genunchi

Dacă doriți să puteți face flotări de la degetele de la picioare, împingerea genunchiului nu este cel mai bun mod de a ajunge acolo.

Da, flotările de pe genunchi îți vor întări partea superioară a corpului, DAR dacă vrei să poți face flotări de la degetele de la picioare, TREBUIE SĂ FACI ÎMPINGERI DE LA DEGETE.

Deci, cum faci push-up-uri de la degetele de la picioare dacă nu poți efectiv face push-up-uri de la degetele de la picioare?

Folosiți O INCLINAȚIE!

Dacă vă ridicați mâinile pe o bancă, o bară sau orice fel de înclinare, vă permite să faceți mai ușoară împingerea în sus, deoarece nu trebuie să vă apăsați toată greutatea.

Folosirea unei înclinații vă permite să utilizați doar cât de multă greutate aveți, pe măsură ce învățați o formă perfectă FULL push up - nu este modificată forma push up genunchiului.

Pentru că să recunoaștem, împingerea completă în sus este în esență o scândură în mișcare, o scândură în mișcare de la DEGETE.

Dacă nu poți ține o scândură de la degetele de la picioare, dacă nu poți să înveți să-ți angajezi gluteii și quad-urile pentru a-ți menține corpul într-o linie dreaptă frumoasă până la călcâi, atunci nu vei putea a face o împingere completă în sus.

Și nu poți învăța cu adevărat nimic din asta făcând flotări în genunchi.

Înclinarea în sus de la degetele de la picioare permite corpului tău să funcționeze în același mod ca atunci când faci împingeri complete de la sol.

Flotările înclinate vă obligă să vă angajați cu glutei și quad-uri pentru a menține o linie dreaptă drăguță pe tot corpul.

Flotările înclinate vă forțează nucleul să funcționeze în același mod în care ar fi făcut o împingere completă de la sol.

Deci, făcând o înclinare în sus în loc de o înălțare a genunchiului, îți antrenezi corpul să lucreze în modul în care va avea nevoie atunci când faci o împingere completă de la sol.

Îți antrenezi corpul să se miște eficient și să angajeze grupurile musculare mari.

În plus, înclinarea în sus este pentru TOȚI.

În timp ce începătorii foarte des nu pot face o împingere în sus de la genunchi cu o formă adecvată, ei pot face o înclinare în sus cu o formă perfectă.

Flotările înclinate pot începe de perete. Un începător poate începe cu mâinile pe un perete pentru o variantă ușoară care permite corpului lor să lucreze așa cum ar fi de la sol.

Și pe măsură ce avansează, exercițiul poate păstra exact aceeași formă în timp ce coboară încet înclinația. Își pot aduce mâinile în jos la un bar sau raft. Apoi poate o masă, un scaun sau o bancă. Atunci poate doar câteva cărți.

Și apoi în cele din urmă pământul.

Iată un mod de a face Înclinați împingerea în sus:

1. Așezați mâinile în sus pe un perete, o bancă, un raft sau o bară la o înălțime adecvată, care vă permite să vă lăsați pieptul până la capăt, păstrând în același timp forma perfectă.

2. Picioarele tale ar trebui să fie împreună și mâinile să fie chiar în afara pieptului tău. Cel mai bine este să vă instalați în partea de jos a împingerii în sus, astfel încât să știți că pieptul dvs. va atinge înclinația chiar la înălțimea mamelonului. Acest lucru vă asigură că partea superioară a corpului dvs. va fi aliniată perfect cu brațele și va forma o formă de săgeată (->).

3. Nu împingeți înainte spre degetele de la picioare. Îndreptați-vă călcâiele spre pământ, dar nu credeți că trebuie să rămână la pământ. Conducerea înapoi prin călcâi vă va ajuta să păstrați totul angajat. Dacă apăsați înainte pe degetele de la picioare, veți face flexiunile mai slabe.

