Tot conținutul Clinicilor de fentermină este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a se asigura că este cât mai exact posibil.

alimente

Avem îndrumări stricte de aprovizionare și ne conectăm doar la alte site-uri media de renume, instituții de învățământ și, ori de câte ori este posibil, studii peer-review.

Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact, învechit sau altfel îndoielnic, vă rugăm să ne contactați prin intermediul formularului de feedback de pe această pagină.

Încercarea de a-ți da seama ce alimente sunt bune și care alimente sunt rele pentru tine ori de câte ori încerci să slăbești poate fi destul de copleșitoare și poate îngreuna procesul. Așa că ne-am gândit să vă ușurăm și să vă împărtășim o listă cu alimentele noastre personale favorabile pierderii în greutate. Vom vorbi despre 13 alimente delicioase și dovedite științific pentru slăbit, pe care ar trebui să le adăugați la planificarea săptămânală a meselor dacă doriți să vedeți o schimbare ori de câte ori pășiți pe cântar.

13 alimente sănătoase care te vor ajuta să slăbești

Ouă

Ouăle sunt probabil cele mai populare alimente pentru micul dejun din întreaga lume. Cine nu vrea să se trezească la mirosul ouălor proaspăt prăjite? Cu niște pâine integrală alături și câteva dintre legumele tale preferate? Aveți micul dejun perfect, hrănitor și foarte slăbit, gata în doar câteva minute.

Vedeți, pentru cea mai lungă perioadă de timp, oamenii au încercat să stea departe de ouă, temându-se de nivelul lor de colesterol „ridicat”. Și, deși nu este recomandat un aport ridicat de ouă, nu există niciun motiv pentru care ar trebui să transmiteți nutrienții suplimentari pe care ouăle trebuie să vi le ofere. În plus, ca să nu mai vorbim că sunt și unul dintre cele mai bune alimente pentru slăbit.

Ouăle sunt bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase, ceea ce le face să fie foarte sățioase (1, 2). Acest lucru înseamnă că vă vor putea menține plin pentru o lungă perioadă de timp și vă vor ajuta să vă mențineți calea cu deficitul de calorii pe tot parcursul zilei. Studii multiple au discutat despre importanța unui mic dejun bogat în proteine, cum ar fi ouăle, în lupta împotriva supraponderalității și a obezității, toate oferind dovezi ale eficienței ridicate a ouălor pentru a spori pierderea în greutate (3, 4).

Verzi cu frunze

Următoarea mâncare favorabilă pierderii în greutate pe care o avem pentru dvs. sunt verdeață cu frunze. În acest grup, veți găsi varză, spanac, boabe elvețiene și multe alte legume gustoase, toate încărcate cu vitamine și nutrienți esențiali. Dar acesta nu este tocmai motivul pentru care am decis să le includem în această listă.

Verdele cu frunze sunt toate foarte sărace în calorii și carbohidrați și, în schimb, sunt bogate în fibre. Prin adăugarea mai multor legume cu frunze la masă, îi veți putea mări volumul, fără a crește neapărat numărul de calorii. Aceasta este una dintre strategiile de slăbire dovedite științific pe care trebuie să le practicați zilnic pentru a obține rezultate excelente de slăbire (5).

Un mineral care se găsește în verdeață cu frunze și în care ne interesează pierderea în greutate este calciul. Conform unui studiu din 2003, calciul ajută la arderea grăsimilor (6). Acesta este al doilea motiv pentru care ar trebui să începeți prin a umple jumătate din farfurie cu verdeață cu frunze ori de câte ori mâncați prânzul și cina, dacă doriți să vedeți că grăsimea din burtă dispare și nu se mai întoarce.

iaurt grecesc

Un alt mic dejun popular bogat în proteine, dar și o gustare, opțiunea este iaurtul grecesc. Iaurtul grecesc este plin de proteine, calciu și probiotice, printre alți nutrienți, care vă vor ajuta să vă pierdeți kilogramele în plus într-o greutate rapidă și eficientă.

Cuplat cu ușurință cu fructe proaspete sau congelate, nuci, semințe, granola sau adăugat la smoothie-ul tău preferat, iaurtul grecesc este cu siguranță un ingredient distractiv pe care îl poți experimenta în timp ce îți folosești puterile pentru totdeauna și slăbești. Similar cu ouăle, datorită conținutului ridicat de proteine ​​și grăsimi, iaurtul grecesc vă va menține plin pentru o perioadă mai lungă de timp, prevenind astfel gustările nedorite și mâncarea excesivă în timpul zilei (7).

semințe chia

Apropo de semințe, avem unul dintre cele mai hrănitoare alimente chiar aici în această listă - semințele de chia! O uncie (28 de grame) de semințe de chia conține chiar și 11 grame de fibre și 4 grame de proteine, printre alți nutrienți atât de necesari, ceea ce este destul de uimitor pentru semințe atât de mici, ați crede (8).

