Nu sunt medic sau nutriționist, dar cred că corpul tău răspunde la întrebare pentru tine.

micul

Nici eu nu iau micul dejun și mă abonez la o abordare „să nu mănânci decât dacă ți-e foame”, care m-a ajutat să scap de greutate. Dacă nu ți-e foame sau nu te simți confortabil ca urmare a faptului că nu consumi micul dejun și consumi un număr sănătos și controlat de calorii în fiecare zi, experiența și cunoștințele mele generale îți spun că ești bine.
postat de chudmonkey la 15:35 pe 4 martie 2009

4 ore de culcare ești bine. Dacă vreodată îți este foarte foame, este posibil să îți dăunezi rezultatele, pe măsură ce corpul tău încearcă să păstreze energia în modul foame.

Deci, dacă nu mănânci târziu și totuși nu te trezești flămând, fă ceea ce te face să te simți cel mai bine.
postat de Science! la 15:36 pe 4 martie 2009

4 ore de culcare ești bine.

Nu există dovezi că acest lucru este adevărat.
postat de muddgirl la 15:41 pe 4 martie 2009

* Există o varietate în modul în care membrii NWCR mențin greutatea. Cei mai mulți declară că mențin o dietă săracă în calorii, cu conținut scăzut de grăsimi și că desfășoară un nivel ridicat de activitate.

o 78% mănâncă micul dejun în fiecare zi.

Este posibil să vă încetiniți pierderea în greutate dacă mâncați târziu în noapte

Mâncarea înainte de culcare nu te face să te îngrași. Este un mit comun, care probabil a câștigat credibilitate din faptul că o gustare seara târziu este destul de probabil să fie un supliment la alte trei mese.

Unele persoane au nevoie de o creștere a zahărului din sânge dimineața pentru a se simți pe deplin alerte. Totuși, dacă vă simțiți bine și mâncați când vă este foame, momentul mesei nu contează în mod deosebit.
postat de chrisamiller la 15:44 pe 4 martie 2009

Micul dejun vă ajută să începeți metabolismul dimineața. De aceea se numește „pauză rapidă”.

În ceea ce privește înfometarea prea devreme înainte de prânz, de aceea se recomandă în general ca mai multe mese mai mici pe parcursul zilei să fie calea de urmat. Ai micul dejun și când îți este foame la 10 ani, iei o gustare, ca un iaurt. Proteinele cu micul dejun te vor ajuta să rămâi sătul.

Vechiul meu nutriționist mi-a recomandat la micul dejun o ceașcă de fulgi de ovăz cu câteva migdale, o ceașcă de lapte și o bucată de fructe. Nu este o tonă de calorii și vă va ajuta corpul să meargă într-un mod sănătos.
postat de csimpkins la 15:45 pe 4 martie 2009

Am constatat că este mult mai ușor de păstrat la sau sub numărul de calorii pe care mi se permite să le consum dacă omit micul dejun. Acest lucru nu numai că economisește calorii mai târziu în timpul zilei

Te gândești excesiv și asta poate fi periculos. și câte calorii vă permiteți să consumați dacă simțiți nevoia să omiteți micul dejun ? Dă-ne câteva numere aici, deoarece am sentimentul că nu abordezi corect acest lucru. Doar o bănuială.
postat de scarello la 15:47 pe 4 martie 2009

Esti bine. Treceți peste micul dejun dacă asta trebuie să faceți pentru a rămâne la dietă. Cel mai important lucru este doar să vă urmăriți numărul de calorii. Nu ascultați pe nimeni care vă spune despre cum trebuie să faceți acest lucru sau altul pentru a „face ca metabolismul dvs. să meargă mai repede”.

Am pierdut 40 de kilograme în ultimele 3,5 luni, iar obiceiurile mele alimentare sunt uneori de pe perete. Tot ce fac este să mănânc

1500 de calorii pe zi, iar greutatea continuă să dispară.
postat de TypographicalError la 16:29 pe 4 martie 2009

Dacă nu vă place micul dejun, nu-l mâncați.

