Este un adevăr universal că secretul unui corp măreț este o dietă bine echilibrată. Proteina este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru construirea unui corp sănătos și slab, deoarece vă permite să mențineți forța musculară și să controlați durerile de foame. Dacă nu sunteți sigur de ce să mâncați, iată o listă de alimente, care, împreună cu un regim solid de exerciții fizice, vă vor transforma corpul și vă vor oferi energia pe care o aveți la dispoziție, toată ziua. Aruncă o privire.

ajuta

Ștergeți samoasele și chiflele și mâncați migdale în schimb. Fiecare bucată din această delicioasă nucă adaugă 1,3 grame de proteine ​​în dieta ta. Migdalele au, de asemenea, cea mai mare cantitate de fibre pe porție și vă vor menține plin în timp ce vă vor ajuta să slăbiți. (Sursa: Pixabay)

Toată lumea știe că legumele verzi sunt bune pentru tine. Broccoli conține 5 grame de proteine ​​pe cană. Este, de asemenea, o sursă bună de vitamina B1, magneziu și acizi grași omega-3 și este cel mai bine atunci când este consumat crud pentru a-și păstra nutrienții. (Sursa: Pixabay)

Adăugarea a 1 cană de naut la pachetele de salate de aproape 40 de grame de proteine ​​în dieta ta. Studiile au arătat că leguminoasele, cum ar fi nautul, pot fi cu adevărat utile pentru pierderea de grăsime, datorită conținutului ridicat de fibre. Așadar, data viitoare, bucură-te când mănânci chole-chawal-ul tău preferat, dar ții porțiunile sub control. (Sursa: Pixabay)

Cocosul este o sursă excelentă de proteine. O jumătate de cană de carne proaspătă de nucă de cocos (Gari) conține 8 grame de proteine. De asemenea, este deosebit de bogat în treonină, un aminoacid necesar pentru protejarea ficatului. (Sursa: Pixabay)

Brânza de vaci sau paneerul este pentru vegetarieni ceea ce este puiul pentru iubitorii de carne. Și după cum se dovedește, este destul de sănătos. Un panou de 100 de grame conține 11 grame de proteine. Alegeți panoul din lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă menține în formă și sănătos. (Sursa: Pixabay)

Deși este considerat alimentul de bază al culturistilor, ouăle sunt bune pentru toată lumea. Un singur ou conține aproximativ 6 grame de proteine ​​și sunt bogate în mod natural în vitamina B2 (riboflavină), vitamina B12, vitamina D, seleniu și iod. Poate juca un rol major în gestionarea greutății și dezvoltarea forței musculare. (Sursa: Wikimedia Commons)

Iubitul tău dal este mai hrănitor decât crezi. Lintea este o sursă bună de fibre dietetice și are, de asemenea, o cantitate redusă de calorii. O cană de linte gătită conține 18 grame de proteine. De asemenea, este bogat în minerale precum magneziu, potasiu, fier, acid folic, cupru și mangan. (Sursa: Pixabay)

Îți amintești că mama ta te-a urmărit cu un pahar de lapte în copilărie? Se pare că ea a avut motivul să facă acest lucru, deoarece laptele este o sursă excelentă de proteine ​​animale pentru vegetarieni. Un pahar de lapte contribuie la 8 grame de proteine ​​de înaltă calitate în dieta ta. Optează pentru lapte cu un conținut scăzut de grăsimi pentru a te ajuta să slăbești în timp ce primești cota de vitamina D și calciu. (Sursa: Pixabay)

Acum, untul de arahide poate obține o reputație proastă pentru conținutul său bogat în calorii, dar capacitatea sa de a vă menține plin poate preveni cu siguranță consumul de alimente nesănătoase. În plus, este bogat în proteine. Două linguri de masă cu unt de arahide conțin 8 grame de proteine. (Sursa: Pixabay)

Mazărea verde este o sursă foarte bună de vitamina K, mangan, fibre dietetice și vitamina B1. Pentru vegetarienii care suferă de intoleranță la lactoză, care nu pot avea lapte, mazărea poate fi o sursă excelentă de proteine. O cană de mazăre poate conține până la 10 grame de proteine ​​pe bază de plante. În plus, mazărea este un aliment ideal pentru a favoriza pierderea în greutate ca umplutură pentru alimentele cu conținut ridicat de calorii. (Sursa: Pixabay)