Fibrele sunt un macronutrienți esențiali necesari pentru sănătatea de zi cu zi. Ce roluri are fibra pentru a vă face mai sănătos? S-a demonstrat că fibrele scad nivelul colesterolului, al trigliceridelor, pot contribui la menținerea unei greutăți sănătoase, la promovarea sațietății atunci când mănâncă și la reducerea riscului de a dezvolta obezitate, diabet și boli de inimă.

suficientă

Există două tipuri de fibre, fibre solubile și insolubile. Fiecare dintre tipuri are propriul beneficiu. Fibrele solubile, atunci când sunt adăugate cu apă, creează o pastă gelatinoasă care hrănește bacteriile sănătoase ale intestinelor. De asemenea, ajută la reglarea nivelului zahărului din sânge și la scăderea nivelului de colesterol și trigliceride. Fibrele insolubile adaugă volum în scaun și îl ajută să treacă mai ușor. Esențial de insolubil este exercițiul pentru intestine.

De câtă fibră aveți nevoie pe zi? Se recomandă ca femeile să consume între 21-25g pe zi, iar bărbații să consume între 30-38g pe zi. Care sunt cele mai bune alimente cu conținut ridicat de fibre pe care să le adăugați în dieta dumneavoastră?

Alimentele cu cel mai mare conținut provin din leguminoase (nuci, semințe și fasole)

Leguminoase

Mazăre despicate 1c 16,3g * 1 ½ c supă de mazăre și șuncă despărțite și sunteți pregătit pentru ziua respectivă!
Lintea 1c 15,5g * Un bol gustos de chili de linte și intestinele tale vor fi un camper fericit!
Fasolea neagră 1c 15g * Fasolea neagră este un plus gustos pentru multe rețete
Migdale 1 oz 3,5 g * O gustare sănătoasă pentru inimă
Fistic 1oz 2,9g * Uneori te simți ca o nucă

Fructe

Zmeură 1c 8g
Pere cu piele 1 articol 5.5g
Măr cu piele 1 articol 4.4g
Banana 1 articol 3.1g
Portocale 1 articol 3.1g

Legume

Anghinare 1 cu 16,3g
Avocado 1c 10,5g
Mazare verde 1c 8g
Broccoli 1c 5,1g
Cartof 1cm 2,9g
Morcovi 1 cu 1,7g

Cereale integrale

Pastă de grâu integral 1c 6,3g
Orz 1c 6g
Făină de ovăz 1c 4g
Popcorn popcorn 3c 3,6g

O mulțime de supe delicioase pot încorpora leguminoasele și legumele pentru o inimă sănătoasă, un intestin sănătos pentru prânz sau cină. Fructele, legumele și nucile menționate mai sus fac gustări fabuloase. Obținerea de fibre în dietă nu este atât de dificilă pe cât pare.

Postări recente

Categorii

  • Sindromul de tunel carpian
  • Cunoștințe chiropractice
  • Dietă
  • Exerciții
  • Colesterol ridicat
  • Dureri de spate
  • Omega 3
  • Analgezic
  • Sarcina
  • Durerea sciatică

Despre noi

Owens Chiropractic Clinic in Federal Way, WA caută să ofere clientelei un mediu care promovează sănătatea și bunăstarea prin îngrijire chiropractică, consiliere nutrițională și principii de forță și condiționare.