Pentru indivizii care trebuie să scape de kilograme și veți descoperi o parte copleșitoare dintre noi, energia a fost aproape întotdeauna percepută ca fiind dușmanii cei mai importanți. Indiferent de ceea ce facem pentru a scăpa de ele: le rezolvăm cu atenție utilizarea, epuizându-ne până la epuizarea dvs. în timpul gimnaziului, alegem numai servicii cu conținut scăzut de calorii în unități. Și când suntem pe deplin convinși că am abordat problema corectă și toate acestea ne vor ajuta să ne luptăm împotriva excesului de greutate. Dar este cu adevărat așa? Pentru că s-a dovedit că multe dintre declarațiile active despre calorii nu sunt mult mai mult decât mituri!

despre

Gama de mituri 1. Cu cât este mai multă energie - cu atât surplusul de greutate este mai mare

Greutatea nu este afectată din cauza numărului de calorii, ci de binele lor. O examinare recentă confirmă faptul că persoanele care mănâncă frecvent mărfuri prin faptul că au o mulțime de antioxidanți suferă mult mai puțin de dolofan, comparativ cu persoanele pe care nu ar trebui să le faceți, în timp ce cantitatea de calorii pe care o consumă este exactă. Acesta este într-adevăr un indicator direct al nutrienților cu care este legată energia care joacă o poziție importantă în cadrul tehnicii procesului metabolic.

Acest rezumat este confirmat de alte studii științifice. Caloriile care intră în organism împreună cu grăsimile trans determină o creștere a greutății corporale cu 30%, în comparație cu caloriile afiliate grăsimilor vegetale naturale. Cinci sute de kcal, obținute cu utilizarea alimentelor semifabricate sau rapide, au un efect complet asupra corpului uman mai mare de cinci sute de kcal, primite cu fructe, legume, cereale, carne cu conținut scăzut de grăsimi și soluții lactate. De fapt, este mult mai important să încercați să mâncați mese echilibrate decât să numărați scrupulos caloriile.

Cantitatea de mit 2. Numărul de calorii este corect

Nu atât de amplu în trecut, un discurs din rândul profesorilor de la Harvard College a dezvoltat impactul explodării unei bombe. Faptul este faptul că metoda de numărare a caloriilor, pe care indivizii par să o aleagă de peste 50% pe secol, în timpul greutății temelor recente, s-a dovedit a fi cu totul incorectă. S-a crezut cândva că o calorie consumată este cu siguranță o calorie asimilată. Dar, în principal pentru că sa dovedit că nu toate produsele alimentare sunt absorbite în interior exact în același mod. Unii factori nu sunt practic digerați. Și acest lucru înseamnă că energia care ar fi trebuit să fie metabolizată, procesată sau stocată de întregul corp în rezervă, este pur și simplu îndepărtată din corp.

Grăsimile sunt absorbite cel mai convenabil. Proteinele de origine animală sunt mai ușor de digerat decât proteinele dobândite din culturi. Glucidele distincte sunt procesate la viteze total diferite: zaharurile sunt absorbite confortabil și prompt, atunci când fibrele nu numai că nu vor fi absorbite de la sine, ci previne în plus absorbția altor calorii. Cu cât mâncați mai multe alimente bogate în fibre (verdețuri, fructe, cereale complete), cu atât este posibil să aveți mai puține grăsimi.

Selecția mitului 3. Toată energia este clasificată la fel

Celălalt! Toate caloriile sunt complet diferite. Pentru a acționa proteinele, grăsimile și carbohidrații, corpul uman cheltuie un volum foarte diferit de electricitate. Deci, pentru acea procesare de o sută de calorii de grăsimi, corpul tău cheltuiește 6 kcal de autoenergie, iar pentru arderea a o sută de kcal de carbohidrați corpul tău are nevoie de zece kcal din propria sa putere și, ca ultim punct, organismul cheltuie la fel de mult ca treizeci de kcal din energia sa pentru procesarea a o sută de kcal de proteine! Aceasta este adesea cu 5 zile mult mai mult decât procesarea grăsimilor și de trei ori mai mult decât procesarea carbohidraților!

În plus, există servicii etichetate ca „calorii negative” sau „minus calorii”, care măresc arderea caloriilor în jurul sistemului. Deci, informațiile calorice ale țelinei sunt de 16-18 kcal pentru fiecare sută de g, precum și pentru a le digera, corpul dvs. va folosi aproximativ treizeci de kcal, adică cu siguranță, se consumă energie adăugată pentru a digera țelina decât cuprinde. Găsiți mese a căror digestie a corpului dvs. cheltuie mult mai multă energie decât va obține de la ele.

Mitul numărul patru. Cifrele tind să nu mintă

Din păcate, ați putea presupune că nu cam tot ce este publicat cu siguranță în pachetul cu materiale. Acest lucru este cu siguranță valabil mai ales în ceea ce privește prețul lor de vitalitate. Să presupunem că ați ales să achiziționați cotlete congelate, în jurul ambalajului cărora sugerează: „100 g pe articol încorporează trei sute de kcal”. Într-adevăr, aceste sute de grame pot încorpora mai mult de 350 kcal. Problema este întotdeauna că eroarea soluționată oficial în calculul valorii puterii este de până la 20%! Și acum să ne bazăm. Pentru 4-5 mese în fiecare zi, este posibil să neobservați să colectați mai mult de câteva sute de kilocalorii crescute, indiferent dacă păstrați numărul lor cel mai strict.

