Când vine vorba de somn, tinde să existe două categorii principale în care să se încadreze; a fi un copil care se ridică devreme sau cineva care se simte mai productiv noaptea. La început, aceste două modele de somn diferite s-au considerat că provin din factori de mediu și obiceiuri comportamentale, dar cercetările au găsit de fapt dovezi ale diferenței fizice între creierul alunelor de dimineață și al bufnițelor de noapte! Astăzi sunt aici pentru a examina repercusiunile fizice și mentale ale acestor preferințe de somn și ce puteți face pentru a obține un model de somn mai regulat.

Ești o bufniță de noapte sau o aluncă de dimineață?

Când vine vorba de somn, oamenii tind să se încadreze în una din cele două categorii - fie ești genul de persoană care iese din pat dimineața și te aruncă cu capul în lista ta de activități zilnice, fie ești genul care preferă să stea treaz până arde uleiul de la miezul nopții.

Ambele obiceiuri de dormit au argumentele pro și contra, dar până de curând se credea că aceste tipare își au originea în probleme de mediu sau s-au dezvoltat ca urmare a obiceiurilor. La urma urmei, modul în care dormi noaptea poate depinde de o varietate de factori diferiți care pot influența ritmul tău circadian - ceasul tău biologic intern care rulează la un ciclu de somn-veghe de 24 de ore.

În cele mai multe cazuri, ca urmare a ritmului tău circadian, melatonina, hormonul somnului, va fi secretată pe măsură ce soarele începe să apună, făcându-te să te simți plăcut și somnoros în pregătirea pentru culcare. Fie datorită muncii în schimburi, hormonilor fluctuați sau comportamentelor de stres, această eliberare de melatonină poate fi inhibată, făcându-vă să vă simțiți mai treaz și mai alert pe timp de noapte.

Cu toate acestea, cercetările au descoperit acum că modelul dvs. preferat de somn ar putea apărea din factori genetici și că pot exista chiar diferențe fizice în creierul diferitelor cronotipuri.!

dintre

Mai întâi să aruncăm o privire asupra factorilor genetici. Potrivit unui studiu, bufnițele de noapte se pot confrunta cu probleme de ridicare dimineața devreme din cauza unei mutații a unei gene cunoscută sub numele de CRY1, care vă poate afecta ritmul circadian și vă poate modifica ciclul de somn-veghe, astfel încât acesta funcționează ușor mai lent decât alte popoare. De fapt, se crede că cei afectați de această mutație genetică ar putea întâmpina întârzieri de somn de până la două ore și jumătate în comparație cu cei care nu sunt purtători! 1

Această cercetare ar putea contribui mult la explicarea motivului pentru care unii oameni sunt epuizați până la ora 22:00, iar alții sunt capabili să facă mai multă muncă noaptea. Cu toate acestea, studii ulterioare constată, de asemenea, că pot exista și mai multe diferențe fizice!

Oamenii de știință de la Universitatea Aachen din Germania au efectuat scanări ale creierului a trei tipare principale de somn - bufnițe de noapte, larci de dimineață și traverse intermediare. În constatările lor s-a descoperit că există diferențe structurale în creierul oamenilor de obiceiuri de somn diferite, bufnițele de noapte afișând integritate redusă în substanța lor albă. 2 Substanța albă este țesutul gras al creierului care se ocupă de comunicarea între diferite celule nervoase.

Această reducere a substanței albe ar putea fi problematică - integritatea scăzută este uneori legată de funcția cognitivă slabă și de problemele de sănătate mintală, cum ar fi depresia. Mai degrabă decât să fie un factor biologic inerent, cum ar fi mutarea genelor, se crede, de asemenea, că această degradare ar putea fi rezultatul jet-lag-ului social experimentat de bufnițele de noapte.

Sunt bufnițele de noapte mai puțin sănătoase decât alunele de dimineață?

După cum tocmai am discutat, diferențele structurale din creierul bufnițelor de noapte ar putea indica repercusiunile negative asupra sănătății asociate cu acest tipar particular de somn.

Majoritatea experților în somn par să fie de acord că cei care stau treaz mai târziu noaptea sunt mai predispuși la probleme de sănătate, cum ar fi; metabolism mai slab, risc crescut de diabet și pierderi musculare. 3 Se crede, de asemenea, că persoanele cu somn târziu pot cădea în obiceiuri proaste de stil de viață, cum ar fi rămânerea sedentară și dezvoltarea unei dependențe de cofeină.

Acest lucru are sens, deoarece cei care se culcă târziu sunt încă obligați să se trezească devreme pentru angajamente familiale și muncă, ceea ce înseamnă că sunt mai susceptibili la lipsa de somn.