Într-o notă asemănătoare: Deși nu mă abonez la ideea „nu mânca înainte de culcare”, cred cu tărie că răspândirea meselor pe parcursul zilei (4-6 mese, în loc de 2-3) poate face diferență mare în pierderea de grăsime și nivelurile de energie. Atâta timp cât faci asta, nu este nevoie să mănânci înainte de prânz, dacă nu vrei.
postat de coolguymichael la 5:01 PM pe 4 martie 2009

Am făcut 1/2 ceașcă de fulgi de ovăz în fiecare dimineață amestecate în cafeaua mea. Citesc asta nu? Mă tot întreb cum să-mi transform cafeaua într-o masă. Dacă aș citi corect acest lucru, v-ar deranja să elaborați?

Mulțumiri.
postat de Vaike la 17:16 pe 4 martie 2009

Nu am fost niciodată un om de mic dejun, dar când am început propriul regim de slăbire, m-am angajat la un mic dejun mic (FiberOne și un pahar de lapte, plus o banană sau un kiwi) și am încorporat două gustări mici în ziua mea: una între micul dejun și prânz, iar celălalt între prânz și cină. Am avut mult mai mult succes când am urmat acest lucru. Nu numai că slăbesc mai repede, dar mă simt și mai bine, deoarece nivelul meu de energie este mai consistent pe parcursul zilei. A trebuit puțin să mă obișnuiesc și uneori aș putea sări peste micul dejun, dar cred pe deplin că face o mare diferență în ceea ce privește metabolismul.

De asemenea, poate fi de la sine înțeles, dar asta înseamnă mese și mese puțin mai mici. Nimic drastic, în esență răspândești aceeași cantitate de calorii în cinci mese mici, în loc de trei. Fă ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine, dar poate merită să încerci din nou, poate pe o perioadă mai lungă de timp, astfel încât corpul tău să se poată adapta complet. Noroc!
postat de katemcd la 17:39 pe 4 martie 2009

Adică, corpul meu trebuie să folosească calorii indiferent când le mănânc, corect?

Nu. Este nevoie de muncă (calorii) pentru a rula sistemul digestiv și pentru a aduce toate sistemele online. Micul dejun face asta și astfel corpul tău arde mai multe calorii în timpul zilei decât dacă petreci cea mai mare parte a zilei cu corpul închis pentru post, arzând calorii minime.

Că îți este mai ușor să mănânci mai puține calorii, structurându-ți ziua, astfel încât să arzi mai puține calorii, se poate echilibra sau nu (asta depinde de individ), dar întrebarea ta se rezumă la „Obțin ceva degeaba aici?” iar răspunsul este „Nu”

O preocupare potențial mai mare atunci când faceți acest lucru este că cea mai bună armă împotriva mâncării este mușchii - fiecare kilogram de mușchi arde aproximativ 50 de calorii pe zi și asta se adaugă.
Dar veți întârzia întreținerea și/sau dezvoltarea musculară a corpului dacă vă petreceți cea mai mare parte a zilei cu sistemul digestiv în regim de așteptare. Deci, există un al doilea mod în care repede te poate mușca - are ca rezultat faptul că corpul tău are mai puține locuri unde să cheltuiască calorii, în afară de a îngrășa.

De asemenea, o a treia modalitate prin care vă poate mușca este estetică - dacă pierderea în greutate este mai degrabă din motive estetice decât din motive de sănătate, atunci restricționarea cantității de mușchi puteți menține rezultatele într-o formă mai subțire, mai moale, subțire, cu un tonus muscular mai mic decât cel dorit. de subțire.
postat de -harlequin- la 17:49 pe 4 martie 2009

Numărul de calorii pe care mi le aloc în fiecare zi este puțin peste 1.450

Ei bine, aș avea nevoie să știu mai multe despre vârsta, înălțimea, greutatea, pentru a vă spune dacă este suficient, dar este posibil să nu doriți să împărtășiți aceste cifre, ceea ce este bine. Ar trebui să mâncați micul dejun, chiar dacă este ceva mic. Știința și „teoria” deoparte, totul se referă la schimbarea stilului de viață și nu la „dietă”. Dacă începeți să vă obișnuiți să săriți de la masă, este întotdeauna o veste proastă. Dezvoltați obiceiul de a vă lua masa și de a nu vă oferi scuze pentru a le rata și veți fi cel puțin psihologic într-un loc mai bun pentru a reuși.