Mitul numărul 5. Cele mai eficiente calorii arse în sala de sport

Chiar și ore în jurul benzii de alergat sau a grupurilor musculare care tremurau, am fost echipați pentru a arde nu mai mult de 30% din toată energia din produsele alimentare. Cea mai mare parte a vitalității este cheltuită pentru păstrarea funcționării convenționale a sistemului dvs.: rata metabolică, reînnoirea țesuturilor, sursa de oxigen, vindecarea rănilor și așa mai departe. Dar, țesutul muscular bine dezvoltat duce la arderea energiei suplimentare. Fiecare dintre sfaturile de viață sănătoase transmit mult mai mult mușchi din corpul uman, cu atât este mai mare puterea electrică de care au nevoie.

Prin urmare, principalul în plus, care oferă educație cu greutăți - escaladarea ponderii masei musculare cu corpul uman și, în consecință, necesitatea de a calorii. Oamenii care exercită în mod constant exerciții de rezistență și au, de asemenea, cel mai bun corset muscular vor arde mult mai multe calorii, chiar și doar culcat pe canapea, ceea ce înseamnă că pot găsi bani pentru a încerca să mănânce mult mai mult și să nu se vindece niciodată.

Mitul numărul șase. Produsele alimentare cu conținut scăzut de calorii ajută la scăderea greutății

Alimentele cu conținut scăzut de calorii nu scad automat excesul excesiv de greutate. Ca ilustrare, într-un măr mediu, doar 50 de energie. Cu toate acestea, dacă mâncați un kilogram de mere, corpul va primi o cantitate mare de zahăr și o sarcină majoră asupra pancreasului. Utilizarea a numeroși carbohidrați foarte simpli (zahărul) determină în jurul sistemului descărcarea de insulină, care este capabilă să livreze toate caloriile necontabilizate pentru „depozitul de grăsimi”.

Nu vă bazați pe „produse dietetice” exclusive cu inscripții atrăgătoare în ofertă: „0 calorii”, „fără grăsimi” și așa mai departe. Practic pentru că acesta este doar un truc de promovare. Am aflat acum că nu cantitatea de energie, în plus față de vitaminele afiliate acestora, au un impact asupra surplusului de lire sterline. Alimentele cu conținut scăzut de calorii constau în mod obișnuit în interiorul compoziției lor, aditivi periculoși similari și înlocuitori artificiali, care pot fi la îndemână în alimente foarte rapide și în alimente variate, în niciun caz importante.

Prin urmare, în mod paradoxal, utilizarea produselor și serviciilor cu conținut scăzut de calorii cu aditivi artificiali provoacă supraalimentare și, în mod adecvat, provoacă obezitate. Spre deosebire de câștigarea luată de iaurturile sintetice cu conținut scăzut de calorii sau de sifon. Acordați atenție legumelor și fructelor sănătoase.

Mitul numărul 7. Pentru a scăpa de grăsimi, asigurați-vă că urmați o dietă strictă hipocalorică

Dacă unei persoane care nu va alege să devină mai subțire i se sugerează un plan de reducere a greutății în fiecare zi folosind o rezistență în valoare de 2500 kcal, atunci masa care conține 1200 kcal sau chiar o mie de kcal, pentru care cele mai tipice planuri de masă sunt calculat, este perceput cu întregul corp al unei persoane care a urmat o dietă ca o anxietate eficientă. Ceea ce este practic probabil?

Ca răspuns la lipsuri, corpul uman dezvoltă prompt un hormon de tensiune exclusiv numit cortizol, care are ca rezultat o creștere imediată a glucozei, eliberarea insulinei, după care puteți avea o scădere accentuată a glucozei plus o bună senzație de foame, pentru a face față cu și asta este un chin. Mai mult decât atât, că acest tip de constrângeri nutriționale pot agrava problema de pe piele, păr și să le transmită în melancolie, ele nu par să merite majoritatea acestor sacrificii. Planurile stricte de slăbire, în mod natural, ghidează pentru a scăpa de kilograme (doar cel mai rezistent și afectat individ), cu toate acestea, puteți scăpa de kilograme excesive în metode mai blânde. Reduceți planul de dietă normală cu 200-300 de calorii și veți începe, de asemenea, să pierdeți în greutate în exces!

Gama de mituri 8. Numărarea caloriilor va fi principalul lucru pentru a scăpa de greutate

Numărarea caloriilor vă va ajuta să știți cât de multă forță în fiecare zi primește corpul alături de alimente. Deci, câte calorii ar trebui să mănânc pe zi pentru a slăbi? Cu toate acestea, pentru a elimina excesul de grăsime, este important să dedicați aceste energii, mai degrabă decât să le rezolvați cu fanatism. Dimpotrivă, incredibil, în multe cazuri, o campanie de marketing inutil de scrupuloasă pentru a calcula anvelopele calorii rapide și duce la dorința de a renunța la ceea ce se întâmplă să înceapă. Dacă numărarea caloriilor este împovărătoare și provoacă emoții nefavorabile, treceți cu vederea matematica și vedeți doar cantitatea de porții. Spre deosebire de cantitatea standard de carne, mâncați-o în proporție de 50% și schimbați felul de mâncare începând cu unul semi-mare.