Instrumente pentru fire
Căutați fir

Pierderea în greutate, dar reținerea grăsimii din burtă.

OK, deci cardio-ul meu a mers excelent. Văd diferențe vizibile în piept, abdomenul superior, părțile laterale și chiar fața. Singurul loc persistent este burta mea, în special burta inferioară. Când făceam ceva mai multe greutăți, am făcut abs și asta a ajutat foarte mult să-l mențin relativ plat, de vreme ce m-am concentrat mai mult pe cardio în ultimele două săptămâni, am observat că burta mea a devenit mai umflată.

greutate

Prin cardio, vreau să spun că fac 5-6 mile de mers pe jos în fiecare zi timp de 5 zile și îmi mențin aportul caloric zilnic în jurul valorii de 1500. Totul pare bine, cu excepția acelei părți încăpățânate. Vinovați cred că sunt:

1.) reținerea apei, nehidratarea corespunzătoare
2.) Mananc o dieta bogata in fibre, saraca in grasimi, bogata in proteine. Probabil că prea multă fibră pe care o aud poate să te umfle împreună cu insuficiență de grăsime?
3.) Pur și simplu am mult mai multe grăsimi de burtă de pierdut

Cred că încă 2 și 3, deoarece atunci când beau mult mai multă apă, ajută la balonare. Cu toate acestea, nu știu dacă este dieta mea sau dacă nu mă hidratez corect. Îmi dau seama că este mai mult o umflătură decât doar grăsimea de pe burtă, deoarece doare un pic, este deranjantă și enervantă. Mă simt mai mult ca și cum aș fi înfundat, decât să fiu grăsime autentică. Nu am avut această problemă când ridic greutatea. M-am simțit relativ plat (ter).

Ai vreun gând? A avut cineva și această problemă?

Zona burticii este notorie pentru acumularea de grăsime încăpățânată.

Soluția? Menținerea unui deficit până la scăderea greutății. Simplu. Există, de asemenea, unele dovezi anecdotice că postul intermitent ar putea oferi unele beneficii, dar juriul este încă pe această temă.

Cu toate acestea, dacă situația dvs. este cauzată de distensie intestinală (indigestie, balonare), ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra dietei. Carbohidrați mai puțini cu fibre și o divizare mai echilibrată a macronutrienților. Încercați să reduceți carbohidrații și proteinele și să vă măriți aportul de grăsimi. Nu nu paleo, nu keto -> mese echilibrate, cu pro/carbohidrați/grăsimi în raportul potrivit pentru corpul dumneavoastră.

Activitatea dvs. la alegere poate contribui, de asemenea, la creșterea permanentă a nivelurilor de cortizol și la retenția apei. Te face să arăți moale și flasc, chiar și la niveluri scăzute de grăsime corporală. Ține cont de asta.

În scopuri evolutive - este logic ca grăsimea corporală să fie depozitată lângă burtă - pentru a izola temperaturile miezului.

De asemenea, din motive evolutive, este logic că această zonă vitală de depozitare a grăsimilor este ULTIMUL loc de unde este preluată grăsimea.

Absolut și tocmai de aceea este atât de enervant, lol. Dar da ai dreptate. Trebuie doar să ții cont de asta.

Acum, exercițiile AB vă ajută, cel puțin, să aplatizați ce puteți? Cel puțin îl faci să arate mai puțin ca un pooch?

Ultima întrebare și nu voi mai avea păr.

Avantajele powerwalking-ului pentru cardio? Mă țin peste un ritm mediu de 3,5 mph și tind să ard peste 700-1000 de calorii pe zi în plimbări lungi. Am întreținut și o pot face zilnic de 4-5 ori pe săptămână.

Împreună cu un deficit caloric, l-ați considera deloc o modalitate bună de a arde niște grăsimi?

Fără rost, alergare intermitentă rapidă, mersul pe jos sau alergarea cu stres scăzut nu va avea prea puțin efect.

Faceți antrenamente HIIT pentru a arde prin acea grăsime

Fără rost, alergare intermitentă rapidă, mersul pe jos sau alergarea cu stres scăzut nu va avea prea puțin efect.