Privarea de somn poate afecta hormonul responsabil pentru reglarea poftei de mâncare, leptina și vă poate crește nivelul de grelină, hormonul foamei, astfel încât veți fi mai înclinați să vă îndreptați asupra alimentelor zaharoase, cu conținut ridicat de carbohidrați și, datorită tiparelor de somn mai probabil să mănânce noaptea târziu. De asemenea, deoarece vă veți simți mai obosit în timpul zilei, înseamnă că vă veți simți mai puțin înclinați să fiți activi și puteți suferi chiar de schimbări ale dispoziției, iritabilitate și stres.

Cu toate acestea, nu este totul periculoasă pentru bufnițele de noapte. Studiile au indicat faptul că bufnițele de noapte ar putea să rămână alerte psihic mai mult 4 și unele cercetări par, de asemenea, să sugereze că cei care se ridică târziu ar putea fi statistic mai inteligenți 5, dar ar fi necesare studii suplimentare și acest lucru nu este neapărat stabilit în concret.

În cazul în care bufnițele de noapte ar trebui lăsate să se ridice mai târziu?

Acum, când au apărut dovezi despre factorii genetici implicați în a fi o bufniță de noapte, unii experți solicită angajatorilor să ia în considerare tiparele de somn ale angajaților lor. Un coautor al unui studiu a denumit-o „o problemă de sănătate publică care nu mai poate fi ignorată.” 6

Solicitarea celor care se culcă târziu să se trezească devreme ar putea contribui la probleme grave de sănătate, dar implementarea unei strategii pentru a contracara acest lucru ar putea fi dificilă din motive evidente. De aceea, în general, este de preferat ca cei care sunt înclinați în mod natural să rămână până cel mai bine pentru a-și regla ritmul circadian. Uneori, acest lucru poate fi mai ușor de spus decât de făcut.

Poate o bufniță să devină o pasăre timpurie?

Încercarea de a vă reseta tiparele de somn poate fi problematică, mai ales dacă sunteți programat genetic să fiți mai treaz și mai alert pe timp de noapte. Cu toate acestea, somnul restaurator profund are loc de obicei între orele 23:00 și 5:00, deci este esențial să încercați să închideți ochii în acest timp! De aceea, mai jos am enumerat cele mai bune 5 sfaturi pentru a vă ajuta să intrați într-un mod obișnuit de somn.

1 - Începeți mic

Schimbarea nu vine niciodată cu ușurință și se face cel mai bine în bucăți mici. Dacă săriți imediat de la culcare la ora 2 dimineața la încercarea de a dormi la ora 9 pe punct, atunci veți avea probleme și probabil vă mușcați puțin mai mult decât puteți mesteca în prezent. În schimb, stabiliți-vă o țintă mai mică, mai realizabilă. Începeți prin a vă schimba treptat ora de culcare - la început, urmăriți să vă culcați cu o jumătate de oră mai devreme decât de obicei și creșteți încet acest timp.

2 - Fii consecvent

A fi consecvent cu timpul la care te ridici este extrem de important, deoarece te poate ajuta să-ți antrenezi corpul în obiceiuri mai bune de somn. Deși ar putea fi tentant, după o săptămână de a te trezi la 7 dimineața, să încerci să câștigi ceva somn înapoi la sfârșit de săptămână, acest lucru poate face mai mult rău decât bine. În schimb, nu vă abateți de la modelul obișnuit de somn prea drastic în zilele libere - urmăriți să vă treziți într-o oră de la ora obișnuită de trezire. De asemenea, vă poate ajuta dacă evitați să utilizați butonul de amânare de pe ceasul deșteptător - obținerea acelor 9 minute suplimentare cu siguranță nu este la fel de benefică pe cât pare!

3 - Evitați dispozitivele după ora 21:00

Dacă sunteți familiarizați cu oricare dintre celelalte bloguri ale mele, veți cunoaște deja sentimentele mele cu privire la utilizarea dispozitivelor electronice aproape de culcare. Telefoanele mobile, tabletele, laptopurile și televizoarele emit toate o lumină albastră care vă poate inhiba producția de melatonină, hormonul somnului. Aceasta înseamnă că, dacă sunteți treaz la miezul nopții și defilați pe rețelele de socializare, veți fi și mai dificil să dormiți. De aceea, în general, spun să vă puneți dispozitivele la distanță cu o oră înainte de culcare, pentru a vă concentra pe activități mai relaxante care nu vor inspira o reacție la stres sau nu vă vor întrerupe producția de melatonină.

4 - Nu vă aprovizionați cu gustări dulci

Dacă te trezești devreme și stai până târziu, s-ar putea să fii mai înclinat să gusti ziua și mai târziu seara. Cu toate acestea, gustările pe care le-ați putea dori nu sunt, de obicei, genul care ajută la promovarea unui model de somn sănătos - grăsimile procesate, carbohidrații rafinați și zahărul pot contribui mult la instigarea privării de somn, formând adesea parte dintr-un ciclu vicios pe care îl explorez. ceva mai mult în blogul meu, „Lipsa ta de somn te face să mănânci excesiv?”