4. Trageți abdomenele și strângeți-vă gluteii și quad-urile.

5. Apăsați pieptul în sus de la bară, extinzând brațele până la capăt și blocându-vă în partea de sus.

6. Pe măsură ce apăsați în sus, asigurați-vă că corpul dvs. se mișcă ca o singură unitate. Capul tău trebuie să fie în linie cu coloana vertebrală, iar șoldurile să nu se lase spre sol și fundul să nu se ridice în aer.

7. Asigurați-vă că umerii nu vă ridică din umeri în timp ce împingeți în sus și că spatele nu se învârte în partea de sus a împingerii în sus. Nu vă îndreptați bărbia spre piept.

8. Apoi, cu corpul în mișcare ca o unitate, coborâți pieptul înapoi până la bară. Nu ridica din umeri și nu-ți lăsa șoldurile să se lase sau să se ridice. Miezul tău ar trebui să fie strâns angajat cu fundul și quad-urile strânse și buricul tras înspre coloana vertebrală.

9. Chiar și în partea de jos a împingerii în sus, nu vă relaxați. Păstrați totul angajat, astfel încât să puteți apăsa dreapta înapoi.

10. Pe măsură ce înclinația devine mai ușoară, faceți-o din ce în ce mai jos. Dacă formularul dvs. începe să se clatine, faceți mai puține repetări de pe înclinația inferioară SAU regresați înclinația. Efectuarea unei combinații a ambelor poate fi chiar cea mai bună opțiune!

Amintiți-vă, împingerea în sus este o scândură completă în mișcare de la degetele de la picioare, iar scândura este legată de rezistența miezului.

Și puterea de bază nu înseamnă pur și simplu abs mai puternice. Înseamnă o relație puternică între emisferele superioare și inferioare ale corpului.

Deci, dacă doriți ca totul să funcționeze împreună, aveți nevoie ca totul să funcționeze, motiv pentru care genunchiul împinge în sus pur și simplu nu este la fel de bun ca înclinația împinge în sus.

Un exercițiu suplimentar esențial pentru a vă întări nucleul pentru împingere (deoarece cred că nucleul este uitat prea des în favoarea exercițiilor suplimentare ale corpului superior), este înclinarea pelviană.

Inițial, era un exercițiu folosit pentru femeile după sarcină, înclinarea pelviană este un exercițiu esențial pentru oricine are nevoie să învețe cum să își angajeze cu adevărat nucleul.

Pentru a face Înclinarea pelviană:

1. Așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe pământ. Aproape ar trebui să poți să îți întinzi mâinile în jos și să-ți atingi tocurile cu vârful degetelor.

2. Simțiți spațiul dintre spatele lăsat și sol când vă aflați acolo.

3. Apoi trageți buricul spre coloana vertebrală și apăsați spațiul respectiv. Ar trebui să vă simțiți spatele jos pe sol.

4. Este posibil ca începătorii să rămână acolo. Exerciții mai avansați vor adăuga într-un marș sau vor atrage simultan ambii genunchi și vor coborî picioarele înapoi pentru repetări.

5. Pentru a face marșul, aduceți un genunchi pe rând înspre piept și apoi întoarceți piciorul înapoi la sol.

6. Spatele tău lăsat nu va părăsi niciodată pământul în timp ce marșezi.

7. Dacă vă puteți menține nucleul angajat în timp ce mergeți timp de 10-15 repetări pe fiecare parte, puteți trage ambii genunchi simultan și apoi coborâți picioarele înapoi pentru repetări.

8. Genunchii tăi vor rămâne îndoiți tot timpul, iar spatele tău va rămâne apăsat pe sol. Completați 10-15 repetări. Asigurați-vă că vă concentrați cu adevărat pe menținerea miezului strâns și a spatelui pe sol, indiferent de variația pe care o faceți.

9. Pentru a avansa mișcarea mai departe, îndreptați ambele picioare și ridicați unul câte unul. Odată ce ați însușit acest lucru, puteți chiar să faceți o ridicare dreaptă a picioarelor cu ambele picioare împreună.

10. Asigurați-vă că spatele lăsat nu părăsește niciodată pământul. Dacă simțiți că începe să se arce, întrerupeți și resetați sau regresați mișcarea. Nu încercați să faceți o variantă mai dificilă dacă nu ați reușit să vă mențineți spatele ferm pe sol într-o variantă mai ușoară.