Cu cantitatea de fibre pe care o conțin, semințele de chia posedă puterea de a absorbi până la 10-12 ori greutatea lor în apă, creând o substanță asemănătoare gelului pentru a promova plinătatea, dar, de asemenea, încetinește absorbția alimentelor, contribuind la suprimarea foamea (9). Fiind o sursă de proteină pură, de asemenea, ajută la faptul că alimentele sunt favorabile pierderii în greutate.

Piept de pui

Într-un studiu publicat în Obezitate, participanții obezi și supraponderali care și-au crescut aportul zilnic de proteine ​​la 25% din aportul zilnic de calorii, au raportat pofte reduse cu 60%, dorința mai mică de gustare pe tot parcursul zilei și a nopții și a obținut o pierdere în greutate de aproape una. lira pe săptămână (10). Și care este o sursă mai bună de proteine ​​pure decât pieptul de pui?

Datorită conținutului ridicat de proteine, pieptul de pui este un adevărat aliment pentru slăbit. Această sursă de proteine ​​slabe este excelentă pentru oricine urmează un plan de dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece pieptul de pui conține foarte puține grăsimi și carbohidrați. Există mii de rețete pe care le puteți încerca și chiar pregătiți masa pentru întreaga săptămână folosind piept de pui.

Avocado

Avocado, spre deosebire de majoritatea fructelor, conține foarte puțini carbohidrați și, în schimb, ne oferă o cantitate mare de grăsimi sănătoase și de calitate. Acesta este motivul pentru care avocado ar trebui să facă parte din meniurile săptămânale ale tuturor, dar sunt recomandate în special oricui încearcă să slăbească.

Datorită conținutului ridicat de grăsimi, avocado vă poate ajuta să vă simțiți mai mulțumiți după ce mâncați (11). Acest lucru se datorează faptului că grăsimile încetinesc eliberarea alimentelor din stomac. Grăsimile nu sunt singurul lucru pe care îl conțin avocado. De asemenea, conțin cantități mari de apă și fibre, printre alte vitamine și substanțe nutritive utile, în special potasiu. Deși sunt un plus excelent pentru orice masă și chiar gustare - Încercați să adăugați avocado la smoothie, pentru că ar trebui cu siguranță, acestea sunt încă un alt aliment foarte popular pentru micul dejun. Dacă vă luptați să vă țineți departe de gustările fără minte între micul dejun și prânz, încercați să împerecheați ouăle de dimineață cu niște avocado și observați o diferență imediată.

Nuci

Deoarece este natural să poftești o gustare sau două între mese, iată o gustare extrem de hrănitoare, slăbită și chiar mai delicioasă - nuci! O mână de nuci amestecate - migdale, nuci, caju etc. este un exemplu minunat de cum arată o gustare sănătoasă.

Deși sunt bogate în grăsimi și calorii, multe studii de-a lungul anilor au vorbit despre eficiența lor în îmbunătățirea ratei metabolice și promovarea pierderii în greutate (12, 13). Aceasta înseamnă că nu numai că nucile îți vor putea satisface foamea; acestea vor oferi, de asemenea, mulți nutrienți, vitamine și minerale în timp ce vă stimulează metabolismul, astfel încât să ardeți mai multe calorii în deplasare.

Legume crucifere

Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, conopida, varza de Bruxelles și varza, tind să se simtă foarte mult din cauza conținutului ridicat de fibre. Multe dintre ele conțin, de asemenea, o cantitate decentă de proteine. Ca să nu mai vorbim de faptul că, la fel ca majoritatea celorlalte legume, au și un conținut scăzut de calorii și carbohidrați, ceea ce le face să fie mâncarea perfectă pentru slăbit. Combinația de nutrienți din legumele crucifere este cea de care aveți nevoie, indiferent dacă încercați să slăbiți sau să mențineți o greutate sănătoasă și este cea care vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

Somon

Somonul și orice alt pește gras, în general, este încă o mâncare prietenoasă pentru slăbit și prânz și cină. Peștele este o sursă excelentă de proteine, grăsimi sănătoase și o varietate de substanțe nutritive importante, cum ar fi iodul. Somonul este, de asemenea, una dintre cele mai mari surse de acizi grași Omega-3, despre care se știe că poate reduce inflamația și susține o funcție cardiacă sănătoasă.

Un studiu publicat în 2007 a arătat că bărbații care au consumat trei porții de somon de 5 uncii pe săptămână timp de o lună, făcând parte dintr-o dietă cu conținut scăzut de calorii, au obținut rezultate mai mari de scădere în greutate în comparație cu o dietă ecicalorică care excludea peștii (14 ). Un alt studiu publicat în Journal of Nutritional Biochemistry a demonstrat capacitatea peștilor grași de a semnaliza celulele tiroidiene din ficat pentru a crește procentul de grăsime arsă la nivel zilnic (15).

