Dacă nu te provoacă, nu te schimbă

caloriile care
Buna tuturor! Vă mulțumim pentru toate e-mailurile pe care le-am primit în legătură cu articolul de fitness de săptămâna trecută. Acest lucru este, evident, ceva de care ați dori să aveți mai mult, așa că voi încerca să le scot săptămânal sau bi-săptămânal. Săptămâna aceasta vom discuta despre formula de slăbit.

Formula pentru a pierde în greutate este simplă, trebuie doar să creați un deficit caloric prin arderea mai multor calorii decât consumați. Această formulă este calculată determinând mai întâi BMR (puteți calcula BMR utilizând calculatorul nostru gratuit din Managerul de antrenament) și apoi adăugând corect calorii suplimentare arse din exerciții și alte activități. Acest lucru vă va oferi totalul caloriilor arse și acum tot ce trebuie să faceți este să scăpați caloriile pe care le-ați consumat pentru ziua respectivă.

În articolul de săptămâna trecută am menționat că cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii în calcularea caloriilor suplimentare arse din exerciții este să uite să scadă caloriile pe care le-ar fi ars oricum dacă nu ar fi făcut absolut nimic. Săptămâna aceasta vreau să pun accentul pe cealaltă jumătate a ecuației pentru slăbit; caloriile pe care le consumați sau, mai bine spus, caloriile pe care credeți că le consumați.

De câte ori ai auzit oamenii spunând că mănâncă mai puține calorii decât arde, dar totuși nu pot pierde în greutate? Ceea ce nu își dau seama este că probabil au calculat fie caloriile arse incorect, așa cum am menționat săptămâna trecută, fie nu au adunat caloriile consumate corect. Puteți scăpa cu ușurință de două sute sau mai multe calorii în calculele zilnice ale consumului și acest lucru ar putea însemna cel puțin 20 de kilograme în plus până la sfârșitul anului pe care le-ați câștigat sau nu ați pierdut. De ce asta?

În plus față de problemele enumerate mai sus, o altă problemă cu etichetele nutriționale este că porțiile totale pe ambalaj sunt de obicei mai mari decât cele menționate pe etichetă. Mulți producători își umplu în mod deliberat pachetele pentru a evita riscul de a fi găsiți vinovați de frauda consumatorului prin vânzarea pachetelor subponderale. Drept urmare, majoritatea pachetelor alimentare conțin adesea mai multe alimente decât indică eticheta nutrițională și acest lucru se adaugă la caloriile consumate. Acest lucru mă face să apreciez cu adevărat unele dintre etichetele pe care le-am citit în ultima vreme în care starea „Dimensiunea de servire: Aproximativ 4 ″

Deși informațiile inexacte pe etichetele alimentelor sunt cu siguranță o problemă majoră și vă pot determina să vă subestimați aportul caloric zilnic, nu este singurul motiv pentru care ați putea calcula greșit caloriile zilnice pe care le consumați. Experiența mea a fost întotdeauna când îi ceri unei persoane să noteze tot ce trebuia să mănânce, de obicei uită să enumere câteva lucruri. Acestea pot fi articole mici, dar caloriile încă contează. O ceașcă suplimentară de cafea sau sifon, puțină mână de bomboane, apucând una sau două mini găuri de gogoși în salonul biroului sau un pic de sos de salată suplimentar. Totul se adaugă și nu este nevoie de mult pentru a adăuga 100 la 200 de calorii în plus la aportul zilnic real de alimente. 100 de calorii în plus pe zi s-ar putea să nu pară prea mult, dar peste un an ar putea duce la o creștere în greutate de peste zece kilograme.

În cele din urmă, mărimea porțiunii inexacte este un alt motiv important pentru care ați putea consuma mai multe calorii decât credeți. Studiile au arătat că oamenii mănâncă de obicei o porție mai mare decât cea pe care o folosesc pentru a-și estima caloriile consumate. Există o mare diferență între o lingură de masă și cinci linguri de sos de salată. Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, vă sugerez să utilizați un cântar pentru alimente sau măsurarea paharelor/lingurilor pentru a vă ajuta. Dacă nu utilizați dimensiunea corectă de servire pentru calcularea caloriilor consumate, vă puteți determina să subestimați caloriile pe care le-ați consumat în timpul fiecărei mese, iar acesta și celelalte motive pe care le-am menționat deja pot fi motivul pentru care nu pierdeți greutatea pe care ați sperat să o.