Uneori, însă, chiar și mâncarea și băuturile presupuse sănătoase vă pot supăra ciclul de somn, așa că merită întotdeauna să fiți mai conștienți de ceea ce introduceți în corpul dvs. și să fiți conștienți de alimentele care vă pot ajuta în modele de somn.

5 - Nu vă fie teamă de ajutoarele pe bază de plante!

Dacă încă vă luptați să vă relaxați seara și vă este greu să vă opriți, vă poate ajuta să încercați un remediu pe bază de plante, cum ar fi Dormeasan. O combinație liniștitoare de valeriană și hamei, Dormeasan lucrează pentru a vă relaxa sistemul nervos, ceea ce vă face mai ușor să mergeți într-un somn natural profund. De asemenea, nu este asociat cu niciunul dintre efectele secundare groggy ale medicamentelor convenționale pentru somn! Pentru cele mai bune rezultate, luați ceva Dormeasan cu masa de seară - îl puteți lua și din nou dacă vă treziți în orice moment al nopții!

Ce zici de alunele de dimineață?

Bine, așa că am vorbit pe larg despre repercusiunile potențiale ale unei bufnițe de noapte, dar ce zici de alunele de dimineață? Ei bine, cu moderație nu este nimic greșit să te trezești dimineața devreme, dar din nou acest lucru poate depinde de definiția ta de devreme. Orice înainte de 5 dimineața este cu siguranță prea devreme și va avea un impact asupra sănătății dvs. - amintiți-vă, corpul dumneavoastră trebuie să doarmă între 11:00 și 5:00 pentru a efectua lucrări importante de restaurare!

Cu toate acestea, în general, a fi crescător timpuriu este asociat cu mult mai multe beneficii pentru sănătate decât a fi o bufniță de noapte. Studiile au demonstrat că cei care se ridică devreme sunt, în cea mai mare parte, mai fericiți, mai proactivi și mai puțin predispuși să fie sedentari în comparație cu omologii lor de noapte. 7

De unde să cumpărați Dormeasan Valerian & Hops local

Căutați un somn nopți deranjat? Trebuie să vă reglați tiparul de somn?

Atunci nu căutați mai departe de Dormeasan Valerian & Hops.

"M-a ajutat cu adevărat să dorm mai ales cu sfaturile de pe site cu privire la modul cel mai bun de a-l lua pentru cele mai bune rezultate."

Pentru a găsi magazine independente locale din zona dvs. care vând Dormeasan Valerian & Hops, pur și simplu introduceți codul poștal mai jos.

Te-ai săturat să nu dormi? Obțineți programul de somn personalizat de 6 zile

Știm cu toții impactul unui somn rău, motiv pentru care am conceput un plan de somn personalizat de 6 zile pentru a vă ajuta să vă controlați problemele de somn, oferindu-vă cunoștințele și instrumentele necesare pentru a dormi mai bine.

Doriți să aflați mai multe? Pur și simplu completați scurtul nostru sondaj de mai jos și veți primi toate sfaturile mele de somn direct pe e-mail.

Dormeasan ® Valerian & Hops

Remediu pe bază de plante care conține rădăcină de valeriană și hamei crescute organic. Tinctură de plante proaspete.
Mai multe informatii

 Să vorbim mai multe despre somn

Ce se întreabă 

Am avut un tipar de somn foarte deranjat în ultima vreme, dar acum vreau să mă întorc într-un regim de somn bun. Cum pot face acest lucru?

Respectați sfaturile de igienă a somnului și încercați Dormeasan® Valerian & Hops până când modelul dvs. de somn are .
Citiți mai multe>

Mă trezesc în continuare la 3 - 4 dimineața, cu inima bătându-mi bătăile și mă străduiesc să mă întorc la somn. Ce pot face?

Asigurați-vă că beți multă apă simplă în timpul zilei. Un minim de 1,5 litri este un .
Citiți mai multe>

În prezent iau medicamente pentru durere pe termen lung, dar am probleme cu somnul. Există sau puteți sugera produse care ar putea fi utilizate alături de medicamente.

Dacă problemele de somn se datorează durerii sau efectelor secundare ale medicamentului, atunci o veți face .
Citiți mai multe>

Cât de bine dormi?

Răspundeți la 5 întrebări simple în testul nostru de somn pentru o scurtă evaluare și câteva sfaturi.

Iată ce vă recomand

În calitate de consilier A. Vogel Sleep, recomand Dormeasan®, un remediu natural pentru somn, realizat din extracte proaspete de rădăcină de valeriană și hamei.

Știați?

Poziția greșită a somnului nu numai că poate avea un impact negativ asupra calității somnului, ci poate avea și un impact asupra posturii, articulațiilor, digestiei și chiar a feței, înrăutățind ridurile.!

Susținerea unui om mai sănătos este mai fericit

Rețete ale sistemului imunitar -> Mănâncă sănătos

Ghidul lui Alfred Vogel pentru a duce o viață sănătoasă și fericită

Natura este cel mai bun lucru pe care îl avem!