obiceiuri

Obiceiuri sănătoase ale copilăriei și de ce sunt importante

Ratele obezității la copii au crescut din anii '70, atingând un nivel istoric la 18,4% dintre copiii în vârstă de școală fiind clasificați ca obezi. Obezitatea la copii poate avea implicații negative asupra sănătății chiar și după copilărie, deci este foarte important să fii atent la dietă și la exerciții fizice.

Potrivit Federației Mondiale a Inimii, obezitatea în copilărie poate duce la probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și diverse boli cardiovasculare. De aceea, formarea unor obiceiuri sănătoase în copilărie este esențială pentru a avea o sănătate bună mai târziu în viață. Iată câteva recomandări pentru a vă ajuta familia să construiască obiceiuri sănătoase.

Când vine vorba de mâncare, poate fi adesea dificil și consumator de timp să te gândești la mese sănătoase pentru a hrăni copiii, mai ales atunci când adulții se luptă cu ei înșiși! Dar există modalități ușoare de a-i învăța pe copiii tăi obiceiuri alimentare bune.

  • În loc să consumați alimente direct din pachet, încercați să reambalați alimentele cu conținut caloric dens în porții individuale. Acest lucru va ajuta la prevenirea supraalimentării și la predarea obiceiurilor utile în ceea ce privește mărimea servirii.
  • Încurajează-ți copilul să mănânce încet. Efectuarea mâncării are ca rezultat consumul de prea multe calorii înainte ca organismul să aibă șansa să-și dea seama că nu-i mai este foame.
  • Încearcă să nu folosești mâncarea drept recompensă sau pedeapsă. De exemplu, trimiterea unui copil la culcare fără cină, ca o pedeapsă, le-ar putea da mentalitatea că trebuie să mănânce tot ce pot găsi, astfel încât să nu le fie foame. Cu toate acestea, opusul este valabil și! Dacă mâncarea nedorită este folosită în mod constant ca recompensă în timpul copilăriei, vom crește cu mentalitatea că mâncarea nedorită „merită mai mult” decât mâncarea mai sănătoasă și va începe să o prețuiască mai mult. Folosiți în schimb activități distractive sau ieșiri în familie ca recompensă. Nu bazați activitățile în jurul mâncării. Aceasta poate fi una grea! Este foarte ușor să inviți pe cineva să se delecteze sau să iasă la înghețată, dar acest lucru cu fiecare eveniment social și fiecare dată de joacă poate învăța rapid un copil că socializarea se învârte în jurul mâncării. Mai degrabă decât centrarea activităților în jurul preparării sau consumului de alimente, împachetați gustări sănătoase în avans, astfel încât să nu fie un punct central al activității.

A fi activ este, de asemenea, un factor important pentru un stil de viață sănătos. Învățând cum să faci mișcare și să faci sport, sau chiar cum să stai departe de canapea în copilărie, poți avea beneficii pentru tot restul vieții, pe lângă faptul că împiedică obezitatea copiilor. Împreună cu asta, este necesar să aveți obiceiuri bune de somn pentru a crește și a avea suficientă energie pentru a trece ziua fără a vă baza pe cofeină.

  • Scoateți-vă de pe canapea! Potrivit Clinicii Mayo, prea mult timp de ecranare în copilărie a fost legat de obezitate, pierderea abilităților sociale și programele neregulate de somn. Mergeți la o plimbare în jurul blocului sau chiar găsiți altceva în casă.
  • Găsiți un sport sau activitate de care copilul dumneavoastră se bucură. Activitatea fizică care îi place copilului dvs. se poate transforma într-un hobby pe tot parcursul vieții, care îi ajută să rămână în formă.
  • Subliniați importanța unui somn bun. Practicați o igienă bună a somnului, nefolosind electronice în pat și menținând un program de somn.

Vechile obiceiuri mor greu, motiv pentru care este important să începi obiceiuri bune în tinerețe. Amintiți-vă că obiceiurile copilului dvs. încep de la dvs., așadar fiți un model prin demonstrarea unui comportament sănătos.