Diastasis Recti (Separarea peretelui abdominal) după sarcină
Maternitatea, pentru majoritatea femeilor, este cea mai prețuită experiență. Cu toate acestea, vine împreună cu modificări fizice și hormonale care pot deveni un inconvenient.
Ce este Diastasis Recti?
Termenul de diastază rectă se referă la separarea peretelui abdominal după sarcină. „Diastază” înseamnă separare și „recti” înseamnă rectus abdominis sau mușchii ab.
În termeni simpli, pușca de burtă proeminentă sau umflatura care rămâne evidentă pentru unele femei, chiar și după pierderea în greutate a sarcinii poate fi.
Ce cauzează diastaza rectală
Există două benzi paralele de mușchi verticali în abdomen care sunt conectate prin țesuturi. Acești mușchi abdominali sunt responsabili pentru stabilizarea miezului și menținerea organelor interne împreună. În timpul sarcinii, pe măsură ce fătul crește, uterul împinge mușchii din abdomen pentru a se întinde pe ambele părți. Această întindere determină separarea mușchilor abdominali, ceea ce duce la pierderea formei și a creării unui spațiu în mijlocul abdomenului.
Este un proces natural în timpul sarcinii ca mușchii să se separe. În timp util, vindecarea atinge forma anterioară. Dacă nu, pentru o perioadă lungă de timp, este posibil să aveți șanse să aveți diastază rectală.
Cum să știți dacă aveți Diastasis Recti
O tehnică obișnuită de bricolaj este urmată de femei pentru a identifica separările. Pașii sunt -
Pasul 1: Așezați-vă pe podea pe spate, cu genunchii îndoiti și picioarele pe pământ.
Pasul 2: Așezați palmele pe burtă pe cele două părți ale buricului. Acum, ridicați-vă cu ușurință capul, nu atât de mult cât ați face pentru abdomene, ci doar o ușoară ridicare.
Pasul 3: Mutați degetele pe linia buricului; s-ar putea să simți că ești capabil să-ți sapi degetele în ceea ce poate apărea ca un gol în burtă.
Diastaza este de obicei măsurată în funcție de câte degete adâncime se simte separarea celor doi mușchi. Puteți verifica același lucru cu ginecologul dvs. înainte de a ajunge la o concluzie.
Alte complicații datorate diastazei rectale
Sunt menționate câteva probleme care sunt legate de Diastasis Recti:
1. Hernia ombilicală
Probabilitatea de a avea o hernie, în viitor, crește, dacă suferiți de separare abdominală mult timp. Chirurgia herniei poate recidiva dacă diastaza nu este tratată corespunzător.
2. Postură slabă
Creasta creată în abdomen are ca rezultat o postură slabă.
3. Durerea de spate
O altă complicație asociată este durerea lombară. Separarea mușchilor abdominali duce la dureri cronice de spate.
Ce să faci și ce să nu faci
La fel ca orice altă afecțiune fizică, Diastasis Recti poate fi vindecat urmând pașii corecți, cum ar fi exercițiile Kegel. Cu toate acestea, poate fi agravat și de probleme precum constipația.
Două:
Efectuați exercițiile care lucrează ușor asupra mușchilor abdominali. Aceste sugestii sunt făcute pentru toate femeile aflate în faza post-partum.
1. Exerciții Kegel
Exercițiile Kegel vizează în esență creșterea forței musculare pelvine.
- Kegel poate fi practicat oriunde, oricând. Trebuie să vă imaginați că încercați să opriți fluxul de urină fără a vă mișca corpul.
- Întărește mușchii pelvieni și pregătește corpul pentru travaliu și naștere naturală. Corpul este mai bine pregătit pentru relaxarea și controlul mușchilor pelvieni.
2. Exerciții de consolidare a nucleului
Este o idee bună să începeți exercițiile de întărire a nucleului înainte de a rămâne gravidă. Avantajele exercițiilor de întărire de bază:
3. Posturile corpului
Corolar la punctul anterior, este foarte important să mențineți o postură corporală bună.
- O postură bună reduce durerea la nivelul spatelui inferior, pelvisului și gâtului.
- Permite mai mult spațiu pentru bebelușul dvs. să crească bine.
- Cel mai important, minimizează șansele de a dezvolta o diastază rectă și permite mușchilor să revină la forma sa după sarcină.
4. Exerciții de respirație
Beneficiile respirației crește varietatea pentru femei în timpul sarcinii.
Nu trebuie:
Iată câteva dintre lucrurile pe care nu ar trebui să le faceți:
1. Exerciții care pun presiune pe abdomen
Evitați flotările, așezările, crunch-urile și scândurile, care pun o tensiune directă pe abdomen și pe mușchii pelvini. De asemenea, evitați posturile de yoga și înot care pun presiune pe corp.
2. Ridicarea obiectelor grele
Ridicarea obiectelor grele poate provoca tensiuni nejustificate asupra corpului.
3. Constipație
Constipația vă poate determina să exercitați o presiune asupra abdomenului, determinând agravarea afecțiunii. Luați întotdeauna o dietă bogată în fibre și multă apă pentru a preveni constipația. Dacă aveți constipație, evitați să vă strângeți prea mult timp și treceți mișcarea numai atunci când este urgent să faceți acest lucru.
