Ultima actualizare în - 18 mai 2020, 17:36 IST

01/8 Mâncarea tuturor celor de 50 de ani ar trebui să mănânce pentru a rămâne sănătoși

Pasul în anii 50 este o fază crucială în viață atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Corpul suferă o mulțime de schimbări metabolice și hormonale și dacă cineva este capabil să aibă grijă de sănătatea sa în acest stadiu, următoarele decenii vor fi cu siguranță o plimbare de tort. Doar 30 de minute de mișcare împreună cu o dietă sănătoasă pot ține la distanță majoritatea bolilor. Când intrați în anii cincizeci, este important să includeți în alimentație unele alimente care sunt încărcate cu nutriție și ajută la încetinirea îmbătrânirii.

alimente

02/8 Fasole

Fasolea este o sursă excelentă de nutriție, indiferent dacă vă plac proaspete sau uscate, compoziția bogată în nutrienți a fasolei este excelentă pentru metabolismul dumneavoastră. Încărcat cu substanțe nutritive precum fier, calciu, fibre, magneziu, fosfor, carbohidrați, grăsimi, sodiu și potasiu. Potrivit experților în sănătate, consumul zilnic de fasole poate ajuta la scăderea colesterolului rău LDL. De asemenea, cantitatea de fibre sănătoase vă ajută să oferiți corpului cantitatea potrivită de fibre necesare pentru o digestie lină, deoarece aceasta este una dintre cele mai frecvente probleme legate de îmbătrânire. Un sistem digestiv sănătos vă poate întări metabolismul. Acest lucru va ajuta la menținerea la distanță a tulburărilor de stil de viață, cum ar fi diabetul și tensiunea arterială. În cele din urmă, prezența fierului ajută la întărirea imunității prin gestionarea nivelului de hemoglobină din organism.

03/8 mere

Un măr pe zi ține doctorul departe! Această zicală veche este atât de adevărată, când vine vorba de alegerea alimentelor potrivite pentru a construi o imunitate puternică. Îmbogățit cu substanțe nutritive vitale, un măr pe zi oferă corpului nutriția necesară pentru a rămâne în formă și sănătos pe măsură ce îmbătrânești! Încărcate cu fibre, vitamina C, K, A, B1, B2 și B6, merele sunt o sursă excelentă de mangan, cupru și potasiu etc. Conform studiilor, un măr pe zi poate ajuta în mod eficient la scăderea riscului de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, diabet de tip 2 și IBS. Prin urmare, adăugarea unui măr la dieta ta ca mijloc de mâncare este o modalitate excelentă de a oferi corpului tău nutriția atât de necesară.

04/8 Verde cu frunze

Verdele cu frunze, cum ar fi spanacul, varza, colardele pot asigura o doză sănătoasă de sănătate. Îmbogățit cu substanțe nutritive precum fierul, vitamina A, C, antioxidanți, fibre, folat, vitamina K, magneziu, calciu și potasiu. Chiar dacă nu sunt o sursă bună de fier și fibre, verdele cu frunze poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de hemoglobină din sânge, iar fibrele ajută la asigurarea unui sistem digestiv sănătos, acesta este un aliment indispensabil pentru femeile care trec prin faza de menopauză. De asemenea, adăugarea de verdeață cu frunze în dieta dvs. poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii și la îmbunătățirea abilităților cognitive și a sănătății creierului.

05/8 Boabe

Adăugarea de fructe de padure precum Afine, Afine, Căpșuni, Fructe Goji, nu numai că vă va face mesele delicioase, dar, în același timp, aceste fructe de pădure dulci sunt o putere de nutriție. Încărcat de antioxidanți care adaugă fructe de padure în dieta ta, îți poate îmbunătăți sănătatea, pielea și crește imunitatea. Îmbogățite cu polifenoli antioxidanți numiți antociani, fructele de padure precum Afinele sunt excelente pentru metabolismul dumneavoastră și sănătatea generală. În afară de asta, fructele de pădure sunt bogate în fibre, vitamina C, K, mangan etc. Boabele sunt excelente în gestionarea greutății, scăderea nivelului de colesterol și a zahărului din sânge etc.

06/08 iaurt

Acest supliment delicios la dieta ta poate rezolva majoritatea problemelor tale de sănătate care rezultă din digestie. De la tratarea stomacului supărat până la îmbunătățirea digestiei, acest ingredient magic poate face minuni. Încărcat cu probiotice, iaurtul poate ajuta la reducerea simptomelor tulburărilor gastrointestinale comune, cum ar fi balonarea, diareea și constipația. De asemenea, iaurtul este o sursă excelentă de proteine ​​sănătoase, care ajută la gestionarea greutății. Iaurtul are substanțe nutritive precum calciu, proteine, potasiu, fosfor și vitamina D, care ajută la menținerea sănătății oaselor și la prevenirea bolilor precum osteoporoza.

07/8 Nuci

O mână de nuci poate fi o putere de nutriție. Nu numai că fac o gustare perfectă în mișcare, dar și o mână de nuci pot fi foarte satitoare. Încărcat cu bunătatea proteinelor, grăsimilor, carbohidraților, fibrelor, vitaminei E, magneziului, fosforului, cuprului, manganului, seleniului, pentru a numi doar câteva. Nucile conțin antioxidanți numiți polifenoli, care vă ajută să vă protejați celulele de daunele cauzate de radicalii liberi. De asemenea, adăugarea nucilor în dieta dvs. poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii și la reducerea LDL (colesterolului rău). Nucile pot îmbunătăți semnificativ metabolismul și pot ajuta la gestionarea nivelului zahărului din sânge, acest lucru se datorează prezenței fibrelor sănătoase.

08/8 Ovăz

Adăugarea acestui superaliment în dieta dvs. vă poate ajuta la întărirea metabolismului și a imunității.

Ovăzul este o sursă excelentă de fibre solubile cunoscute sub numele de Beta Glucan, care ajută la scăderea colesterolului LDL (rău), care ajută în continuare la îmbunătățirea sănătății inimii. De asemenea, această cantitate mare de fibre din ovăz funcționează ca un laxativ natural și ajută la mișcarea netedă a intestinului, ceea ce ajută treptat la construirea unui metabolism puternic. În afară de asta, ovăzul este o sursă excelentă de mangan, fosfor, cupru, vitamina B1, fier, seleniu, magneziu, zinc pentru a numi câteva.

Adăugarea ovăzului în dieta zilnică va ajuta la construirea unui sistem digestiv puternic și la îmbunătățirea sănătății inimii, care este esențială pe măsură ce îmbătrânești!