Cartofi fierți

Se pare că, de fiecare dată când cineva menționează cartofii, ne gândim instant la cartofii prăjiți, ceea ce ne face să dorim să refuzăm cartofilor locul pe care îl dețin în orice plan de slăbire. Dar prăjirea nu este singura modalitate de preparare a cartofilor. Când este ultima dată când ați fiert cartofi, de exemplu?

Știați că cartofii fierți sunt alimentele perfecte pentru slăbit, în ciuda faptului că sunt pe scara alimentelor cu conținut ridicat de carbohidrați? Cartofii albi, fierți, sunt de asemenea umpluți cu mai multe fibre decât ai putea număra. Acesta este motivul pentru care au obținut cel mai mare dintre toate alimentele testate pe lista populară a indicilor de sațietate (16). În loc să vă îngrășați, veți pierde în greutate consumând mai mulți cartofi fierți, deoarece vă vor menține plini și departe de a dori orice mâncare junk și calorii goale în timpul zilei. F

sau cele mai bune efecte de slăbire, vă recomandăm să lăsați cartofii fierți să se răcească și să-i consumați la rece. În acest fel, veți consuma mai mult din ceva numit amidon rezistent. Amidonul rezistent este o substanță asemănătoare fibrelor care se va adăuga la nivelurile de sațietate ale cartofilor fierți, favorizând astfel pierderea în greutate (17).

Floricele de porumb

În afară de nuci, o altă opțiune excelentă de gustare pe care o avem pentru dvs. este floricelele. Popcornul este relativ scăzut în calorii, are o densitate redusă a energiei și conține o cantitate mare de fibre. Acestea sunt toate caracteristicile menționate anterior ale celor mai sănătoase alimente pentru slăbit până acum.

Înlocuirea pungii obișnuite cu chipsuri de cartofi cu o pungă de popcorn proaspăt ar putea fi la fel de bine una dintre cele mai bune trucuri de slăbit. Când un studiu din 2012 a comparat sentimentele de plinătate după ce a consumat chipsuri de cartofi și floricele, a arătat că 15 calorii de floricele erau la fel de pline ca 150 de calorii de chipsuri de cartofi (18).

Cu toate acestea, chiar și cu cele mai sănătoase alimente dintre toate, moderarea este cheia aici. În plus, contează și modul în care îți pregătești floricelele. Alege întotdeauna să îți scoți floricelele folosind puțin sau deloc ulei și nu fi prea generos cu sarea în timp ce încerci să-ți condimentezi floricelele.

Fasole și leguminoase

Lintea, fasolea neagră și fasole poate fi destul de bună pentru dvs. ori de câte ori încercați să slăbiți. Toate aceste alimente tind să fie destul de bogate în fibre și proteine ​​- doi nutrienți care sunt declarați prietenoși pentru slăbit. Acestea sunt, de asemenea, cea mai bună versiune a surselor de proteine ​​pentru vegani și vegetarieni. Putem continua cu mii de moduri diferite în care puteți adăuga mai multe fasole și leguminoase în dieta dumneavoastră.

Ovaz

O altă opțiune excelentă vegană și vegetariană, de data aceasta pentru micul dejun, este fulgii de ovăz. Începând ziua cu un castron de fulgi de ovăz vă poate ajuta să vedeți o schimbare pe scara dvs. Un studiu a arătat că participanții care au mâncat fulgi de ovăz s-au simțit mai plini și mai puțin înfometați, pierzând astfel mai mult în greutate, în comparație cu cei care au consumat orice cereale pentru micul dejun gata de consum (19). Acest lucru este, desigur, datorită sățietății ridicate datorită calității fibrelor solubile și insolubile găsite în fulgi de ovăz. Presară puțină scorțișoară, adaugă niște fructe proaspete și iată-o - făină de ovăz perfectă, sănătoasă, care te va ține plin timp de ore întregi.!

Concluzie

Astăzi am împărtășit cu succes o lungă listă de alimente sănătoase și prietenoase pentru slăbit, care sperăm că vă vor ajuta să vedeți în cele din urmă schimbarea pe care ați dorit să o vedeți ori de câte ori vă călcați cântarul. După cum puteți vedea, aici avem ceva pentru toată lumea - de la vegani la vegetarieni, până la cei care urmează o dietă săracă în carbohidrați și bogată în fibre. Acum depinde de dvs. să planificați mese sănătoase cu cât mai multe alimente prietenoase pentru slăbit din această listă pe care le puteți folosi.