După cum vă vor spune copiii de pretutindeni, există puține lucruri în viață mai distractive decât săriți pe o trambulină. Cu toate acestea, în ziua de azi, mulți oameni aleg să construiască cursele de trambulinare și de recuperare în rutina lor de exerciții, ca o modalitate distractivă de a arde grăsimile și de a îmbunătăți sănătatea generală. Entuziaștii susțin că utilizarea regulată a trambulinei are multe beneficii, inclusiv pierderea în greutate, funcția cardiovasculară îmbunătățită și chiar îmbunătățirea echilibrului și stabilității. În acest caz, nu este dificil de înțeles de ce această formă de exercițiu a explodat în popularitate în ultimii ani.

Dacă acest lucru sună atrăgător, s-ar putea să vă gândiți să începeți antrenamentul cu trambulină sau rebounder ca parte a propriei rutine de exerciții și să vă întrebați cum vă poate ajuta starea generală de fitness. Această tendință ne-a atras cu siguranță atenția și am făcut cercetări pentru a afla dacă această formă de exercițiu este într-adevăr o modalitate bună de a ne menține în formă. Oferă într-adevăr toate beneficiile care îi sunt atribuite? Ce anume sunt caloriile arse sărind pe o trambulină? Citiți mai departe pentru a afla!

Câte calorii arzi în timp ce sari pe o trambulină?

Nu există un răspuns simplu la această întrebare, deoarece caloriile pe care le veți arde în timp ce trambulinați depinde de o varietate de factori. În primul rând, greutatea corporală joacă un rol important în determinarea cantității de energie pe care o veți consuma. Puneți pur și simplu cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii în antrenamentul cu trambulină. Acest lucru se datorează faptului că va necesita mai multă energie pentru a propulsa o greutate corporală mai mare pe o trambulină.

Un alt factor cheie pentru a determina câte calorii vei arde este tipul și intensitatea săriturilor tale. La urma urmei, este evident că o săritură foarte blândă nu va arde la fel de multe calorii pe cât de ridicate, exuberante, fără bariere care îți ridică inima și necesită mult mai mult efort. Dacă sunteți deja un trambulier calificat, efectuarea de trucuri precum flip-uri pe trambulină va arde mai multă energie.

Deci, pentru a vă oferi o idee generală despre câte calorii puteți spera să ardeți într-un antrenament de 30 de minute, să presupunem că veți sări la un nivel de energie rezonabil de ridicat și nu veți efectua nicio acrobație avansată. Iată cifrele aproximative în funcție de greutatea corporală:

Adulți de 150 de kilograme: la această greutate, vă puteți aștepta să ardeți aproximativ 126 de calorii în 30 de minute .

Adult de 200 de kilograme: Veți arde ceva mai multă energie, la aproximativ 167 de calorii .

Dacă sunteți puțin mai grei sau mai ușor, atunci caloriile arse vor fi ușor mai mari sau, respectiv, mai mici.

calorii

Calorii arse trambulină vs alergare

Dacă sunteți un alergător experimentat, s-ar putea să vă întrebați dacă ați putea arde mai multe calorii sărind pe o trambulină. Răspunsul simplu este, probabil că nu. Este dificil de spus exact cât de mult vei arde pe o cursă, deoarece totul depinde de distanța pe care o poți parcurge în 30 de minute, de greutatea corporală și de dacă poți alerga continuu.

Pentru a vă face o idee aproximativă, dacă cântăriți 150 de kilograme, 30 de minute de jogging continuu într-un ritm alert ar putea duce la arderea caloriilor de peste 350 de calorii. Va fi ceva mai mult dacă ești mai greu și puțin mai puțin dacă ești mai ușor. Numărul ridicat de calorii pe care le puteți arde într-un timp scurt este unul dintre motivele pentru care mulți oameni optează pentru alergare ca exercițiu de pierdere în greutate la alegere.

Prin urmare, vă puteți întreba de ce ar alege cineva să sară pe o trambulină decât să alerge. Cu toate acestea, există un avantaj esențial pentru fitnessul cu trambulină decât alergatul. De-a lungul timpului, impactul picioarelor tale lovind podeaua, în timp ce faci jogging, poate provoca articulații și, în cele din urmă, poate provoca dureri și disconfort. Trampolinarea, pe de altă parte, este foarte delicat cu articulațiile, făcându-l o alegere excelentă pentru oricine suferă de o afecțiune articulară.

Mulți oameni ar susține, de asemenea, că 30 de minute pe o trambulină este mult mai distractiv! Copiii știu un lucru sau două când vine vorba de distracție și orice copil sau adult care a petrecut orice timp sărind pe o trambulină vă va spune că este o explozie absolută. La urma urmei, dacă găsiți o formă de exercițiu plăcută, este mult mai probabil să vă mențineți pe termen lung.

