Cum să pierzi 5 kilograme în fiecare lună prin exerciții

este

Când te lupți cu un program serios, trebuie să stoarci fiecare moment din ziua ta. Este logic că doriți să ardeți cât mai multe calorii în timpul antrenamentelor cât mai uman posibil, astfel încât să profitați la maximum de antrenamente. Dar cantitatea pe care ar trebui să o arzi în timpul fiecărei sesiuni de antrenament poate diferi de la o zi la alta, datorită unei luni de obiceiuri alimentare perfecte și unei marți de bătaie cu gogoși în sala de conferințe. Numărul de calorii pe care trebuie să le arzi fluctuează.

Aport caloric

Ei spun că ești ceea ce mănânci - deci, ce înseamnă dacă ai prins și ai mâncat un pachet de prăjituri la prânz? Iată lucrul: Cantitatea de calorii pe care o consumați dictează cantitatea de calorii pe care trebuie să le ardeți pentru pierderea în greutate. Un kilogram este egal cu 3.500 de calorii. Teoretic, dacă vrei să slăbești doar un kilogram, ar trebui să creezi un deficit caloric - consumând mai puține calorii decât arzi - de aproximativ 500 de calorii în fiecare zi timp de o săptămână. Deoarece activitățile obișnuite, cum ar fi mersul pe jos, vorbirea și chiar respirația consumă calorii, ar trebui să vă compensați deficitul printr-un antrenament solid, de la 300 la 400 de ardere a caloriilor.

Antrenamente de înaltă intensitate

Nu toate antrenamentele sunt create în mod egal atunci când vine vorba de arderea caloriilor. Deși nu există un număr stabilit de calorii care ar trebui arse în timpul antrenamentului pentru toată lumea, este util să știți care exercițiu este cel mai eficient. Cardio poate fi extrem de eficient în arderea excesului de calorii - o persoană de 160 de kilograme poate arde peste 500 de calorii pe o oră de rulare - în timp ce săriturile cu coarda arde 850 de calorii. La capătul inferior al balanței, dansul de sală alungă 219 de calorii și o plimbare lentă arde aproximativ 200.

Dincolo de calorii

Doar pentru că un antrenament arde multe calorii nu înseamnă automat că este cea mai bună formă de exercițiu. Unele antrenamente, cum ar fi mersul cu ritm lent până la moderat, yoga de bază și tai chi și nu ard o tonă de calorii - mai puțin de 300 pe oră de exercițiu pentru o persoană de 160 de kilograme - dar pot contribui la un stil de viață sănătos și mai eficient metabolismul, care contribuie la scăderea în greutate după ce părăsiți sala de sport. Mai mult, este posibil să aveți limitări fizice care vă împiedică să alergați o oră consecutivă, ceea ce ar putea fi descurajant. Caloriile nu sunt singurul lucru pe care ar trebui să vă concentrați. În schimb, stabilirea obiectivelor pentru anumite tipuri de activitate fizică ar putea să vă servească mai bine decât să vă obsedați pentru fiecare cantitate mică de calorii arse.

Stabilirea obiectivelor

Atâta timp cât ești sănătos și activ, fotografierea pentru 300 până la 500 de calorii arse în timpul unui antrenament este în regulă. Puteți purta un dispozitiv care să numere caloriile arse sau să vă urmăriți caloriile pe aparate de exerciții, cum ar fi benzile de alergat și eliptice. Dar, pe lângă urmărirea caloriilor, concentrați-vă pe alți markeri pentru pierderea în greutate și sănătate, cum ar fi rezistența și performanța sporită, rezistența mai bună și mai multe repetări atunci când ridicați greutățile. În acest fel, nu sunteți agățați să abordați întotdeauna un antrenament de intensitate mare atunci când o alegere mai blândă - ridicarea greutăților sau yoga, de exemplu - ar putea fi suficientă.

Mai multe articole

Făcând coarda eliptică și săritătoare te poate pierde în greutate? →