Pierderea în greutate poate deveni mai ușoară dacă includem activitatea fizică în rutina noastră zilnică. Urcarea sau coborârea scărilor poate ajuta la scăderea în greutate? Iată tot ce trebuie să știți.

Repere cheie

  • Pierderea în greutate este un proces care necesită determinare și perseverență, în afară de exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă
  • Includerea activității fizice în rutina dvs. poate ajuta la slăbirea mai rapidă
  • Iată cum urcarea și coborârea scărilor vă pot ajuta să slăbiți

New Delhi: Pierderea în greutate este un proces care necesită nu doar disciplină în ceea ce privește dieta, ci și perseverență. Cu toate acestea, atunci când includeți activitate fizică în rutina zilnică făcând mici modificări, nu numai că puteți ajuta la scăderea în greutate, ci și să vă mențineți corpul sănătos în general.

greutate

Una dintre cele mai eficiente modalități de a strecura exercițiul în rutina zilnică este să mergi ori de câte ori poți și să iei scările acasă, la birou sau la complexele comerciale. Urcarea și coborârea scărilor este un antrenament foarte eficient și, de asemenea, poate ajuta la arderea caloriilor.

Câte calorii trebuie să arzi pentru pierderea în greutate?

Răspunsul la întrebare este subiectiv. Câte calorii trebuie să arzi depinde de câte calorii consumi, cât de multă activitate fizică este inclusă în rutina ta și care este stilul tău de viață. Pentru persoanele care consumă mai puține calorii, le-ar putea consuma pe toate în activitățile lor de rutină și ar putea să nu fie nevoie să le arde multe. Pentru alții care consumă mai multe calorii și au un stil de viață sedentar, inclusiv exercițiile cardio în rutina lor pot fi chiar mai importante pentru a pierde în greutate. Potrivit Healthline, o femeie medie trebuie să consume aproximativ 2.000 de calorii într-o zi pentru a-și menține greutatea și 1.500 de calorii pe zi pentru a pierde un kilogram de greutate într-o săptămână. Pentru bărbați, consumul mediu de calorii este de 2500 de calorii de menținut și de 2000 de calorii pentru a pierde o kilogramă de greutate pe săptămână. 2000 de calorii pentru femei și 2500 de calorii pentru bărbați este cantitatea recomandată de aport de calorii. Prin urmare, dacă consumați cantitatea recomandată de calorii pentru menținerea greutății, pentru a slăbi, trebuie să ardeți aproximativ 500 de calorii pe zi.

Câte calorii arde urcând și coborând scările?

Potrivit rapoartelor, urcarea pe o scară arde aproximativ 0,75 calorii, în timp ce coborârea arde 0,25 calorii. Dacă un zbor mediu de scări are aproximativ 20 de trepte, arzi 15 calorii urcând și 5 calorii coborând. Prin urmare, pentru a arde 500 de calorii într-o zi, trebuie să urci 33,33 de trepte sau să cobori 100 de zboruri.

Cu toate acestea, urcarea sau coborârea atât de multe scări nu este de asemenea recomandată, deoarece este posibil să nu fie sănătoasă pentru genunchi. O combinație de diverse antrenamente, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, urcarea scărilor, jogging etc., poate ajuta la arderea numărului potrivit de calorii și poate ajuta la pierderea în greutate.