Sărind pe o trambulină vs bandă de alergat

Ca și în cazul joggingului obișnuit, este posibil să ardeți mai multe calorii pe o bandă de alergat decât săriți pe o trambulină. Acest lucru se datorează faptului că alergarea pe o bandă de alergat arde un număr similar de calorii cu alergarea pe stradă. Dacă nu dețineți o trambulină și nu aveți acces la una la sala de sport, este posibil să găsiți o bandă de alergat mai ușor de accesat, cu excepția cazului în care doriți să investiți într-o trambulină în scopul exercitării.

Pe de altă parte, alergarea de orice tip folosește doar un anumit set de mușchi. Pe de altă parte, sărind pe o trambulină folosește o gamă mult mai largă de mușchi pe tot corpul, oferind potențial beneficii superioare în ceea ce privește dezvoltarea tonusului muscular complet în întregul corp.

Rebounding vs Walking

Rebounding este o formă de exercițiu care folosește o mini-trambulină în interiorul casei. S-ar putea să vă întrebați dacă oferă o ardere superioară a caloriilor în comparație cu mersul zilnic. Dacă faceți doar o plimbare pe îndelete în parc într-un ritm blând, cu siguranță veți arde mai multe calorii pe un rebote.

Cu toate acestea, manevrați acest ritm de mers până la viteză și vă puteți regăsi în jur de 145 de calorii într-o jumătate de oră. La fel ca toate formele de exercițiu, acest lucru depinde în continuare de greutatea corporală. Acest lucru pune antrenamentul rapid și antrenamentul de recuperare la egalitate în ceea ce privește cheltuielile calorice, deoarece acestea ard în aceeași cantitate. Ambele forme de exerciții sunt o modalitate excelentă de a arde calorii, de a ajuta la pierderea în greutate și de a îmbunătăți sănătatea fizică generală.

Cu toate acestea, dacă aveți probleme de mobilitate sau nu aveți acces la o zonă plăcută în aer liber pentru a vă plimba, antrenamentul pentru rebounder poate fi o opțiune mai bună. În zilele noastre, puteți cumpăra rebote cu bare de stabilitate pentru a le face extrem de sigure, făcând această formă de exercițiu potrivită pentru persoanele care se luptă cu echilibrul sau stabilitatea.

Sare pe o trambulină la fel de bun ca alergatul?

Aceasta este o întrebare dificilă de răspuns și totul depinde de ceea ce căutați în antrenament. Ceea ce face un antrenament bun este extrem de individual și multe dintre ele se rezumă la preferințele personale. Citiți mai departe pentru comparația noastră rapidă:

  • Calorii arse: Dacă principalul factor pe care îl căutați atunci când alegeți un antrenament sunt totalul caloriilor arse, atunci alergarea are cu siguranță un avantaj față de săritura pe o trambulină. După cum am menționat mai sus, o alergare de 30 de minute va arde semnificativ mai multe calorii decât o săritură de 30 de minute. Cu toate acestea, acest lucru depinde de greutatea corporală și de viteza de rulare.
  • Impactul asupra articulațiilor: Dacă suferiți de orice fel de afecțiune a articulațiilor sau sunteți, în general, îngrijorat de impactul pe care exercițiile fizice îl pot avea asupra articulațiilor, atunci trambulinarea poate fi calea de urmat. Alergarea vă pune articulațiile sub impact constant și repetat, în timp ce utilizarea trambulinei este foarte blândă asupra articulațiilor.
  • Mușchii folosiți: alergatul folosește doar un grup relativ mic de mușchi ai corpului tău centrați în jurul unei părți a anatomiei tale. Pe de altă parte, trampolinarea vă folosește mușchii mai uniform, ducând la îmbunătățirea tonusului muscular pe tot corpul.
  • Ce vă place: În timp ce unii oameni nu iubesc decât să meargă la fugă, mulți alții îl urăsc. Prin urmare, unii oameni ar putea sări pe o trambulină mult mai distractiv și mai ușor de ținut pe termen lung.
  • Echipament necesar: Alergarea nu necesită echipament specializat, deși alergătorii serioși aleg deseori să investească în echipamente speciale, inclusiv adidași pentru alergare și îmbrăcăminte aerodinamică. Dacă doriți să începeți trambulina, va trebui fie să vă achiziționați propria trambulină, fie să plătiți pentru a utiliza una la un parc de trambuline sau la o sală de gimnastică specializată.

Există multe de spus pentru a viza varietate în rutina dvs. de exerciții, deci nu există niciun motiv pentru care exercițiile cu trambulină și alergarea nu pot fi făcute în combinație ca parte a unei rutine de exerciții echilibrate. În acest fel, puteți profita de beneficiile ambelor forme de exercițiu.

