Legate de
Toată lumea are o impresie diferită despre brațele sale ideale. În timp ce unii preferă aspectul subțire, elegant, alții preferă brațele mai musculare și voluminoase. Pentru a vă atinge tipul de corp vizat, trebuie să vă aliniați rutina de antrenament la obiectivele dvs. Deși puteți face aceleași exerciții, modul în care le faceți poate face diferența între brațele tonifiate și cele musculare. Cu toate acestea, genele joacă un rol și în modul în care corpul tău construiește mușchiul.
Comparați-vă aspectele
Există o gamă largă de dimensiuni între brațele tonifiate și brațele musculare, dar toate au o muncă grea. În primul rând, brațele tonifiate sunt musculare; mușchii sunt doar mai puțin voluminoși. Cu brațele tonifiate, puteți vedea definiția mușchilor sau tăieturi și există foarte puțină grăsime care acoperă mușchii. Acesta este un aspect mai elegant, care încă demonstrează fitness. Brațele musculare sunt considerate a fi mai voluminoase. Vor avea dimensiuni mai mari, cu o definiție musculară pronunțată la biceps, triceps, umeri și antebrațe. Acestea sunt mai caracteristice brațelor unui culturist, unde mușchii sunt meniți să iasă.
Înțelegeți funcția lor
Brațele tonifiate sunt funcțional diferite de brațele mai musculare. Brațele tonifiate constau din mai multe fibre musculare de tip 1, cu mișcare lentă, care obosesc într-un ritm mai lent. Aceste tipuri de fibre musculare oferă brațelor mai multă rezistență, astfel încât pot face o muncă moderată pentru perioade lungi de timp, cum ar fi înotul pe distanțe lungi. Mai multe brațe musculare constau într-un număr mai mare de fibre musculare de tip 2, care se contorsionează rapid. Acestea oferă explozii mai mari de rezistență, dar se obosesc ușor. Prin urmare, brațele mai voluminoase pot face mișcări mai puternice pentru o perioadă scurtă de timp, cum ar fi aruncarea unui tir cu puterea explozivă.
Vizați cu o rutină
Pentru a obține brațele tonifiate, trebuie să te antrenezi pentru rezistență și puțină forță. Acest lucru necesită să ridicați greutăți mai ușoare și să efectuați mai multe repetări. Atunci când vă exersați brațele, alegeți o greutate care vă permite să completați 12 până la 15 repetări pe set. Pentru a obține mai multe brațe musculare, trebuie să vă antrenați pentru mușchi și forță. Va trebui să ridicați greutăți mai mari și să efectuați mai puține repetări pe set. Pentru fiecare exercițiu de braț, alegeți o greutate care vă permite să completați cinci până la 10 repetări pe set.
Luați în considerare genele voastre
Genetica joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea și dimensiunea mușchilor. Cei cu mai mult testosteron sunt capabili să construiască mușchi mai mari mai repede. Acesta este motivul pentru care bărbații care se antrenează în mod regulat tind să fie mai musculoși decât femeile care se antrenează în mod regulat. Nivelurile mai ridicate de hormoni de creștere contribuie, de asemenea, la mușchii mai mari și la un fizic mai slab. Cu toate acestea, munca pe care o depuneți și modul în care vă antrenați va avea un impact mai mare asupra dimensiunii și tăieturii mușchilor decât geneticii.
- Ce antrenament face ca brațele să fie mai subțiri să trăiască sănătos
- Consumul de nuci te va face să pierzi grăsimea din burtă Vii sănătos
- Banda de alergare care merge pe jos pentru pierderea eficientă de grăsime
- Cele mai bune exerciții aerobice pentru femei pentru pierderea în greutate după 50 de ani sănătoși
- Cele mai bune exerciții pentru brațele tonifiate