Dieta pentru scăderea în greutate: superalimentele din dieta zilnică vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire mai repede. Experții în fitness spun că gulii, ouăle, puiul și broccoli sunt cele mai benefice alimente care ajută la slăbirea rapidă.

Dacă crezi că fizicul și fitness-ul tău sunt făcute în sala de gimnastică, atunci ești destul de departe de adevăr. În timp ce exercițiile fizice sunt importante pentru a-ți consolida puterea și a menține condiția fizică, ceea ce mănânci este ceea ce îți asigură nu numai sănătatea generală, ci și bunăstarea pe termen lung.

dieta

Avem la dispoziție un fel de articole sănătoase și superalimente, pentru o stare de fitness optimă, dar este necesar să ne planificăm zilnic mesele și gustările. Acest lucru va asigura că organismul nostru primește toți nutrienții și vitaminele esențiale de care are nevoie.

Boabele, nucile, peștele, puiul și legumele cu frunze verzi sunt câteva dintre elementele care ajută la menținerea sănătății robuste. Iată o listă cu cele mai sănătoase alimente:

Varza de varză sau frunze este extrem de benefică în menținerea sănătății ochilor. Acest lucru se datorează faptului că este cea mai mare sursă naturală de luteină, care împreună cu alți anti-oxidanți carotenoizi previne boli precum degenerescența maculară legată de vârstă. Este bogat în vitamina C datorită căreia menține pielea sănătoasă și îmbunătățește imunitatea. Fiind un aliment extrem de scăzut de calorii și de umplutură, Kale ajută și la scăderea în greutate. Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea Georgetown a arătat, de asemenea, că consumul de kale ar putea reduce numărul simptomelor menopauzei.

Afinele au fost deseori numite superalimente datorită diverselor beneficii pe care le oferă pentru sănătate.

„Sunt o sursă foarte bogată de vitamina C, care ajută la protejarea celulelor împotriva deteriorării și la absorbția fierului. Conținutul lor de fibre solubile încetinește viteza cu care zahărul este eliberat în sânge și menține sistemul digestiv sănătos. Fitochimicalele prezente în ele ajută la eliberarea de antioxidanți și protejează împotriva diferitelor boli ”, spune Nitin Khattar, nutriționist cu sediul în Delhi la The Gym Health Planet.

Avocado sunt centrale de nutrienți și minerale variate, cum ar fi vitamina K, B5, B6, B3, E și C; și potasiu, folat, magneziu, mangan, cupru, fier, zinc și fosfor. Fiind încărcate cu fibre, ele nu numai că ajută la digestie, ci și te fac să te simți plin de mult timp. Sunt surse bogate de beta-caroten și antioxidanți și, prin urmare, benefice pentru ochi.

Legume verzi cu frunze

Legumele cu frunze verzi închise sunt cea mai concentrată sursă de nutriție și bogate în minerale precum fierul, calciul, potasiul și magneziul. De asemenea, conțin cele mai multe vitamine esențiale, cum ar fi vitamina K, C, E și multe vitamine B. Nu numai că sunt sărace în carbohidrați, dar conțin și cantități rezonabile de acizi grași Omega-3. De asemenea, ajută la reglarea nivelului de colesterol și la menținerea sănătății inimii.

„Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​de înaltă calitate. Albușul de ou este bogat în seleniu, vitamina D, B6, B12 și minerale precum zincul, fierul și cuprul. Acestea sunt esențiale pentru diferite procese metabolice vitale din organism, precum și pentru funcția normală a celulelor, creșterea și producția de energie. Fierul găsit în gălbenușul de ou poate fi ușor asimilat și digerat de corp ”, spune Khattar.

Puiul este bogat în seleniu care conține antioxidanți. Acestea ajută la controlul radicalilor liberi și astfel creează imunitate. Este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, care este esențială pentru creșterea și dezvoltarea diferitelor organe. Proteinele ajută și la menținerea greutății și, prin urmare, puiul este ideal pentru cei care vizează scăderea în greutate. De asemenea, este bogat în niacină și ajută la protejarea organismului împotriva bolilor precum cancerul.

Migdalele sunt una dintre cele mai populare și incredibile nuci. Această nucă cu aromă delicată și versatilă este extrem de sănătoasă și hrănitoare, utilizată ca o adăugare gustoasă atât pentru preparatele dulci, cât și pentru cele sărate.

La fel ca mărul, chiar și o mână de migdale „pe zi păstrează boli precum diabetul și Alzheimer”. Știți că a avea migdale zilnic oferă o cantitate masivă de substanțe nutritive esențiale necesare pentru buna funcționare - proteine, vitamina E, mangan, magneziu, cupru, vitamina B2, fosfor și grăsimi sănătoase.

„Pielea maro a migdalelor este, de asemenea, încărcată cu antioxidanți care protejează celulele de daunele oxidative, prevenind îmbătrânirea și alte boli, cum ar fi cancerul. Având un conținut scăzut de carbohidrați, bogat în fibre și proteine, migdalele sunt o gustare zilnică perfectă, deoarece reduce foamea și crește sațietatea, prin urmare, scadeți aportul total de calorii. De asemenea, este incredibil de eficient pentru digestie și pierderea în greutate. Migdalele sunt cu adevărat super-alimente, pot fi consumate crude și înmuiate, dar trebuie evitate cele sărate și prăjite ”, sfătuiește Priyannka Aashu Singh, nutriționist la Portea Medical, care oferă servicii de îngrijire medicală la domiciliu în Bangalore.