Faceți antrenamente HIIT pentru a arde prin acea grăsime

Wow într-adevăr? Asta e de rahat. Am pierdut timpul. Ce este alergarea intermitentă? Acolo sprintești, apoi mergi câteva și apoi sprintezi din nou și continuu?

Pur și simplu nu obțin dacă am ars calorii în conformitate cu aplicația mea, m-am gândit că nu a făcut o diferență în ceea ce am făcut? Mersul cu putere de șase până la șapte mile a ars încă 900 de calorii pentru mine. Este vorba despre creșterea ritmului cardiac sau este un exercițiu fără valoare?

Mâine voi merge pe un munte, cu multe pante abrupte. Vă rog să-mi spuneți că asta face ceva.

Wow într-adevăr? Asta e de rahat. Am pierdut timpul. Ce este alergarea intermitentă? Acolo sprintești, apoi mergi câteva și apoi sprintezi din nou și continuu?

Pur și simplu nu obțin dacă am ars calorii în conformitate cu aplicația mea, m-am gândit că nu a făcut o diferență în ceea ce am făcut? Mersul cu putere de șase până la șapte mile a ars încă 900 de calorii pentru mine. Este vorba despre creșterea ritmului cardiac sau este un exercițiu fără valoare?

Mâine voi merge pe un munte, cu multe pante abrupte. Vă rog să-mi spuneți că asta face ceva.

Am constatat că aplicațiile sunt grav inexacte. Dacă nu creșteți ritmul cardiac, s-ar putea să ardeți cu mult mai puține calorii decât credeți.

Cred că mersul în sus va ajuta la ritmul cardiac dacă păstrați un ritm constant.

Am constatat că aplicațiile sunt inexacte. Dacă nu creșteți ritmul cardiac, s-ar putea să ardeți cu mult mai puține calorii decât credeți.

Cred că mersul în sus va ajuta la ritmul cardiac dacă păstrați un ritm constant.

Yikes. Uau, am pus multe în acea aplicație și chiar am confirmat-o cu un alt poster care a calculat aceeași rutină de power-walk. Au spus că caloriile par să se potrivească cu cifrele lor. Vreau să spun că puterea de mers pe jos 7,66 mile la un ritm mediu general de 3+ mph sună de parcă ar putea arde peste 900 de calorii? Aplicația a spus că am ars peste 1000, dar scriu întotdeauna 100 în caz de inexactități.

Totuși, am crezut că sunt calorii înăuntru și calorii în afara, deci nu ar conta ce exercițiu a fost. Frecvența cardiacă crește în aceste plimbări, dar, bineînțeles, nu până acolo unde alergam la viteză maximă. Se ajunge până acolo unde trebuie să mă opresc și să mă odihnesc și simt că bate mai repede.

Așadar, dacă urcarea pe munte pe deal ajută mult mai bine decât mersul pe jos direct, atunci câte calorii poate arde în fiecare oră în medie? Cântăresc 210 și am 5'9.

Întreb că vreau să testez dacă această aplicație este corectă.

Dar un lucru pe care nu-l înțeleg; dacă drumețiile în sus sau HIIT ar fi un antrenament mai bun pentru pierderea eficientă a grăsimilor, de ce nu ar fi la fel de eficientă mersul pe jos la mai multă distanță pentru multe ore în plus. Adică știu de ce primele două sunt mai bune, deoarece cresc ritmul cardiac, dar puterea de mers pe jos arde, de asemenea, calorii.

Este din cauză că primele două creșteri ale metabolismului sunt mult mai mari decât mersul pe jos? Sau sunt toate caloriile în calorii?

Despre ce este vorba despre toate balonările?

Dacă aveți grăsime abdominală, trebuie să vă obișnuiți sau să o abordați cu pierderea de grăsime.

Procesele normale ale corpului nu dispar, așa că nu căutați să reparați grăsimea cu prostii precum manipularea apei.