Tratamentul pentru Diastasis Recti
Iată câteva măsuri sugerate cu privire la modul de vindecare a diastazei rectale:
1. Kinetoterapie
Terapia fizică cu diastază rectă implică un terapeut instruit care asigură antrenament postural. El/ea vă va sugera, de asemenea, exerciții cu impact redus, intensitate moderată, pentru a vă stabiliza nucleul fără a deranja mușchii abdominali.
2. Exerciții la domiciliu - Tehnica Tupler sau sistemul Mutu
Aceste tehnici au câștigat popularitate în trecutul recent. Susținute de cercetare și tehnici dovedite, aceste serii de tratament la domiciliu ajută la vindecarea diastazei rectale cu 55%. Accentul este pus pe antrenarea mușchilor separați pentru a deveni mai puternici și pentru a se uni într-un timp.
3. Chirurgie
Dacă acțiunile corective menționate mai sus eșuează sau rezultatele nu sunt satisfăcătoare, ultima opțiune este de a fi supus unei intervenții chirurgicale. De asemenea, o diastază prelungită poate duce la o hernie abdominală. Chirurgia, abdominoplastia, reduce chirurgical decalajul dintre cei doi mușchi. Este important să păstrați acest lucru în ultimă instanță și să discutați cu specialistul asupra procesului și a posibilelor repercusiuni ale intervenției chirurgicale.
Poate ajuta o atelă sau un liant?
Concepute special pentru femeile însărcinate, aceste centuri de maternitate sau lianți abdominali au fost utilizate în mod tradițional în diferite culturi în faza post-partum. Este o intervenție neinvazivă care susține mușchii abdominali și controlează durerea. Mișcarea restricționată a mușchilor asigură o abdomen natural, iar fermitatea permite o postură bună. Vă rugăm să consultați ginecologul înainte de a începe să purtați centura.
Atelele pot ajuta în stadiile incipiente oferind sprijin abdominal, cu toate acestea, purtarea atelei singure nu poate înlocui tratamentul diastazei. Mușchii abdominali trebuie să se întoarcă la o aliniere corectă care poate fi restricționată cu presiunea externă a atelei.
Exerciții pentru Diastasis Recti
Diastaza poate fi corectată cu ajutorul exercițiului. Iată câteva exerciții de separare abdominală pe care le-ați putea face:
1. Respirația de burtă
Intinde-te pe podea pe spate. Țineți palmele ușor pe cutia toracică inferioară. Apoi, inspirați profund, dar ușor și lăsați pieptul și burta să se ridice și să simțiți presiunea asupra diafragmei. Expirați.
2. Flotări în picioare
Stai cu fața către perete. Lăsați distanța de perete să fie lungimea brațelor. Ține-ți picioarele late. Acum așezați palmele pe perete și inspirați. În timp ce expiri, împinge-ți burta spre coloana vertebrală. Înclinați-vă spre perete când inspirați și împingeți în exterior când expirați.
3. Exercitarea abdomenului inferior
Culcă-te de partea ta. Cu cealaltă palmă, simțiți-vă mușchii abdomenului. Apoi, trageți ușor mușchii abdomenului inferior către osul pelvian. Respirați normal peste tot. Relaxați-vă între două seturi.
4. Bent Knee Fallout
Întindeți-vă pe spate și mențineți genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Acum inhalați ușor și coborâți un picior în lateral, în timp ce celălalt picior rămâne staționar. Repetați acest lucru cu ambele picioare.
Cât de des ar trebui să efectuați aceste exerciții?
Puteți începe să o practicați de la o săptămână la trei săptămâni după sarcină. Exercițiile de respirație pot fi făcute timp de 5 până la 10 secunde. Puteți începe cu 2-3 iterații și crește pe măsură ce vă simțiți confortabil. Este recomandat să vă consultați ginecologul sau un medic instruit cu privire la tiparele dvs. de exerciții.
Este vreodată prea târziu să-ți vindeci diastaza?
Nu Nu este. Tratarea unei diastaze recti după sarcină înseamnă vindecarea țesutului conjunctiv care reunește pereții abdominali la forma sa. Amintiți-vă doar asta -
- Procesul este gradual și lent, totuși, nu imposibil. Cu exercițiile și tehnicile corecte, este posibilă corectarea diastazei.
- Urmați tehnici susținute științific și testate în timp și, dacă este posibil, sub îndrumarea unui supraveghetor instruit.
- Timpul necesar pentru vindecare depinde în mare măsură de constituția corpului și de lățimea separării.
Maternitatea aduce o mulțime de schimbări în viața unei femei. Deși este cu adevărat plăcut să vă bucurați de bucuria de a fi o mamă proaspătă, este, de asemenea, extrem de important ca femeile să aibă grijă de ele însele. O problemă precum diastaza rectală este extrem de frecventă, totuși, cea mai puțin observată și despre care se vorbește cel mai puțin. Este timpul ca femeile să se ocupe de sine și să ia măsurile necesare. Așadar, rămâneți conștienți, rămâneți sănătoși și rămâneți fericiți!