În Partea 1: Cum să știți dacă merită să luați un supliment, am vorbit despre procesul nostru de selecție pentru un supliment. Atât pentru marcă, cât și pentru ingredientul suplimentar în sine.

Aici, în partea 2, Devin va vorbi despre primele sale 3 recomandări pentru suplimente și va face recomandări de marcă.

Dacă mâncați deja o dietă hrănitoare

Un multivitamin poate adăuga o acoperire suplimentară și poate îmbunătăți rezultatele bune de care vă bucurați deja. Solul fermei noastre este notoriu supra-cultivat, ceea ce înseamnă că alimentele noastre nu furnizează la fel de multă nutriție ca și acum 20 de ani. (sursă)

Cercetările privind multivitaminele pot fi contradictorii, mai ales atunci când te uiți în ceea ce privește prevenirea bolilor și modificările ratei mortalității. Adevărat, multivitaminele nu vă vor împiedica să muriți și nu pare să vă împiedice să vă îmbolnăviți de cancer. Acest lucru a dus la o serie de rapoarte pe care nu merită să le ia.

În schimb, vă recomand să revizuiți cercetarea cu privire la efectele benefice ale multivitaminelor asupra dispoziției și energiei. Cercetările arată că multivitaminele pot îmbunătăți absolut calitatea vieții.

Efectul benefic al multivitaminelor asupra stării de spirit și a energiei

  • Vigilență sporită
  • Anxietate redusă
  • Oboseală redusă - în special oboseală cognitivă (sursă)
  • În general, îmbunătățirea sentimentelor de bunăstare
  • Un studiu a constatat reduceri semnificative ale sentimentelor de anxietate depresivă la bărbați
  • O analiză amplă a 8 studii a constatat că multivitaminele, în special cele cu niveluri ridicate de vitamine B, au condus la îmbunătățirea generală a dispoziției zilnice chiar și în rândul persoanelor sănătoase

Studiile pe multivitamine arată o legătură puternică între un multivitamin și îmbunătățirea stării de spirit și a fericirii. Aceste beneficii includ vigilență crescută, anxietate redusă, oboseală redusă și sentimente generale de bunăstare. (Link 1, Link 2, Link 3)

Dacă nu luați o dietă hrănitoare

Un multivitamin poate fi un schimbător de jocuri.

Consultați ghidul fenomenal al lui Precision Nutrition privind „stabilirea unei diete încălcate”. Nu chiar. Du-te citește-l, apoi revino.
Gata? Primul pas în sistemul lor pentru a reveni pe drumul cel bun este „Identificarea și eliminarea deficiențelor de nutrienți”.

După cum subliniază „Fixing a Broken Diet”, deficiențele de nutrienți sunt foarte frecvente în Statele Unite și mai ales în întreaga lume. Chiar și sportivii și studenții din domeniul nutriției sunt deficienți - în special în vitamina D și vitamina E.

recomandări

Arată modul în care oamenii pot mânca „curat” și pot mânca doar „alimente sănătoase”, dar totuși obțin rezultate urâte și se simt leneși.

Am fost și eu acolo. Obișnuiam să mănânc o dietă crudă cu zero zahăr, fără cereale, fără lactate și cu tone de fructe și legume. Încă nu m-am simțit prea bine, până când am început să iau un multivitamin bun.

Centrul nu o taie. D vechi mare de la Labdoor. Locul 67 din 68. Dar gummies? 64, 65, 66 și 68 din 68 (îmi pare rău Fred Flintstone, ai obținut ultimul loc)

Recomandări multivitamine

Pentru o premier multivitaminic, Recomand și iau personal Multi Vitamin Elite de la Thorne. Multi Vitamin Elite este certificat NSF, ceea ce îl face eficient și sigur pentru sportivi. Recomand acest lucru clienților mei interesați de maximizarea recuperării după antrenamente și celor interesați de pierderea de grăsime.