Lintea este o bază gustoasă întâlnită în mod obișnuit în bucătăriile indiene. În comparație cu fasole uscată omologii lor, acestea sunt relativ rapide și ușor de preparat. Acești membri puternici ai familiei de leguminoase sunt aromate cu nuci și pământ, ambalate cu substanțe nutritive esențiale carbohidrați, folat și magneziu, fier, fibre dietetice insolubile și al treilea nivel ridicat de proteine ​​le fac perfecte pentru vegetarieni.

Singh spune că lintea are diverse beneficii, un motiv solid pentru a le încorpora în dieta noastră zilnică - fibrele insolubile previn riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral prin reducerea colesterolului din sânge, promovează o bună sănătate digestivă, stabilizează nivelul zahărului din sânge, fierul transportă oxigenul în tot corpul, de aceea crește producția de energie și metabolismul, are un conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de proteine, făcând lintea să fie perfectă super hrană pentru pierderea în greutate. Lintea este gătită de obicei numai într-un fel de indieni, dar poate fi consumată și sub formă de salată de vară, tartine, paranthas, idlis și multe altele.

Ovăzul este printre cele mai sănătoase cereale integrale descoperite în ultima vreme. Ovăzul este unul dintre cele mai hrănitoare alimente dense de pe pământ, fără gluten, bogat în fibre solubile, bogat în carbohidrați complecși, proteine ​​și grăsimi sănătoase și încărcat cu importante vitamine, minerale și compuși din planul antioxidanților. De asemenea, ajută la reducerea colesterolului și ajută la pierderea în greutate.

„Consumul de ovăz în mod regulat ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, reduce glicemia și răspunsul la insulină, crește creșterea bacteriilor sănătoase în tractul digestiv, favorizează pierderea în greutate, poate reduce riscul de astm la copii și reduce șansele de apariție a cancerelor legate de hormoni precum sânul, prostata si cancer ovarian. Nu doar intern, ovăzul este incredibil de bun și pentru pielea ta. Se poate savura ovăz în mai multe moduri, în afară de terci de fulgi de ovăz; ovăzul poate fi inclus în produsele de panificație, pâine, muesli, bare de granola, făină roti și idli și dosa ", explică Singh.

Această legumă verde aparține familiei de varză și este potrivită pentru toate grupele de vârstă. Este bogat atât în ​​calciu, cât și în vitamina K și, astfel, ajută la sănătatea oaselor și previne osteoporoza. Cantitatea mare de vitamina C din această legumă ajută la construirea și îmbunătățirea imunității și la menținerea numeroase infecții la distanță. De asemenea, are cantități semnificative de acizi grași omega 3, ceea ce îl face un agent antiinflamator excelent. Cei care suferă de artrită pot beneficia de această legumă. Acest lucru se datorează faptului că sulforafanul chimic blochează enzimele care provoacă distrugerea și inflamația articulațiilor.

Broccoli este excelent pentru detoxifiere, favorizează pierderea în greutate, bun pentru îngrijirea pielii, are proprietăți anti îmbătrânire și este excelent și pentru sănătatea ochilor. Broccoli bogat în substanțe nutritive trebuie consumat zilnic aportul recomandat este de 1-1/2 căni, iar pentru a spori beneficiile pentru sănătate, trebuie întotdeauna să-l aburiți doar timp de patru minute.

Un studiu a constatat că broccoli poate fi benefic pentru persoanele cu diabet de tip 2 și îi ajută să-și controleze glicemia. Cercetarea a fost realizată de Universitatea Lund din Suedia.

Merele sunt o sursă bogată de diverși antioxidanți, flavanoizi și fibre. Acestea sunt pline de vitamina C care stimulează imunitatea. Sa constatat că acestea ajută la reducerea riscului de cancer, hipertensiune, diabet și boli de inimă. Pectina fibrina din mere reduce absorbția excesului de grăsimi dietetice și, de asemenea, te face să te simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp.

De asemenea, s-a descoperit că merele îmbunătățesc producția de acetilcolină, care este esențială pentru o comunicare mai puternică între celulele nervoase și creier. Acest lucru reduce și mai mult șansele de a dezvolta Alzheimer. Ciudatele de fitness ar trebui să mănânce mere în mod implicit înainte de antrenament, deoarece stimulează rezistența la efort. Iubitorii de mere nu trebuie să se limiteze la consumul de mere la fel ca un fruct; fructul versatil poate fi consumat și sub formă de kheer, plăcintă, brioșe, terci, deserturi și clătite.

Peștele este, fără îndoială, printre cele mai sănătoase alimente de pe pământ. Peștele este o sursă extrem de bogată de proteine ​​și este sărac în grăsimi. Peștele gras, în special, este bogat în acizi grași Omega-3 sau în grăsimi bune. Acest lucru ajută la menținerea sănătății inimii și la scăderea nivelului de colesterol. Este, de asemenea, bogat în calciu și fosfor, precum și alte minerale, cum ar fi fierul, zincul, iodul, magneziul și potasiul.

Peștii protejează de deteriorarea legată de vârstă, ajută la prevenirea și tratarea depresiei, ajută la prevenirea astmului bronșic la copii, bun pentru probleme de vedere la vârstă înaintată, îmbunătățește calitatea somnului.

Peștele este delicios și ușor de preparat, aportul recomandat este de 1-2 ori pe săptămână, peștii sălbatici au mai mulți omega 3, apoi pești crescuți în iazuri care pot fi contaminați cu poluanți.