creștere

Iată multe concepții greșite atunci când vine vorba de îngrășare. În ciuda a ceea ce ați fi auzit, nu este întotdeauna ușor de făcut. Este nevoie de timp și pentru mulți eforturi mari. Când vine vorba de a pune kilogramele, există câteva modalități sănătoase și unele nu atât de sănătoase.

Din fericire, după ce ați învățat câteva linii directoare de bază și ați înțeles ce alimente sunt utile și care sunt dăunătoare, veți descoperi că devine mai ușor în timp. La 8fit, ne referim la abordarea lentă, constantă și durabilă, așa că vă încurajăm să aveți răbdare și să vă lăsați corpul să se adapteze. Cu toate acestea, anumite alimente pentru creșterea în greutate vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul puțin mai repede și în asta ne vom scufunda acum.

Creșterea în greutate a alimentelor pentru orice dispoziție

Când vorbim despre alimente sănătoase pentru creșterea în greutate, nu ne referim la prăjituri, prăjituri, cartofi prăjiți sau chimichangas. Vorbim despre alimente care au atât un conținut ridicat de nutrienți, cât și un conținut ridicat de calorii. Există o mare diferență între caloriile pe care le obțineți din consumul unui coc cu scorțișoară zahăr pe care le-ați cumpărat la mall și caloriile pe care le obțineți dintr-un castron de tăiței soba din grâu integral cu sos de arahide de casă.

Vestea bună este că aveți opțiuni - și multe dintre ele. Indiferent dacă preferați mâncarea dvs. dulce, picantă, acră sau sărată, veți găsi că există o serie de modalități prin care puteți crește aportul de calorii fără a observa măcar. Hai să săpăm.

Lista noastră de alimente sănătoase pentru creșterea în greutate

După cum am menționat, atunci când vine vorba de alimentele bogate în calorii pentru creșterea în greutate, nu toate alimentele sunt create egale. Este crucial să vă concentrați asupra alimentelor cu un conținut de nutrienți deosebit de ridicat în locul celor cu calorii goale - consultați articolul antrenorului Lisa pe această temă.

Iată câteva dintre alimentele noastre preferate pentru creșterea în greutate pe care merită să le adăugați pe lista dvs. de cumpărături:

1. Fructe uscate și nuci

Cui nu iubește mixul de trasee? Acest combo bogat în calorii de fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă este popular printre excursioniști și aventurieri dintr-un motiv: este plin de nutriție, dens din punct de vedere caloric și stabil pentru ambalare atunci când sunteți în mișcare.

Fructele uscate și nucile sunt ambele opțiuni bogate în calorii și foarte hrănitoare - perfecte pentru a avea la îndemână atunci când aveți nevoie de o mușcătură rapidă. Dacă nu ați trecut deja la 8fit PRO, de ce să nu faceți upgrade și să derulați o grămadă de gustări demne de babe, cum ar fi rețeta noastră de fructe uscate și nuci.

2. Produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi

După ani de zile auzind că grăsimea este cumplită, nu este de mirare că atât de mulți oameni au aversiune față de produsele cu conținut ridicat de grăsimi. Însă, atunci când vine vorba de greutatea sănătoasă, este mai bine să alegeți alimente cu conținut ridicat de grăsimi decât cu alimente cu conținut redus de grăsimi (de obicei, are și un gust mai bun). În procesul de îndepărtare a grăsimii din produsele lactate, o parte din nutriție este eliminată.

O modalitate ușoară de a-ți crește caloriile este de a schimba orice produs cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsime pe care îl folosești pentru un lucru real. Probabil că nu veți observa o diferență uriașă în rutina dvs., dar va adăuga calorii semnificative dietei.

3. Grăsimi și uleiuri sănătoase

O modalitate ușoară de a vă crește aportul caloric este să picurați puțin ulei peste mâncare. Acest lucru vă va ajuta să creșteți numărul de calorii din masa dvs., fără a adăuga prea mult volum la alimentele pe care le consumați.

Fii creativ - nu trebuie să te ții de uleiurile plictisitoare, fără aromă. Încercați uleiuri infuzate cu usturoi, rozmarin sau chili pentru a adăuga un pic de coajă salatelor sau legumelor prăjite. Ne plac, de asemenea, uleiurile cu gust bogat, cum ar fi nucul, avocado și susanul. Când luați în considerare ce uleiuri alegeți, asigurați-vă că citiți punctele de fum ale diferitelor uleiuri.