Cel mai important aspect al antrenamentului cu greutăți; indiferent dacă este pentru sportiv, culturist sau pentru o persoană obișnuită este sănătatea și abilitățile celor mai bune fără a fi răniți. - Bill Pearl

Ironwill2008 face cu siguranță RDL-uri și mănâncă ouă și slănină undeva chiar acum.

În ce se află responsabilitatea dumneavoastră?

Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla cu ușurință pentru începători.

Caloriile in/out sunt un bun exemplu în acest sens.

Și alte lucruri joacă un rol; ca exemplu, „profilul hormonal” nu este la fel de concret și ușor de măsurat, deși evident contează.

Simțiți-vă liber să mă primiți dacă aveți întrebări

Despre ce este vorba despre toate balonările?

Dacă aveți grăsime abdominală, trebuie să vă obișnuiți sau să o abordați cu pierderea de grăsime.

Procesele normale ale corpului nu dispar, așa că nu căutați să reparați grăsimea cu prostii precum manipularea apei.

Ai dreptate, dar încerc să remediez asta. Îmi schimb cardio-ul pe drumeții montane ascendente și alergare/mers intermitent pentru a atinge ritmul cardiac țintă.

Încerc, de asemenea, să-mi dau seama dacă este într-adevăr totul să mănânce curat și dacă trebuie să tăi alimentele procesate SAU dacă sunt doar calorii, calorii în afara? Mănânc cu un deficit indiferent, dar dacă ar trebui să elimin toate alimentele procesate, dacă acest lucru a contribuit la menținerea grăsimii din burtă.

Toți pierdem grăsimea diferit. Pentru majoritatea bărbaților, burtica inferioară este ultima. Pentru femei, de obicei, fundul este ultimul. Singura modalitate de a-l pierde este de a pierde mai multe grăsimi. Câștigarea mușchiului poate ajuta la ascunderea acestuia mai mult. De asemenea, este posibil să nu fiți grăsimi, ci doar să vedeți așa (dismorfie). Se întâmplă foarte mult când slăbești. Postează o poză.

Mersul cu viteză este în regulă. Arde calorii. Puteți arde mai multe calorii în timp mai scurt sau mai puține calorii în timp mai lung, cu alte exerciții. Dar calculele sunt adesea defectuoase dacă le utilizați pentru a calcula caloriile (în mod normal, acestea includ caloriile pe care le-ați arde doar stând pe canapea și, de obicei, supraestimați oricum). Mâncați doar cantitatea x timp de câteva săptămâni și vedeți cât pierdeți. Atunci știi în ce fel de deficit te afli.

Avea peste 280 de ani la începutul anului 2019 (cea mai mare greutate înregistrată este de 290 pe 13 decembrie 2018).

01 ianuarie 2020. 202.0
08 ianuarie 2020. obiectivul este 200,5

Salut scuze 4 engleza mea rea,

este foarte important să se hidrateze primul lucru dimineața jumătate de lămâie să-l strângeți în apă de 1/2 litri și să-l beți

Faceți câteva exerciții de greutate pentru ridicarea greutăților (8-12 repetări) Schimbați rutina antrenamentului dacă ați făcut piept - Bicepsul face în schimb piept - spate (mușchii push pull) odihniți între seturi 45-50 sec. Ridicarea greutății dvs. nu mai mult de 45- 55min (dacă vă muschii cu greu veți avea rezultate bune)

După ce aveți opțiunea între Slow constant și HIIT Cardio

Lent: banda de alergare dacă nu aveți genunchi sau altă problemă articulară și dacă nu sunteți supraponderal
de exemplu. 35min viteză 6km dacă depășești 1,80M dacă depășești 6,5km (pași mai mari) începe cu 0 înclinare și la fiecare 2min ad 1 înclinare aceeași viteză până ajungi la panta 7 și apoi înapoi
încercați să nu vă țineți de sine sau să vă luați greutatea din partea superioară a corpului prin plimbare fără a înșela

HIIT 1: Battle Rope începe cu 8 runde 20sec tren 20sec pauză x 8 și ca tine cum: yotube căutare putere roop
HIIT 2: boxul găsește o geantă de box și până la 12 pumnuri rotunde de 30 de secunde cu 50% din puterea de pumn până te obișnuiești
HIIT 3: Sprinting găsiți o pistă strâmtă de aproximativ 50-70meter și Sprint într-o direcție mergeți înapoi și faceți sprintul din nou și așa mai departe timp de 7 min.

