Chiar și atunci când închizi ochii, corpul tău tinde să ardă niște calorii, de fapt, mai mult decât îți poți imagina.

  • De: Lifestyle Desk New Delhi |
  • Actualizat: 3 octombrie 2019 14:30:57
Puteți dormi îngrijorarea pierderii în greutate. (Sursa: Getty/Thinkstock)

Vă puteți imagina că ardeți calorii în timp ce nu faceți absolut nimic? Fără sesiuni de antrenament extinse și pedepsitoare, fără alergare, înot sau urcare pe scări. Doar tu și patul tău, și câteva ore sănătoase de somn și ești bine să mergi. Puteți dormi literalmente grijile cu privire la pierderea în greutate.

știința

Și, în timp ce vă înfășurați capul în jurul acestui gând incredibil, permiteți-ne să împărtășim câteva sfaturi.

Chiar și atunci când închizi ochii, corpul tău este destul de activ. Ca atare, accelerează repararea și creșterea celulelor, în timp ce creierul filtrează informațiile și repornește. În acest timp, corpul tău tinde să ardă și câteva calorii, de fapt, mai mult decât îți poți imagina. Dar acest lucru depinde de anumiți factori, cum ar fi greutatea, numărul de ore de somn și temperatura corpului.

Iată câteva lucruri pe care le puteți face - ore înainte de somn - pentru a vă asigura că acest proces magic vă aduce beneficii.

Obține acele ore

Pentru a vă asigura că pierdeți în greutate, trebuie să dormiți un număr bun de ore. În absența somnului, corpul și mintea obosesc și ulterior înfometează. Ca atare, aveți tendința de a consuma mai multe calorii. De asemenea, mai multe studii au descoperit că lipsa somnului face ca celulele să fie mai puțin sensibile la insulină, o schimbare metabolică legată de obezitate.

Dormi în întuneric

Se crede că întunericul complet este cheia somnului frumos. Un corp și o minte bine odihnite sunt o condiție prealabilă pentru o sănătate bună. Ceea ce mulți oameni nu realizează este că, pentru un somn sănătos, este, de asemenea, imperativ să se întâmple în întuneric. Corpurile umane produc melatonină - un hormon „de somn” secretat de glanda pineală - care ne permite să adormim și să rămânem adormiți. Este produs în principal între orele 23:00 și 3:00 (pe ciclul natural de somn biologic). Melatonina poate ajuta la producerea de grăsime brună care arde calorii.

Opriți termostatul

Dormitul într-un mediu mai răcoros face minuni pentru arderea caloriilor. Potrivit unui studiu publicat în revista Diabetes, cei care dormeau în camere răcite la 19 grade au ars cu peste 7% mai multe calorii decât cei care dormeau în camere mai calde. Acest lucru se datorează faptului că organismele lucrează mai mult pentru a crește temperatura și arde calorii în acest proces.

Păstrați-vă departe de gadgeturi

Acesta este un mod clasic de a stoarce în ore sănătoase de somn și de a arde suficiente calorii în acest proces. Studiile au arătat că utilizarea telefoanelor mobile, tabletelor și a altor dispozitive electronice chiar înainte de culcare, vă împiedică somnul. Aceste gadgeturi vă expun la „lumina albastră”, care perturbă producția de melatonină și încetinește metabolismul.

📣 Indian Express este acum pe Telegram. Faceți clic aici pentru a vă alătura canalului nostru (@indianexpress) și a fi la curent cu cele mai recente titluri