Primăvara este aici în New York, vremea se încălzește și se pare că toată lumea este plimbată, alergată sau cu bicicleta! Pe măsură ce ne scufundăm în anotimpurile de primăvară și vară, este important să ne concentrăm pe o nutriție adecvată nu doar pentru a vă antrena antrenamentele, ci pentru a preveni și trata potențialele leziuni. Ne asigurăm că ne încordăm, ne întărim și ne odihnim corpurile pentru a le menține la cel mai puternic nivel, dar ce zici de ceea ce punem în corpurile noastre? Indiferent dacă sunteți predispus la răni sau nu, aruncați o privire la dieta dvs. și urmați aceste sfaturi nutriționale simple pentru a vă menține liberi în acest sezon:

terapie

→ Ia suficiente calorii. A mânca prea puțin este una dintre cele mai mari greșeli pe care le pot face sportivii atunci când vine vorba de dieta lor. Chiar dacă obiectivele dvs. includ pierderea câtorva kilograme, trebuie să oferiți corpului dvs. substanțe nutritive suficiente pentru a vă alimenta antrenamentele și pentru ca mușchii să își revină după aceea. Consumul cronic de prea puține calorii vă va face să vă simțiți obosiți și incapabili să efectuați la maximum!

→ Nu economisiți niciun macronutrienți! Deși nevoile individuale variază în funcție de înălțime, greutate, sex și nivel de activitate, TOȚI avem nevoie de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi în fiecare zi. Carbohidrații sunt prietenii noștri, deoarece furnizează energie în timpul antrenamentelor noastre și ajută la reîncărcarea glicogenului muscular (energia stocată) atunci când sunt consumați după antrenament. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor musculare și îmbunătățirea funcției imune. Și nu uita de grăsime! Incorporarea de grăsimi sănătoase (cred că avocado, ulei de măsline și nuci!) Ajută la combaterea inflamației și la reducerea durerii musculare.

→ Timpul corect! La fel de important ca ceea ce și cât mănânci este CÂND îl mănânci! Evitați să alergați pe gol consumând o gustare sau o masă bogată în carbohidrați înainte de antrenament. Sporiți recuperarea (și, prin urmare, preveniți rănirea), mâncând în 30-60 de minute după exercițiu. Alimentarea și realimentarea corespunzătoare pot reduce timpul de recuperare și vă pot menține la maxim.

→ Transpiră lucrurile mici. În plus față de suficiente calorii globale, asigurați-vă că obțineți cantități adecvate de vitamine și minerale, cum ar fi calciu, vitamina D, fier, zinc și magneziu. Calciul este important pentru construirea oaselor puternice și prevenirea leziunilor, cum ar fi fracturile de stres, dar știați că joacă și un rol în prevenirea crampelor musculare? Vitamina D este necesară pentru absorbția calciului și poate fi găsită în lapte, pește, ouă și multe alimente fortificate. Fierul nu numai că transportă oxigenul către mușchi, ci este esențial pentru reacțiile care creează energie. Zincul și magneziul sunt importante pentru repararea țesutului muscular și pentru un sistem imunitar sănătos!

Dacă ați suferit deja o vătămare care v-a lăsat pe margine, nu vă descurajați. Amintiți-vă că nutriția adecvată (împreună cu odihna și o terapie fizică bună J) vă poate ajuta să vă readuceți în joc! Vizitați un dietetician înregistrat pentru a crea un plan de masă individualizat, care să includă obiectivele dvs. și să funcționeze pentru dvs.

Kim Hoban este un dietetician înregistrat, cu o licență în științe în dietetică, care locuiește și conduce în New York. Urmăriți-o pe Twitter (@KimHobanRD) sau pe blogul ei pentru mai multe sfaturi nutriționale și de sănătate!