și ai terminat și nu mănânci prea mult zahăr, chiar și din fructe, cum ar fi banana, poți lua unul după antrenament fără cola soda nos cafea cu zahăr
mesele dvs. ar trebui să aibă la bază proteine ​​și legume care vă scad carbohidrații după ce vă antrenați doar ceea ce aveți nevoie pentru a vă umple glicogenul

și aproximativ 2 ore după ultima masă, faceți 30-40 de minute de întindere cu o plimbare cardio constantă sau înotați sau eliptic fără HiIT și beți multă apă de 3-4 litri pe zi hidratat

Salut scuze 4 engleza mea rea,

este foarte important să se hidrateze primul lucru dimineața jumătate de lămâie să-l strângeți în apă de 1/2 litri și să-l beți

Faceți câteva exerciții de greutate pentru ridicarea greutăților (8-12 repetări) Schimbați rutina antrenamentului dacă ați făcut piept - Bicepsul face în schimb piept - spate (mușchii push pull) odihniți între seturi 45-50 sec. Ridicarea greutății dvs. nu mai mult de 45- 55min (dacă vă muschii cu greu veți avea rezultate bune)

După ce aveți opțiunea între Slow constant și HIIT Cardio

Lent: banda de alergare dacă nu aveți genunchi sau altă problemă articulară și dacă nu sunteți supraponderal
de exemplu. 35min viteză 6km dacă depășești 1,80M dacă depășești 6,5km (pași mai mari) începe cu 0 înclinare și la fiecare 2min ad 1 înclinare aceeași viteză până ajungi la panta 7 și apoi înapoi
încercați să nu vă țineți de sine sau să vă luați greutatea din partea superioară a corpului prin plimbare fără a înșela

HIIT 1: Battle Rope începe cu 8 runde 20sec tren 20sec pauză x 8 și ca tine cum: yotube căutare putere roop
HIIT 2: boxul găsește o geantă de box și până la 12 pumnuri rotunde de 30 de secunde cu 50% din puterea de pumn până te obișnuiești
HIIT 3: Sprinting găsiți o pistă strâmtă de aproximativ 50-70meter și Sprint într-o direcție mergeți înapoi și faceți sprintul din nou și așa mai departe timp de 7 min.

și ai terminat și nu mănânci prea mult zahăr, chiar și din fructe, cum ar fi banana, poți lua unul după antrenament fără cola soda nos cafea cu zahăr
mesele dvs. ar trebui să aibă la bază proteine ​​și legume care vă scad carbohidrații după ce vă antrenați doar ceea ce aveți nevoie pentru a vă umple glicogenul

și aproximativ 2 ore după ultima masă, faceți 30-40 de minute de întindere cu o plimbare cardio constantă sau înotați sau eliptic fără HiIT și beți multă apă de 3-4 litri pe zi hidratat

Mulțumiri. Cred că ar trebui să nu fac HIIT o vreme. Am sprintat și am mers în ultimele trei zile și sunt deja ars pe el. Am o migrenă nebună care o face în ultimele trei zile, iar lipsa calorică nu mă ajută.

Cred că dacă trebuie să fac cardio care să vizeze ritmul cardiac, atunci voi face drumeții în pantă. Restul va fi mersul cu putere. Cred că trebuie doar să acord timp pierderii de grăsime. Încerc să-l pierd prea repede. Aceasta va fi o perioadă lungă de timp. Va dura cel puțin câteva luni cu privire la deficitul caloric consistent, antrenamentul cu greutăți și cardio-ul enumerat mai sus.

Voi face abordarea lentă, dar constantă. Cred că alergarea constantă îmi va face rău sau așa ceva.