nutriție
Primul pas către o nutriție sănătoasă este să știi câte calorii poți mânca într-o zi. Pur și simplu explicat greutatea dvs. este determinată de câte calorii consumați versus câte calorii ardeți ca energie, indiferent dacă este vorba de exerciții fizice, muncă sau pur și simplu stați pe loc.

Necesarul zilnic de calorii este determinat de vârsta, sexul, compoziția corpului - (înălțime, greutate, tonus muscular) și nivelul de activitate. Toate acestea combinate determină câte calorii ardeți într-o zi sau cheltuielile zilnice totale de calorii (TDEE). Iată un link de calculator https://tdeecalculator.net/

Există mai multe opțiuni diferite de numărare a caloriilor disponibile pentru utilizare, puteți achiziționa o carte, puteți utiliza un serviciu de internet sau puteți încărca o aplicație pe telefonul dvs. inteligent. Câteva exemple includ My Fitness Pal, Calorie Counter și chiar Fitbit.

Acum, că știi câte calorii poți mânca într-o zi pentru a menține greutatea, ce se întâmplă dacă vrei să slăbești?

Pentru a pierde grăsime, trebuie să creați un deficit caloric. Există 3500 de calorii în 1 kilogram de grăsime. Deci, trebuie să arzi cu 500 de calorii pe zi mai mult decât consumi pentru a pierde un kilogram de grăsime pe săptămână.

Caloriile pot fi arse prin scăderea consumului de alimente sau creșterea exercițiilor fizice. Exemple de exerciții fizice includ.

  • Exercitii aerobice. Exercițiul aerob este cel mai eficient mod de a arde calorii și include activități precum mersul pe jos, mersul cu bicicleta și înotul. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să efectuați zilnic cel puțin 30 de minute de activitate aerobă, în funcție de tipul de corp, poate fi necesar să măriți timpul petrecut în exerciții aerobice.
  • Antrenament de forță. Exercițiile de antrenament de forță, cum ar fi haltere, Pilates și Barre sunt importante, deoarece ajută la contracararea pierderii musculare asociate cu îmbătrânirea. Țesutul muscular arde mai multe calorii decât țesutul adipos, ceea ce face din masa musculară un factor important în pierderea în greutate.
  • Activitati zilnice. Orice mișcare suplimentară ajută la arderea caloriilor. Căutați modalități de a vă crește activitatea zilnică. Luați scările mai des sau parcați mașina lângă partea din spate a parcării. Chiar și curățarea casei, grădinăritul, spălarea mașinii sau tunderea ajutoarelor de iarbă cu cheltuieli crescute de calorii.