Motivul pentru care oricine slăbește, indiferent de dieta sau rutina de exerciții fizice, este din cauza caloriilor.

dezavantaje

Mai precis, a avea un deficit caloric.

A avea un deficit caloric înseamnă că luați mai puține calorii decât are nevoie corpul pentru a-și menține greutatea actuală.

Arderea caloriilor prin exerciții fizice este utilă pentru a avea un deficit caloric, dar, ca adult, cu o mulțime de responsabilități (muncă, familie, etc.), este extrem de dificil să faci suficient exercițiu (deși nu te îngrijorezi prea mult de nutriție) pentru a pierde în greutate/grăsime corporală.

Cu orice tip de strategie dietetică (ceto, vegan, cu conținut scăzut/fără zahăr, etc), motivul pentru care oamenii slăbesc este că reduc numărul de calorii pe care îl consumă pe zi.

Keto - Eliminarea carbohidraților (calorii)

Vegan - Decuparea produselor lactate și din carne (calorii)

Scăzut/fără zahăr - Reducerea/reducerea zahărului (calorii)

Deoarece aportul de calorii este motivul pentru care s-au făcut progrese, în loc să jucați un joc de ghicit și să sperați că strategia dvs. de dietă vă va ajuta să pierdeți în greutate, să mergeți direct la sursa progresului și să le urmăriți este cel mai sigur mod de a face progrese. cu obiectivele tale de slăbire.

1. Nu sunteți restricționat la alegerile dvs. alimentare și vă puteți bucura în continuare de viață .

Vrei un pic de înghețată în timp ce pierzi în greutate? Doriți să vă bucurați de un pahar de vin de oră fericită în timp ce vă mențineți dieta? Numărarea caloriilor permite acest lucru, în timp ce majoritatea celorlalte diete tipice nu.

Atâta timp cât luați mese în fiecare zi constând din alimente dense în nutrienți (legume, proteine ​​slabe), puteți lua „alimente distractive” cu moderare. Dacă aceste alimente distractive se încadrează în obiectivele dvs. calorice pentru ziua respectivă, puteți face progrese!

2. Este mai durabil și mai realist pentru viața de zi cu zi:

Majoritatea dietelor te cheamă pentru a tăia complet carbohidrați sau zahăr sau un întreg grup alimentar din viața ta. Dacă doriți să duceți o viață plăcută (să mergeți la petreceri, să faceți întâlniri, sărbători de familie etc.), este incredibil de dificil să rămâneți cu.

Când urmăriți/numărați caloriile, vă puteți încadra în orice (bere, sushi, înghețată, pizza, alimentele preferate) cu moderare.

3. Construiți obiceiuri pe tot parcursul vieții și învățați o cantitate semnificativă despre nutriție atunci când urmăriți caloriile .

Da, din punct de vedere tehnic, ai putea avea o zi întreagă de bomboane și bere și poți pierde în greutate pe cântar, atâta timp cât îți atingi obiectivele calorice pentru ziua respectivă.

Dar te-ai simți groaznic și ți-ar fi foame.

Când urmăriți caloriile, începeți să vedeți care alimente sunt cele mai sățioase, în timp ce sunt, de asemenea, mai scăzute în calorii (fructe, legume, proteine ​​slabe).

De asemenea, începeți să vedeți cât de mult înseamnă mărimea porțiilor de alimente și atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

1. Numărarea caloriilor este o abilitate Anddddd Învățarea unei noi abilități necesită timp.

Când începeți să urmăriți caloriile, căutați în mod regulat caloriile meselor, scanați etichetele alimentelor și faceți tot posibilul pentru a estima câte calorii are o masă de casă aleatorie.

Sunt câteva minute în plus pentru fiecare masă pentru a face o grămadă de progrese și pentru a rămâne pe drumul cel bun, dar uneori oamenilor nu le place să-și ia timpul din ziua lor. Cu toate acestea, după ce urmăriți caloriile în mod regulat timp de câteva săptămâni/luni, acesta devine mai ușor (la fel ca majoritatea abilităților).

2. Uneori oamenii se simt restricționați având un obiectiv caloric.

Dacă trebuie să rămâneți într-o anumită cantitate de calorii, uneori se poate simți puțin restrictiv. Pentru unii oameni, această structură și limitare îi poate face să fie anxioși și să nu se bucure de ea.

Cu toate acestea, atunci când doriți să progresați cu orice (economisiți bani, pregătiți-vă și faceți bine pentru un interviu de muncă etc.), este necesar să aveți limitări și să respectați un anumit buget/program.

În plus, revenirea la unele dintre beneficii, atunci când este efectuată corect, numărarea caloriilor vă oferă cea mai mare flexibilitate în timp ce vă îndepliniți în continuare obiectivele.

Deși există unele potențiale dezavantaje, beneficiile le depășesc cu siguranță și fac din numărarea caloriilor o opțiune excelentă pentru oricine dorește să piardă în greutate într-un mod plăcut și durabil.

Câtă greutate/grăsime corporală poți pierde din numărarea caloriilor?

Chiar și fără exerciții fizice, dacă sunteți conștienți de caloriile dvs. și vă atingeți în mod constant obiectivele calorice pentru a vă afla într-un deficit caloric, puteți pierde cât de mult doriți (chiar și fără exerciții). Exercițiul fizic ajută cu siguranță cauza, dar ați putea pierde în greutate pe cât ați dorit sau ați fi nevoie să continuați să aveți un deficit caloric și să numărați caloriile.

Am avut numeroși clienți să piardă peste 40 de lire sterline din numărul lor de calorii!

Vă puteți menține progresul în greutate/pierderea grăsimilor după numărarea caloriilor?

Odată ce ai pierdut în greutate, poți menține absolut acest progres numai prin nutriție și obiceiurile pe care le ai în loc.

Numărarea caloriilor vă ajută să vă învățați acele obiceiuri, cum ar fi:

Monitorizarea dimensiunilor porțiunilor/Moderare

Având echilibru cu alimente cu calorii mai ridicate și mai scăzute

Fiind consecvent pe termen lung.

Deși multe strategii de dietă funcționează pentru diferite persoane, motivul pentru care lucrează este că își reduc aportul de calorii.

În loc să aveți platoul de progres și/sau să nu vă bucurați de procesul de slăbire cu anumite tipuri de diete, încercați să mergeți direct la sursa progresului dvs. - calorii! Mai precis, numărarea și urmărirea caloriilor dvs. în fiecare zi, având în vedere un obiectiv.