Are două părți - un amestec AM pentru energie și un amestec PM pentru odihnă, relaxare și ameliorarea stresului. Amestecul PM include „Relora®, un amestec propriu de extracte de plante arătat pentru a reduce pofta de noapte, pentru a optimiza nivelurile de cortizol și DHEA și pentru a ajuta la gestionarea greutății * ". *

Considerații speciale pentru multivitamine:

O opțiune accesibilă este Nutrienți de bază, care este foarte asemănător cu Multi Vitamin Elite. Câteva diferențe constau în faptul că Nutrienții de bază conține mai puține ingrediente, se ia dintr-o dată și nu are Relora®.

Bărbații peste 40 de ani beneficiază adesea de compuși care susțin sănătatea prostatei și a sistemului cardiovascular - Formula lui Al

Prenatal multivitaminele sunt adesea recomandate femeilor gravide sau care așteaptă.

Femeile de peste 50 de ani beneficiază adesea de o multivitamină, cu accent pe sănătatea oaselor și sprijin hormonal pentru menopauză - Meta Fem

*Relora® poate fi luat separat și este oferit într-o doză mai puternică aici. Pentru pierderea de grăsime, mai ales dacă vă confruntați cu pofte de noapte târzii sau cu stres ridicat, Relora vă poate fi de ajutor în eforturile dvs.

Alte mărci pe care le recomand sunt Smarald și MegaFoods, ambele fiind disponibile la Whole Foods. ACUM are, de asemenea, multivitamine excelente, care sunt bine clasate de Labdoor. Grădina Vieții a fost de top.

Thorne nu este listat, dar este probabil deoarece Thorne este vândut numai de către profesioniștii din domeniul medical și de către specialiști selectați în domeniul sănătății și fitnessului. Labdoor face comision pentru linkurile afiliate) și, în general, analizează mărcile pe care le pot vinde prin intermediul programului de afiliere Amazon.

(Dezvăluire completă: folosesc și linkuri afiliate și pot oferi clienților Thorne clienților mei prin linkuri afiliate. Dacă utilizați unul dintre linkurile mele, acesta ajută la sprijinirea sălii de sport și este o modalitate ușoară de a mă „îndruma” pentru a scrie articole. Thorne este, de asemenea, disponibil doar pentru a cumpăra prin intermediul profesioniștilor înregistrați, deci este singura modalitate de a le oferi clienților mei. Includ recomandări alternative pentru cei cărora li se face inconfortabil recomandările afiliaților sau preferă un punct de preț diferit.)

Util pentru: sănătatea inimii, sănătatea creierului, îmbunătățirea colesterolului, controlul zahărului din sânge

În general, Examine.com raportează că uleiul de pește este extrem de eficient pentru:

  • Îmbunătățirea colesterolului prin reducerea nivelului de trigliceride (reduceri fiabile de 15-30%), creșterea HDL („colesterol bun”) și reducerea LDL (colesterol „rău”)
  • Îmbunătățirea simptomelor depresiei și reducerea anxietății
  • Îmbunătățirea ADHD la copii
  • Stare de spirit îmbunătățită
  • Îmbunătățirea oxidării grăsimilor (arderea ușoară a grăsimilor, observată la 6g pe zi într-un studiu) (sursă)
  • Posibile îmbunătățiri în controlul glicemiei au fost observate în studii cu mai mult de 3-4g pe zi
  • Reducerea inflamației (https://examine.com/supplements/fish-oil/#hem-inflammation)
  • Uleiul de pește poate ajuta la reducerea foametei în timpul zilei și la îmbunătățirea sentimentelor de plenitudine (sursă)

Cu alte cuvinte, Cercetările indică beneficii pentru îmbunătățirea sănătății inimii și a dispoziției . Majoritatea efectelor au fost găsite în studii în care participanții au luat mai mult de 3 sau 4 grame pe zi.

Într-o analiză sistematică a efectului uleiului de pește asupra sănătății, s-a constatat că „majoritatea studiilor au raportat că uleiul de pește a redus semnificativ mortalitatea din toate cauzele, infarctul miocardic, moartea cardiacă și bruscă sau accidentul vascular cerebral”.

Iată esența de ce Omega 3 este atât de important, în special pentru americani.