Antrenament cu trambulină pentru alergători

În zilele noastre, mulți alergători includ antrenamente de recuperare în regimurile lor de antrenament. Aceasta este o idee grozavă din mai multe motive. În primul rând, săriți pe un rebot va merge spre îmbunătățirea sănătății cardiovasculare globale, ceea ce poate fi un lucru bun doar pentru îmbunătățirea performanței atunci când alergați. De asemenea, antrenamentul pentru recuperatori îmbunătățește stabilitatea nucleului. Acest lucru este vital pentru alergători, deoarece un nucleu puternic vă poate ajuta să vă protejați de răniri atunci când sunteți afară bătând trotuarele. În cele din urmă, mulți utilizatori consideră că exercițiile cu mini-trambulină promovează o postură sănătoasă. O postură bună este absolut esențială pentru alergători, deoarece alergarea cu o postură slabă este un mare nu și poate provoca răniri și disconfort.

10 minute echivalent trambulină

Ai doar câteva minute să faci mișcare? Deși nu veți arde atât de multe calorii în 10 minute, puteți spera să ardeți în jur de 42 de calorii după 10 minute de sărituri dacă cântăriți 150 de kilograme. Deși s-ar putea să nu pară prea mult, se poate adăuga cu adevărat dacă participați la câteva sesiuni de salt de 10 minute în jurul stilului dvs. de viață ocupat.

Calculator de recuperare a caloriilor arse

Din păcate, multe dintre cele mai populare site-uri și aplicații care calculează caloriile arse în timpul unui antrenament nu au un calculator special pentru recuperare. Cu toate acestea, după un pic de căutare, am găsit în cele din urmă una! Accesați www.self.com pentru a verifica calculatorul de recuperare.

Poți pierde în greutate sărind pe o trambulină?

Când vine vorba de slăbit, este o formulă destul de simplă. Pur și simplu trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați pentru a crea un deficit caloric. Deoarece revenirea și saltul cu trambulina ard mult mai multe calorii decât să rămână nemișcat, este o modalitate excelentă de a crește numărul de calorii arse vs. suma pe care o luați. Drept urmare, corpul tău trebuie să înceapă să-și ardă rezervele de grăsime pentru energie. În timp, acest lucru ar trebui să vă ajute să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Cu toate acestea, antrenamentul cu trambulină vă va ajuta să pierdeți în greutate numai dacă îl combinați cu modificările generale ale stilului de viață. O dietă sănătoasă, reducerea numărului de calorii pe care le consumați și asigurarea timpului suficient pentru un somn sunt printre doar câțiva dintre ceilalți factori importanți în obținerea cu succes a pierderii în greutate. Prin urmare, ar trebui să priviți săriți pe o trambulină ca doar o parte a strategiei dvs. de slăbire.

Poți pierde grăsimea de pe burtă sărind pe o trambulină?

Când pierdem în greutate, o problemă cheie pentru mulți dintre noi este burtica. Mulți oameni care încearcă să slăbească declară că au scăpat de grăsimea de pe burtă ca fiind mult mai încăpățânați. Deci, dacă vă gândiți să adăugați trampolin la rutina dvs. de exerciții, vă puteți întreba dacă vă poate ajuta să schimbați kilogramele pe care le purtați pe burtă.

Pentru a ajuta la răspunsul la această întrebare, am cerut unui antrenor personal să ne ofere un nivel redus, iar răspunsul este foarte pozitiv. Sfatul său este că, deși nu puteți viza pierderea de grăsime în anumite zone, atunci când ardeți grăsime o ardeți pe tot corpul. Prin urmare, orice exercițiu care creează un deficit caloric, cum ar fi trambulinarea, vă va ajuta să pierdeți grăsime pe tot corpul, inclusiv pe burtă. După cum am menționat mai sus, pentru a pierde în greutate, va trebui să vă uitați la dieta și aportul de calorii, precum și să vă concentrați asupra arderii caloriilor prin exerciții fizice.

Linia de fund

Sperăm că acum ați citit un ghid la îndemână, veți fi bine pe cale să decideți dacă săriți pe o trambulină vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness. Acum știți beneficiile specifice pentru sănătate și caloriile arse sărind pe o trambulină, simțiți bine că merită să vă încorporați o distracție săritoare în programul dvs. de wellness.

Un cuvânt pentru înțelepți, totuși. Dacă sunteți nou la exerciții fizice sau suferiți de orice afecțiuni de sănătate, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe orice altă formă de exercițiu. Vor putea să vă sfătuiască dacă săriți pe o trambulină este o modalitate sigură și benefică pentru a vă antrena. Sarituri fericite!