Am pierdut 40 de kilograme în ultimele 3,5 luni, iar obiceiurile mele alimentare sunt uneori de pe perete. Tot ce fac este să mănânc

1500 de calorii pe zi, iar greutatea continuă să dispară.

Oh, și cât din asta a fost mușchi?
postat de scarello la 18:39 pe 4 martie 2009

Spun da micului dejun pentru a ajuta la scăderea în greutate.
Mâncam micul dejun în fiecare zi în copilărie și eram slabă. Am încetat să mănânc micul dejun la facultate și am câștigat 70 kg.
Am început să mănânc din nou micul dejun în ianuarie (precum și numărarea caloriilor) și în prima mea lună am scăpat 10 lbs. fara exercitiu.

Micul dejun este, în general, fulgi de ovăz cu zahăr brun și un latte (uneori ceai). Este Starbucks zilnic pentru mine, deoarece totul este perfect porționat, ceea ce permite numărarea ușoară.

Cu siguranță îmi este mai foame mai devreme, așa că, recent, încerc să măresc la 4-6/zi în loc de 3 obișnuite.
postat de simplethings la 18:40 pe 4 martie 2009

Au existat cel puțin două studii care indică faptul că mâncarea mai multor mese cu același număr zilnic de calorii este mai bună pentru dvs. decât mai puține mese. Unul a stabilit că grupul care consumă mai puține mese avea colesterol mai rău și a câștigat mai mult în greutate pe aceleași calorii totale. Celălalt studiu a constatat că consumul de mese mai rar a grăbit pierderea musculară (ceea ce este esențial în pierderea în greutate pe termen lung). În ambele studii, caloriile zilnice consumate au fost aceleași în ambele grupuri. Nutriționiștii recomandă acum cinci sau șase mese mici pe zi ca dietă optimă.

Sunt sigur că există oameni care împotrivesc tendințele statistice, dar orice sfat bazat pe experiența personală și nu pe știință poate fi contraproductiv pentru dvs.
postat de BrotherCaine la 19:33 pe 4 martie 2009

Știi, „experții” îți spun să mănânci micul dejun pentru că creierul tău are nevoie de el, dar toată lumea este diferită. Eu spun că ascultă-ți trupul.

Pe de altă parte, micul dejun nu ar trebui să îngreuneze consumul cu o anumită gamă de calorii. Ce zici să faci din prânz cea mai mare masă și să păstrezi micul dejun și cina ușoare?
postat de Piscean la 8:01 PM pe 4 martie 2009

http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/85/4/981
http://aje.oxfordjournals.org/cgi/content/abstract/158/1/85
http://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0002822305001513
http://low-fat-eating.virtualfitnesstrainer.com/Meal-Frequency-And-Weight-Loss.htm
http://www.acsm-msse.org/pt/re/msse/abstract.00005768-200003000-00017.htm
http://jn.nutrition.org/cgi/reprint/134/1/104.pdf

Pe scurt, sărind peste micul dejun este unul dintre cele mai grave modele alimentare.
postat de BrotherCaine la 21:56 pe 4 martie 2009

Dacă vă este mai ușor să păstrați limita de calorii omiind micul dejun, săriți peste micul dejun.

Singurul lucru care contează atunci când slăbești este să consumi mai puține calorii decât arzi. Toată lumea este diferită în modul în care preferă să facă acest lucru: important este să găsești o modalitate care să funcționeze pentru tine.

Cred că oamenii se îngrijorează adesea prea mult despre găsirea dietei perfecte, dar diferă cu adevărat pentru toată lumea. Problema grea nu este „ce dietă mă va face să slăbesc”, sunt mii; dar „la ce dietă pot să mă țin de fapt?” Dieta perfectă este ceea ce este cel mai ușor pentru tine.
postat de TheophileEscargot la 02:26 AM pe 5 martie 2009

ca urmare a încărcării glicemice

Există o diferență între momentul în care mănânci și ceea ce mănânci. Ai dreptate că mâncarea micului dejun de la fermier sau tăietor de lemne și apoi așezarea într-un birou nu va funcționa bine, dar pantalonii din spumă vorbesc despre 1450 de calorii într-o zi întreagă.
postat de BrotherCaine la 2:04 AM pe 7 martie 2009