Notele Examine.com indică faptul că efectele asupra pierderii în greutate și a pierderii de grăsime sunt neclare, dar uleiul de pește poate fi benefic pentru persoanele cu rezistență la insulină existentă . Rezistența la insulină este un simptom cheie al diabetului de tip II sau pre-diabet. Pur și simplu, organismul nu este în măsură să regleze corect glicemia. Și este mult mai frecvent în SUA decât crezi.

Conform CDC din 2012, 37% din S.U.A. adulții peste 20 de ani sunt pre-diabetici și 51% dintre cei de 65 de ani sau peste sunt pre-diabetici. 14,3% din populația SUA este diabetică. Aceasta înseamnă că peste jumătate din populația SUA este diabetică sau pre-diabetică.

Cum afectează uleiul de pește inflamația

Uleiul de pește devine, de asemenea, important atunci când un client se confruntă cu inflamații ridicate.

Corpul prosperă atunci când raportul dintre acizii grași Omega 3 și acizii grași Omega 6 este de 1: 1. Când se întâmplă acest lucru, corpul are mult mai puține inflamații și este mai sensibil la insulină.

Ca rezultat, un raport aproape egal de Omega 3 la Omega 6 este legat de o inimă mai sănătoasă, profiluri îmbunătățite ale lipidelor din sânge, un risc redus de diabet de tip 2 și chiar un risc redus de cancer de sân.

Dieta tipică americană este foarte procesată și bogată în grăsimi saturate. Aceasta oferă un raport Omega 3: 6 care este adesea mai aproape de 1:20 decât 1: 1. Indicați inflamația ridicată și sensibilitatea slabă la insulină.

În primele zile ale antrenamentului online al Precision Nutrition, primul obicei nutrițional pentru noii clienți a fost să ia zilnic o multivitamină, un probiotic și o doză foarte mare de ulei de pește.. De ce? Deoarece a echilibrat nutriția, a eliminat deficiențele majore, a făcut oamenii să se simtă mai bine și a îmbunătățit capacitatea organismului de a arde grăsimi.

A fost eliminat pur și simplu pentru că oamenii fac cel mai bine atunci când fac propriile alegeri.

În acea lumină, Vă recomand cu tărie să luați zilnic un supliment multivitaminic și ulei de pește. Cu excepția cazului în care mâncați pește gras (cum ar fi somon, sardine sau macrou de 3 ori pe săptămână sau mai mult).

Examine.com are o analiză amănunțită. Recomandă 1g pe zi pentru sănătate generală și 6g pe zi (2g, 3x pe zi) pentru durere redusă. Studiile care au constatat îmbunătățiri ale sănătății inimii (trigliceridii reduse) au avut adesea 4-6g pe zi.

Thorne recomandă 2 capsule de Super EPA o zi ca parte a lor Programul de gestionare a greutății (disponibil gratuit aici)

Recomandări de marcă:

Și ia-o pe Thorne Omega Superb - Lemon Berry deoarece este peste 1g Omega 3 efectiv pe linguriță. Este important să rețineți că majoritatea etichetelor cu ulei de pește includ cantitatea totală de ulei de pește (adesea 1 g) și apoi detaliați cât de mult EPA și DHA (ambii sunt acizii grași omega 3 reali) din produs.

O linguriță de Omega Superb conține 1.140mg de EPA + DHA. Este ușoară administrarea unei doze mai mari. Pentru 3 g de ulei de pește, este doar 0,80 USD pe zi.

Dacă te înspăimântă gândul de a înghiți uleiul lichid, verifică Super EPA . Conține 1g ulei de pește pe gel și 695mg de Omega 3 fiecare capsulă. Este foarte concentrat.

PN recomandă 3-9g pe zi de ulei total de pește (aproximativ 1-3g de EPA + DHA). Aceasta înseamnă 1-3 lingurițe de Omega Superb sau 2-4 capsule moi de Super EPA. Super EPA are 90 de geluri moi, ceea ce înseamnă că o sticlă de 30 USD poate dura 45 de zile (0,67 USD pe zi) la o doză moderată sau 23 de zile (1,34 USD pe zi) la o doză super mare. Oricum ar fi, este o valoare excelentă pentru calitate înaltă.