8 gânduri despre „Numărați corect caloriile? ”

Eu îmi numesc caloriile Cathe ... Nu sunt o prostie. În ceea ce privește controlul porțiunilor, am constatat, de asemenea, că mâncarea mai multor mese mai mici pe zi ajută la menținerea accelerată a metabolismului, la îndepărtarea durerilor de foame și, cel mai important, la eliminarea kilogramelor. Nu cred în diete, lipsuri. Mănânc cam tot ce vreau, dar cu controlul porțiunii în minte.

Înapoi la întrebarea dvs.!
De obicei, îmi place să rămân cu mine
aportul de 1500 cal pe zi
în unele zile este puțin mai mic
alții poate un pic mai sus ...

Multumesc din nou!
Cathe, Love Ya!

Cathe - ai scris vreodată despre a mânca prea puține calorii și a nu pierde din cauza ACESTUI? Aș dori să citesc ceva despre asta, dacă ați făcut-o sau vreodată.

Îmi plac antrenamentele tale. Vă mulțumesc că faceți ceea ce faceți.

Sunt un pic frustrat de etichete. Chiar în acest weekend am găsit ceva care nu poate fi corect. Pe un înlocuitor natural de zahăr, eticheta indică 0 calorii, dar are 3 G de carbohidrați pe porție. Nu ar trebui să fie 12 calorii? Apoi am găsit același lucru exact pe niște apă aromată. Am crezut că carbohidrații au 4 calorii pe gram.

Mulțumim pentru articol, Cathe! Sunt de acord cu tine. Așa am pierdut peste 30 de kilograme în urmă cu 3 ani și l-am ținut departe. Deși exercițiile fizice sunt foarte importante, fără a ajusta aportul caloric, rezultatele nu se vor întâmpla. Am cumpărat o mică carte broșată de la Barnes and Noble Book Store, care este un ghid rapid de referință pentru toate tipurile de alimente și care oferă un număr de calorii, grame de fibre, carbohidrați și grăsimi. A fost foarte util când am început programul de slăbit. Am ajuns acolo unde aveam o idee bună despre cantitatea de calorii pe care o consumam și nu trebuia să o folosesc la fel de des. Întotdeauna am trecut puțin sub obiectivul meu de 1500 de calorii. În lumina a ceea ce spune articolul dvs. despre calorii denaturate contează pe etichete ... poate așa am avut succes. Cred că mănânc în același mod, deoarece dieta trebuie să fie o schimbare a stilului de viață, nu ceva temporar. De când am peste 50 de ani, îmi dau seama că nu am nevoie de atât de multe calorii ca atunci când aveam 20 de ani. Știu că mulți oameni țin un jurnal alimentar. Nu fac, dar continuu să fac numărarea caloriilor și controlul porțiunilor. Merge pentru mine. Dacă fac asta, împreună cu antrenamentele tale, mă mențin motivat și mă simt sănătos și puternic.

Deci, iaurtul Light n Fit, care se mândrește cu doar 80 de calorii, spre deosebire de 100 de Dannon, este doar o manipulare a acestei reguli? - Destul de smecher, soră.

Acesta este un motiv excelent pentru a evita alimentele procesate. Este posibil ca alimentele cu etichete să nu fie evitate cu totul, dar știu că cumpărăturile mele principale se fac în jurul perimetrului exterior al magazinului. Etichetarea nu numai că nu este necesară pentru lucruri precum produsele proaspete, dar este și inutilă. Nu am încredere în FDA sau în producătorul de alimente. Ei au interesele lor în inimă, nu ale tale sau ale mele. Este în interesul nostru să mâncăm curat! Și asta înseamnă alimente care nu sunt procesate excesiv. Se gândește la produse proaspete, proteine ​​slabe și lactate, cereale integrale ...

Vă mulțumesc foarte mult pentru acele informații utile. Atât de mulți oameni nu sunt înarmați cu instrumentele corecte pentru a deveni sănătoși și a rămâne sănătoși. Apreciez cu adevărat că ați furnizat aceste informații. Întotdeauna am simțit că trebuie să rămân puțin sub nivelul de aport pentru a slăbi, mi se părea că lucrurile au funcționat mai bine în acest fel. Mulțumesc Cathe.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.