4. Granola, muesli și ovăz

Granola este un alt aliment nutritiv pentru creșterea în greutate de care se bucură aventurierii în aer liber și alți pasionați de fitness. Acest lucru se datorează faptului că nu este nevoie să mănânci foarte mult pentru a obține o lovitură de energie susținută - este nutrient dens și ușor de transportat oriunde. Încercați să alegeți soiuri naturale, sau, mai bine spus, faceți-le proprii.

Amestecați doar niște ovăz integral, o serie de nuci și semințe preferate și câteva fructe uscate (dacă vă place, desigur) într-un castron și separați-le în porții pentru mai târziu. Simțiți-vă liber să adăugați o notă creativă creației dvs. aruncând niște nucă de cocos uscată, semințe de chia sau chiar chipsuri de ciocolată neagră dacă vă simțiți decadent.

Aveți nevoie de o împingere în direcția corectă? Aruncă o privire asupra noastră Granola cu pererețetă în cartea de rețete a aplicației 8fit.

5. Unt de nuci

Probabil că ați observat deja, dar se întâmplă să ne placă untul de nuci aici la 8fit. Fie că este vorba de migdale, caju, arahide sau nuci, ne place să avem la îndemână unturi hrănitoare ca acestea pentru a adăuga aromă și textură la aproape orice.

Împrăștiați niște pe o banană pentru o gustare rapidă, care stimulează energia, care are gust de desert, ungeți o lingură de ea pe o bucată de pâine prăjită integrală sau amestecați-o cu ovăzul peste noapte. Posibilitățile sunt cu adevărat nelimitate. Ca întotdeauna, verificați eticheta pentru a vă asigura că nu există aditivi precum zahărul sau uleiurile hidrogenate în marca pe care o selectați.

6. Pâine integrală

Pâinea integrală are adesea un număr mai mare de calorii decât pâinea albă slabă din punct de vedere nutrițional. De asemenea, se mândrește cu un nivel ridicat de proteine ​​și fibre dietetice, care vă menține mulțumit și ajută la digestie. Cuplați-vă pâinea cu o sursă de proteine, cum ar fi carnea, ouăle, brânza sau o proteină pe bază de plante și veți avea o alegere alimentară satisfăcătoare și hrănitoare.

În timp ce vă aflați, completați pâinea cu niște piure de avocado pentru o cantitate suplimentară de calorii și o textură delicioasă. Aceste pietre cu densitate calorică sunt perfecte pe boluri de orez, salate, tacos, cartofi la cuptor -!

Dacă vă simțiți la modă, de ce să nu alegeți 8fit's Toast francez savuros reţetă?

7. Ciocolata neagra

În ceea ce privește alimentele pentru creșterea în greutate, este un showstopper sigur. Ciocolata neagră este plină de antioxidanți, fibre și magneziu, deci, cu siguranță, nu obțineți calorii goale atunci când vă aruncați lucrurile bune (aka ciocolată cu un conținut de cacao de 70% sau mai mult). Credeți sau nu, ciocolata neagră se mândrește cu patru ori mai multă din catechina antioxidantă decât ceaiul. Acum este destul de minunat în cărțile noastre.

Bucurați-vă de câteva pătrate de ciocolată neagră între mese sau ca să mă ridicați rapid când vă simțiți obosit. Mâncați-l cu o mână de migdale pentru o gustare foarte satisfăcătoare, care vă va menține nivelul glicemiei stabil.

Ai asta

Dacă doriți să câștigați în greutate într-un mod durabil și durabil, vă recomandăm să încorporați alimentele pe care le-am menționat mai sus în dieta dvs. ori de câte ori aveți ocazia.

Dacă doriți mai multe idei despre cum să vă îngrășați sănătos, vă recomandăm să luați aplicația 8fit pentru o răsucire. Nu numai că veți găsi antrenamente care vă pot ajuta să câștigați mușchi, dar veți avea acces și la o gamă largă de mese special adaptate nevoilor dvs. specifice de creștere în greutate.

Toate mesele 8fit au fost create cu ajutorul nutriționiștilor certificați, care vă asigură că mâncați o combinație de alimente care vă fac să vă simțiți mai sănătoși, mai fericiți și să vă alimentați în mod corect.