Alternativ, puteți suplimenta cu ulei de krill. Vă recomand să vizitați Allstarhealth.com pentru Krill Oil.

Lectură suplimentară:

  • Nutriție de precizie - Totul despre uleiul de pește
  • Nutriție de precizie - De ce am încetat să recomandăm ulei de pește: poate fi bine pentru dvs., dar nu vi se spune să luați acest lucru nu este totul (de ce recomandă clienților ulei de pește, multis și probiotice)
  • Clasamentul Labdoor pe ulei de pește
  • Examine.com - Review Oil Oil

Linia de fund:

  • Pentru clienții mei cu obiective de slăbire sau obiective de sănătate a inimii, uleiul de pește devine un supliment de top.
  • Majoritatea studiilor cu efecte pozitive ridicate, indiferent dacă a fost pentru îmbunătățirea arderii grăsimilor, reducerea trigliceridelor sau îmbunătățirea stării de spirit, au provenit din cantități peste 3-4g pe zi.
  • Au avut loc și după 6-8 săptămâni . Uleiul de pește necesită timp pentru a lucra.

Util pentru: Sănătatea intestinelor, digestia, pierderea grăsimilor, dispoziția

Probioticele au fost la modă în știrile de sănătate, în ultima vreme. Au fost legate de orice, de la dispoziție și personalitate la creșterea în greutate și inflamații.

Un tract GI nesănătos, lipsit de microorganisme potrivite, poate afecta creșterea în greutate prin:

  • Îți face mai foame reducând senzația de sațietate după mese
  • Te îngrașă prin creșterea formării celulelor adipoase prin trigliceride
  • Fă să arzi mai puține grăsimi prin scăderea oxidării grăsimilor de către mușchi în timpul exercițiului
  • Reducerea sensibilității la insulină

Nu numai asta, dar studiile au constatat că indivizii obezi au bacterii intestinale mai puțin sănătoase decât persoanele cu o greutate sănătoasă. Studii în care au adăugat probiotice au dus la pierderea în greutate la oameni, chiar și fără o schimbare a dietei.

În alte studii, au descoperit că persoanele care au slăbit cu succes au avut o bacterie intestinală diferită de cele care nu au avut - chiar de la început!

Ambele studii demonstrează că microbiota este diferențiată între oameni înainte de schimbarea în greutate, ceea ce sugerează că intervențiile terapeutice care vizează remodelarea microbiotei intestinale pot fi benefice atât pentru pierderea în greutate, cât și preventive împotriva creșterii în greutate. (Sursă)

Chiar și atunci când acei oameni care nu au slăbit au făcut o dietă la fel de strictă!

Cu alte cuvinte - nu a fost vina lor . Au făcut totul bine în dietă, dar totuși nu au slăbit din cauza bacteriilor intestinale.

Recomandare produs: Probiotic Floramend Prime de la Thorne

Probioticul pilot al lui Thorne este Floramend Prime Probiotic, de asemenea, o parte cheie a lor liber Programul de gestionare a greutății . Floramend conține Lactobacillus gaseri și Bifidobacterium (B. Bifidum și B. Longum) tulpini de probiotice.

Mai exact, aceste două tulpini au mai multe beneficii pentru gestionarea greutății și pierderea de grăsime.

  • Un studiu uman asupra Lactobacillus gaseri a constatat o reducere de aproape 5% a viscerelor (grăsimi organice, cel mai mortal tip) după suplimentare
  • Bifidobacterium îmbunătățește absorbția de calciu, magneziu și fosfor - toate acestea sunt esențiale pentru sănătatea oaselor
  • Bifidobacterium poate reduce șansele de creștere în greutate, în special în adolescență.
  • Se adaugă bifidobacterium s-a demonstrat că reduce inflamația și îmbunătățește toleranța la glucoză (sursă)

Floramend Prime Probiotic este excelent pentru sănătatea gastrointestinală generală. De asemenea, este formulat pentru a putea rezista acidului din stomac, spre deosebire de multe produse.

PN recomandă să începeți cu o doză de 5B, care este ceea ce FloraMend prevede.

