De Jeff Rambuken Depus la 10 august 2009

ghid

Shawne Merriman, cunoscut pentru loviturile sale grele și apărarea intensă, este unul dintre cei mai buni jucători din NFL. A petrecut ani de zile sculptându-și corpul în mașina care este astăzi. Pentru a construi un corp, Shawne Merriman are nevoie de un amestec adecvat de ridicare, alergare și dietă care, împreună, vă pot ajuta să construiți mușchi puternic, definit și tonifiat pe tot corpul.

Antrenament Shawne Merriman

Un plan bun de antrenament ar trebui să fie ușor de urmat. Pentru a maximiza creșterea musculară nouă, trebuie să vă echilibrați antrenamentul și recuperarea. Unul dintre cele mai bune planuri pentru aceasta implică următoarele antrenamente. Numerele din fața fiecărui exercițiu indică numărul de seturi și numărul de repetări din fiecare set.

Antrenamentul A

Presă de bancă 3x5

3x5 Power Clean

Antrenamentul B

3x5 Apăsați pe cap

Simplu, nu? Antrenamente alternative 3 zile pe săptămână, cu o zi liberă între fiecare antrenament. Luni, miercuri, vineri este bine. Puteți adăuga lucrări suplimentare, cum ar fi ridicări sau ridicări, dar obiectivul dvs. ar trebui să fie să adăugați greutate de fiecare dată când ridicați. Pentru început, pur și simplu lucrați cu bara până când vă simțiți confortabil.

Nutriție

O dietă solidă este cheia construirii unui corp fundamental puternic și bine rotunjit. Ar trebui să mănânci multe calorii pentru a construi mușchi. Fiecare kilogram de mușchi este de aproximativ 3.500 de calorii, deci consumul a 500 de calorii peste nevoile corporale obișnuite (de obicei, 2.000 de calorii/zi) va avea ca rezultat un kilogram de mușchi pe săptămână!

Pentru fiecare kilogram de greutate corporală, mâncați 1 - 1,5 grame de proteine, care pot fi găsite în alimente precum carnea roșie, puiul, tonul și nucile. Verdele cu frunze precum spanacul și rucola sunt, de asemenea, bune. O cantitate sănătoasă de fructe și legume vă va ajuta corpul să se refacă mai repede și să vă simțiți mai în formă. În cele din urmă, shake-urile proteice pot ajuta la creșterea metabolismului și la creșterea aportului natural de proteine.

Nu vă faceți griji prea mult, totuși! Încerci să construiești mușchi. Asta înseamnă că corpul tău va lua orice vei arunca asupra acestuia (paste, pizza, mâncare chinezească, orice) și va folosi nutrienții din acea mâncare pentru a-ți construi frumosul corp nou.

Dacă sunteți serios în ceea ce privește construirea unui corp precum dieta Shawne Merriman și exercițiile fizice vă vor duce doar la jumătatea drumului. Suplimentele precum oxidul nitric vă vor ajuta să creșteți fluxul de sânge către mușchi. Îți va oferi mușchilor exact ceea ce au nevoie pentru a crește, mai mari, mai puternici și mai puternici cu fiecare antrenament. Vă va îmbunătăți timpul de recuperare și vă va oferi un impuls energiei și metabolismului.

Oxidul de azot se află pe ultimul moment al suplimentării.