Mandalele sunt peste tot. Vedem aceste modele circulare cu modele repetate în cărți de colorat, îmbrăcăminte, lenjerie și decor pentru casă. Mandala este un cuvânt în sanscrită care se traduce vag ca „cerc” sau „centru”. În timp ce mandalele sunt înrădăcinate în tradițiile budiste și hinduse, oamenii au fost fascinați de motivele de design circular din toate culturile și timpurile. Spiralele celtice, simbolul chinezesc yin/yang, trandafiri și picturi cu nisip Navajo sunt câteva exemple. În natură, găsim modele de mandala în cochilii de nautilus, pinecones și capetele semințelor de floarea-soarelui.
Practica de a crea și a colora mandale este mai mult decât a face poze frumoase. Iată cinci motive pentru a începe o practică de mandala.
1. Relaxează corpul și mintea. O practică de mandala poate fi la fel de simplă ca și colorarea mandalelor găsite în numeroasele cărți de colorat pentru adulți de pe piață astăzi sau descărcate gratuit de pe web. Iată o carte de colorat Mandala Kripalu pentru a începe! Când ne deconectăm de la aparatele electronice pentru a sta liniștiți și a colora, corpurile și mințile noastre se relaxează. Concentrându-ne pe umplerea formelor care se repetă cu culoare, mintile noastre se opresc de grijile zilei și de ocuparea din programele noastre. Pe măsură ce mințile noastre se relaxează, corpurile noastre urmează. Pentru un beneficiu maxim, opriți telefonul și alte dispozitive, porniți muzică relaxantă, difuzați uleiurile esențiale preferate și beți o băutură caldă. Luați-o chiar mai departe practicând yoga, dansând sau înmuiați-vă într-o baie caldă înainte de a vă așeza la culoare. Relaxarea experimentată de la colorarea mandalelor ușurează stresul și anxietatea și te ajută să dormi.
2. Îți activează creativitatea. Desenarea propriilor modele de mandala nu necesită niciun fundal artistic. Le spun studenților mei: „Dacă îți poți tipări numele și alfabetul, poți desena o mandala”. Folosim aceleași linii și forme - verticale, orizontale, curbate, diagonale - indiferent dacă desenăm mandala cu mâna liberă sau într-o grilă. În termen de 15 minute, văd studenții care își iau zborul desenându-și propriile modele de mandala și descoperindu-și abilitățile creative. Activarea creativității noastre în acest mod ne ajută să aducem creativitatea în alte domenii ale vieții noastre.
3. Îmbunătățește concentrarea și crește claritatea. Când desenezi o mandala, nu te poți gândi la nimic altceva. Asta curăță mintea pentru a vă putea concentra. După construirea mandalei, schimbăm vitezele pentru ao colora, iar atenția noastră se poate deplasa către gândurile și sentimentele noastre. Putem reflecta în liniște asupra zilei și să folosim acest timp pentru a cere o soluție la o problemă sau să luăm în considerare posibilitățile pentru o decizie pe care trebuie să o luăm. Una dintre practicile mele preferate este să mă concentrez pe o intenție, cum ar fi recunoștința, în timp ce îmi creez mandala. Pot chiar să umple formele și spațiile mandalei mele cu cuvinte și fraze pentru a recunoaște ceea ce apreciez în mine, în ceilalți și în viața mea.
Încercați asta acasă
Explorați modalități de a găsi calm și de a accesa creativitatea cu aceste activități deconectate.
4. Te centrează și te conectează. Care este diferența dintre colorat și desenat într-un cerc comparativ cu alte modele? Cercul oferă un container sigur pentru a vă concentra gândurile, sentimentele și ideile - indiferent dacă mandala este în stil tradițional, cu formele care radiază din centru, sau un design contemporan mai liber și mai abstract. Pe măsură ce desenăm o mandală și o colorăm, vedem în fața noastră modele care pot reflecta centrarea și conexiunile găsite în noi, prietenii, familia, colegii și comunitățile, atât locale, cât și globale. Aceste conexiuni favorizează înțelegerea și compasiunea față de noi înșine și de ceilalți.
5. Este distractiv! Poate că motivul numărul unu pentru a începe o practică de mandala este bucuria care vine din a asista la o operă de artă care iese din propriile mâini. Un avertisment: odată ce ați început, vă va fi greu să vă opriți!
Kathryn Costa găzduiește 100 Mandalas Challenge și a învățat mii de oameni să creeze mandale prin videoclipurile ei de pe YouTube, cursuri online și ateliere de lucru.