despre

Ce știe ea?

- Institutul de nutriție integrativă

- Antrenor de precizie în nutriție

- Personal Trainer certificat de NASM

- Specialist în slăbire NASM

- Atlet vegan puternic în echipă

- NPC Bikini Athlete

- Sunt, de asemenea, o femeie de 40 de ani care trece prin PERIMENOPAUSĂ și care se vindecă de hipotroidism. DACĂ ȘI POATE FACE ACESTA, ESTE O BUNĂ ȘANSĂ ȘI TE POT AJUTA!

Cum am trecut de la Vegan Holistic Health Nut la IIFYM * spoiler * Sunt încă o vegan holistic health Nut.

M-am chinuit primul meu an să trec de la o dietă tradițională de culturism/fitness la consumul 100% pe bază de plante. Chiar m-am îngrășat și am căzut de la trenul vegetal de câteva ori inițial pentru că eram atât de frustrat. Atunci m-aș simți dezamăgit de mine însă nu am înțeles cum să traduc nevoile nutriționale ale corpului meu pentru a include mai multă varietate. Am identificat alimentele doar ca „bune” sau „rele”. Indiferent dacă am fost sau nu vegan, această abordare totală sau nimic nu sa încheiat niciodată bine pentru mine.

Când am descoperit o dietă flexibilă și am învățat cum să-mi echilibrez dieta cu o abordare IIFYM (dacă se potrivește cu macro-urile dvs.), mi-a schimbat jocul! Deoarece, mai degrabă decât o dietă, este pur și simplu un mod de a mânca orice opțiuni alimentare doriți în timp ce exercitați un anumit control al porțiunilor. Pentru ca aceste alegeri să aibă un bun sens pentru obiectivele tale.

Iată cum funcționează: întrucât fiecare este diferit, fiecare are o cantitate specifică de calorii formate din macronutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați) pe care trebuie să le atingă în fiecare zi. Proteinele și carbohidrații sunt egali cu câte 4 calorii pe gram. În timp ce grăsimea este egală cu 9 calorii pe gram. Așadar, valoarea fiecăruia dintre aceste macrocomenzi împreună se va aduna pentru a vă egala obiectivele calorice zilnice. Faceți alegeri alimentare care vă ajută să vă atingeți obiectivele și câștigați, prietene!

Gândiți-vă la urmărirea macro-urilor la fel ca la numărarea caloriilor, dar mai precis. Caloriile vă ajută să vă determinați greutatea corporală, dar macro-urile vă ajută să determinați compoziția corpului (ceea ce oricum îi pasă cu adevărat pe majoritatea dintre noi) Acesta este motivul pentru care este atât de eficient chiar dacă nu fiecare alegere alimentară este „optimă” sau „curată”.

Corpul tău vede mâncarea doar ca pe un combustibil. Orice judecată pe care o simțiți este propria percepție. Cu un plan de nutriție flexibil, în loc să etichetați alimentele drept „bune” sau „rele”, pur și simplu vă uitați la cum se adună numerele în totalurile zilnice.

De exemplu, dacă doriți un cookie, este posibil ca o cutie de cookie-uri să nu fie inteligentă, dar una sau două în macrocomenzi, pe lângă mesele altfel bogate în nutrienți într-o zi dată, este complet ok. Nu este nevoie să te simți vinovat. Moderația funcționează de fapt!

Obișnuiam să fluctuez mereu la același 15-20lb, pentru că eram în permanență într-un ciclu de binge și restricționare. Acum, mențin cu ușurință o greutate corporală slabă și sănătoasă pe tot parcursul anului.