Asumarea rolului iconic al lui Conan Barbarian este o sarcină descurajantă, care necesită un program de antrenament solid și suplimentarea kick-ass.
Permiteți-mi să încep prin a spune că sunt un adevărat fan al filmelor originale Conan și cred că Arnold este motivul pentru care culturismul este acolo unde se află astăzi.
Fizicul său din acele filme, deși nu era replica exactă a ceea ce arăta atunci când captura șapte titluri de domn Olympia, era totuși extrem de impresionant.
Un piept gros și uriaș de sus în jos, brațe pe care chiar și profesioniștii de top din ziua de azi le-ar oferi orice și o talie strânsă asemănătoare unei viespi care pare să fi trecut pe lângă drum pentru mulți concurenți actuali.
Arnold a condus și Conan a dat cu piciorul în fund și mulți cred că este mai bine să lăsați ceva atât de bun și de iconic, în timp ce alții vor să întrebe dacă Conan a reapărut?
Ei bine, un nou film Conan a ieșit și omul care preia rolul iconic este nimeni altul decât Jason Momoa, care va fi cunoscut pentru totdeauna sub numele de Conan micșorat. Pentru acest nou rol, Momoa a trebuit să pună 20 kg de mușchi în toate locurile potrivite. Am proiectat un program care să se potrivească cu tipul său de fizic și unul care să obțină aceleași rezultate finale:
Noul antrenament Conan
Program de antrenament cu greutăți: 5 zile/săptămână
Luni: Piept/Triceps/Abs (respectă principiul antrenamentului piramidei)
- Bench Press - 5 seturi, repetări 20-15-10-8-8
- Incline Bench Press - 4 seturi, repetări 15-10-8-8
- Incline Flyes - 4 seturi, repetări 15, 15, 15 (greutatea crește fiecare set)
- Rope Push Downs - 5 seturi, repetări 20-15-12-10-10
- Crushers - 5 seturi, repetări 20-15-12-10-10
- Dumbell Kick Backs - 3 seturi, repetări 12-10-10
Marți: Înapoi/Biceps/antebrațe (principiul piramidei)
- Wins Grip Chins - 4 seturi cu greutate corporală până la eșec
- T-Bar Rows - 4 seturi, repetări 15-10-6-6
- 1 Arm Rows - 4 seturi, repetări 12-10-8-8
- Pulovere cu halteră pe bancă - 3 seturi, repetări 12-12-12
- Bucle drepte - 6 seturi de 10 cu greutate care nu se schimbă niciodată
- Bucle cu gantere înclinate - 4 seturi, repetări 15-12-10-10
- Bucle predicatoare - 4 seturi, repetări 20-15-12-12
- Bucle cu bare înclinate cu aderență inversă - 3 seturi, repetări 12-10-10
Miercuri: Quads/Hams/Calves (chiar dacă nimeni nu a observat cu adevărat picioarele lui Conan)
- Extensii de picioare așezate - 4 seturi, repetări 15-12-10-set de picături triple
- Hack Squats - 4 seturi, repetări 15-12-10-10
- Lunges - 3 seturi, fără număr, stabiliți o distanță de mers pe jos și înapoi
- Stift Legged Deadlifts - 4 seturi, repetări 15-12-10-10
- Bucle de hamstring așezate - 3 seturi, repetări 15-12-12
- Ridicări de vițel în picioare - 4 seturi, repetări 15-8-6-6
Joi: Umeri/Capcane (principiul piramidei)
- Prese militare permanente - 5 seturi, repetări 15-12-10-10-8
- Creșteri laterale - 4 seturi, repetări 12-10-8-8
- Reverse Pec Deck Flyes - 4 seturi, repetări 12-10-8-8
- Barbell Shrugs - 5 seturi, repetă câte 30 de seturi în timp ce crește greutatea
Vineri: piept/biceps/triceps
- Prese cu gantere plate - 4 seturi, repetări 15-12-10-10
- Prese cu gantere înclinate - 4 seturi, repetări 15-12-10-10
- Pec Deck - 4 seturi, repetări 15-12-10-10
- Superseturi cu gantere cu gantere în picioare cu împingeri în V-Bar - 4 seturi, repetări 15-15-10-10
- Închideți Grip Bench Press Superset cu Spider Bucles - 4 seturi, repetări 12-10-8-8
- Superseturi de extensii cu halteră de sus cu bucle de concentrare - 3 seturi, repetări 12-10-10
Rețineți că rezultatele vor varia de la o persoană la alta, iar acest antrenament nu include ajustări progresive; cu toate acestea, acest program este solid și va oferi oricui un început destul de bun în atingerea unui fizic asemănător lui Conan, cu desigur, modificări de-a lungul drumului. După cum puteți vedea din programul de antrenament cu greutăți, pieptului și brațelor li se acordă prioritate, deoarece la urma urmei, când vă gândiți la Arnold, acestea sunt grupurile musculare care vă vin în minte imediat și sunt sigur că Momoa s-a concentrat asupra acelorași.
Nutriție și suplimentare
Una dintre cele mai mari provocări ale lui Momoa a fost să se țină de mușchiul pe care și-l construise, menținându-și în același timp programul de luptă istovitor pentru arderea grăsimilor. Lupta cu sabia și antrenamentul de luptă corp la corp au făcut, de asemenea, parte din programul de antrenament al Momoa. Se pare că s-a ținut de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și acest lucru ar fi putut fi conceput mai bine pentru a se potrivi cadrului său de 6’4 ”și programului său combinat de antrenament.
Noua dietă de antrenament Conan
Eu singur
- 7 albușuri, 2 ouă întregi omega
- 2 felii de pâine brună
- 1 cană de cereale din fibre
- Nuci manuale
- TestoFX, ALLflex, Omega3, MusclePrime, Vitastack
Masa Doi
- 1-1,5 căni de orez brun
- 1 piept mare de pui
- Legume mixte
- 1 avocado
Meal Three (înainte de antrenament)
- 1 porție de pulbere Razor 8 Blast și Hemanavol
- 1 porție de porumb ceară amestecat cu 1 lingură de Isoflex
Antrenament intra: Waxy Maiza și Isoflex
Meal Four (după antrenament)
- 1 porție de Krush încărcat
- Glutamina
- Porumb ceros
- Isoflex
Masa Cinci
- 2 cartofi dulci mari
- 10-12 oz. friptură de flanc
- Legume mixte
- Omega 3
Meal Six
- Se agită CaseinFX cu glutamină, Aminocore, ZMA și o lingură de unt natural de migdale.
În ceea ce privește nutriția și suplimentarea, proteinele sale bogate în carbohidrați moderate și grăsimi sănătoase moderate. Suplimentele sunt luate la momente calculate pentru a promova cel mai anabolic mediu de creștere posibil.
Autor: Dana Bushell
Ca fost concurent de culturism la nivel provincial și ca antrenor de forță și condiționare, Dana are avantajul de a fi la curent cu practicile actuale de antrenament și dietă utilizate de sportivii din industrie. Pe lângă faptul că este profesor asociat de comunicații, Dana este, de asemenea, un consultant certificat în domeniul fitnessului și un cronicar regulat pentru Muscle Insider.