Puteți obține, de asemenea, probiotice din alimente fermentate, cum ar fi kimchi, kefir, iaurt (mulțumesc, Jamie Lee Curtis!) Și saurkraut. Eu Dacă mâncați o mulțime de alimente fermentate (1-2 porții pe zi) și sunteți sănătoși, ați putea fi gata.

PN are un articol grozav aici (All About Probiotics), care explică și beneficiile pre-biotice. Prebioticele pot fi găsite sub formă de alimente sau suplimente și, în principiu, oferă probioticelor ceea ce au nevoie pentru a supraviețui. Se găsesc adesea în leguminoase, fructe și cereale integrale.

Pentru alte mărci, consultați aici analiza de laborator independentă a probioticelor de către Labdoor.

Dacă ați sărit în jos, iată partea bună.

Pentru pierderea de grăsime, Vă recomand să luați un multivitamin de înaltă calitate cu ulei de pește și un supliment probiotic. Programul Thorne’s Weight Management Program recomandă administrarea a 2 porții de Super EPA pe zi și 1 porție de probiotic Floramend.

Pentru sănătatea generală (starea de spirit îmbunătățită și energia crescută), recomand să luați un multivitaminic de înaltă calitate cu ulei de pește.

Pentru sănătatea inimii, uleiul de pește poate fi foarte eficient la reducerea mortalității și la îmbunătățirea trigliceridelor. Majoritatea studiilor eficiente utilizează doze de 4-6g pe zi de ulei de pește.

Pentru un multivitaminic, Vă recomandăm Thorne’s Elite sau Basic Nutrients 2-pe-zi. Ambele sunt certificate NSF.

Pentru ulei de pește, Recomand Thorne’s Super EPA sau Omega Superb - Lemon Berry, ambele certificate NSF.

Pentru un probiotic, Recomand doar Floramend al lui Thorne, deoarece conține atât Lactobacillus gaseri, cât și Bifidobacterium. Ambele sunt dovedite a fi eficiente pentru pierderea de grăsime și îmbunătățirea digestiei.

Înainte, numai medicii puteau oferi clienților lor produse Thorne Research. Nu este disponibil în magazine. Prin certificarea mea cu Precision Nutrition, am putut recomanda Thorne clienților mei. Sunt foarte bucuros să pot face acest lucru, deoarece calitatea lor este de top și prețurile lor sunt similare cu cele ale altor furnizori de înaltă calitate.

  • Fără gluten
  • Fără OMG verificat
  • Certificat NSF pentru sport (unele produse, nu toate, dar instalația de fabricație a fost inspectată ca parte a acestui proces)
  • Certificat GMP
  • Numai linia de îngrijire a pielii cu certificat organic USDA
  • Partener oficial supliment supliment nutritiv pentru organismele naționale de conducere ale SUA Gimnastica, SUA Pentathlon, SUA Rugby, SUA Triatlon, SUA Taekwondo, SUA Rowing și SUA Softball, mulți dintre membrii Comitetului Olimpic SUA

Renunțare medicală:

Nimic din această pagină nu înlocuiește opinia calificată a unui medic sau a altui profesionist medical. Întotdeauna consultați medicul înainte de a adăuga un supliment la îngrijirea personală pentru a vă asigura că nu există interacțiuni dăunătoare sau contraindicații. Pentru a fi clar - nu sunt medic, nu joc la televizor și vă rog să vă amintiți să-mi luați întotdeauna opiniile cu un bob de sare. Nu există înlocuitor pentru propria dvs. cercetare!

Obțineți cartea noastră de bucate gratuită!

Înscrieți-vă la buletinul informativ Optimize Fitness & Performance și vă vom trimite un liber carte de bucate digitală cu 120 de rețete ușoare.

Aflați cum să faceți:

  • Sunshine Smoothie
  • Smoothie Lean Green Machine
  • Pop Cote Protein
  • Fără zahăr Sănătos Brownie Bites!

Aceste rețete se prepară rapid și au un gust grozav.

Urăsc spamul, nu vom distribui sau vinde informațiile dvs. și vă vom trimite numai cele mai bune articole, oferte speciale și cele mai noi sfaturi nutriționale.