2  Ușor activ (exercițiu ușor/sport 1-3 zile/săptămână) = BMR x  Moderat activ (exercițiu moderat/sport 3-5 zile/săptămână) = BMR x 1,55  Foarte activ (exercițiu greu/sport 6-7 zile pe săptămână) = BMR x  Extra activ (exercițiu foarte greu/sport și muncă fizică sau 2x antrenament) = BMR x 1,9

Cât din DCI-ul meu este carbohidrați, proteine ​​și grăsimi?  Carbohidrați = DCI x%  Exemplu = 1800 x.60 = 1080 calorii  Proteine ​​= DCI x 20%  Exemplu = 1800 x.20 = 360 calorii  Grăsime = DCI x 20%  Exemplu = 1800 x.20 = 360 calorii

Bilete la ușă  Care este diferența dintre DCI și IMC?  Care este DCI-ul meu? A fost aproape de estimarea ta?  Ce ați putea folosi diferit formula dacă ați dori să vă schimbați greutatea actuală?