În timp ce doriți cu siguranță să vă consolidați partea superioară a corpului pentru a putea face mai multe și mai bune flotări, trebuie, de asemenea, să vă perfecționați forma ȘI să dezvoltați o forță de bază excelentă și o comunicare completă a corpului.

Corpul tău trebuie să lucreze împreună pentru a face o împingere completă în sus, ceea ce înseamnă că ai nevoie de o putere puternică pentru a conecta cele două jumătăți ale corpului tău.

Și un push-up înclinat este CEL MAI BUN variație de push up modificată pentru a vă ajuta să vă dezvoltați puterea de care aveți nevoie!

[call_to_action_bar buttontext = ”Abonați-vă aici” buttonurl = ”http://eepurl.com/LC0cf” title = ”Vrei ajutor pentru îmbunătățirea push-up-urilor?”Excerpt =” NUMAI PENTRU SĂPTĂMÂNA 10-16 MARȚIE: Permiteți-mi să vă ofer câteva sfaturi personalizate pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți avansul! Abonați-vă la Redefinirea forței și urmați instrucțiunile din e-mail pentru a trimite videoclipul push up spre revizuire. Odată ce trimiți videoclipul, îți voi trimite câteva sfaturi și exerciții personalizate pentru a-ți îmbunătăți forma și a-ți consolida flexiunile. ” /]

*** Dacă v-ați abonat deja și doriți să vă revizuiesc formularul, consultați buletinul informativ din această săptămână pentru detalii!

Ce nonsens. Este ca și cum ai spune că scăderea și scăderea presei pe bancă nu te va ajuta să presezi pe banc plat sau în picioare. TOATE SUNT EXERCȚII. VOR IMPLICA BRAȚE ȘI MUSCULI PITOARE, CARE ESTE O CALEA ÎN PUSHUPS DREPT.

Multumesc pentru asta! Am făcut flotări înclinate și am început pe perete așa cum mi-a fost sugerat aici și am ajuns la brațul canapelei și am intrat online pentru a vedea cum să progresez mai departe fără să-mi rănesc genunchii pentru că mai am o cantitate mare de greutate de scăpat, iar acest lucru are mult sens. Voi reduce doar înclinația pentru o provocare mai mare până când voi ajunge la podea. Uriașă uriașă! Având anterior o intervenție chirurgicală la genunchi și probleme la genunchi, mă temeam să merg la genunchi, dar voiam să mă împing! (Nu este un joc de cuvinte) Așadar, mulțumesc!

Bună Natasha! Minunat! Panta va fi cheia! Ne pare rău, tocmai am văzut acest lucru deoarece a fost trimis la spam din anumite motive! Sper că munca dvs. de împingere merge bine!

Foarte folositor. Doar ceea ce aveam nevoie de când am genunchii răi!

Ok.nu am putut face o împingere standard în sus . rău înapoi . așa că am început cu împingeri de genunchi.am adăugat câteva în fiecare zi până am ajuns recent la 1000 .
Tocmai am făcut 200 de „flotări perfecte standard . prima încercare.așa.transitionat bine pentru mine👍👍

Mă bucur că a funcționat pentru tine. Dar oamenii sunt unici și am văzut mult prea mulți clienți blocați de ani de zile. Cine știe ... poate folosind o înclinație ai fi putut ajunge mai repede acolo 😉

Trackbacks/Pingbacks

  1. Luați luna aceasta și ... FAȚI MAI MULTE UPS | Man Bicep - […] De fapt, o ÎNClinare PUSH UP este cea mai bună modalitate de a regresa deplasările complete. Iată de ce ar trebui ...
  2. Învățarea de noi mișcări - Descompunerea tuturor | Man Bicep - […] săptămâna trecută pe Redefinirea forței Am vorbit despre modul în care înclinarea în sus este o regresie mai bună spre progres [
  3. Călătoria mea de fitness PCOS: Calendarul lunii februarie - [...] În cele din urmă, voi putea face flotări regulate, dar cel mai bun mod de a putea face ...

Trimite un comentariu Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.