de Len Canter, Healthday Reporter

jurnal dietetic

MARȚI, 19 iunie 2018 (Știrile HealthDay) - Pentru unii oameni, păstrarea unui jurnal alimentar poate părea pălărie veche sau doar o altă sarcină ocupată pe lista de sarcini a dietei. Dar când este făcut corect (și cu sârguință), este un instrument foarte eficient pentru a pierde în greutate și a-l menține.

Studiile arată că persoanele care urmează dieta care își monitorizează alimentația și greutatea obțin cel mai constant pierderea în greutate. Elementele esențiale includ scrierea a tot ceea ce mănânci și bei și păstrarea unei filme pe acele calorii.

S-ar putea să vă fie mai ușor să rămâneți pe drumul cel bun, notând în avans ceea ce intenționați să mâncați în fiecare zi și folosind jurnalul ca meniu de urmat. Dacă în schimb intenționați să notați detalii pe măsură ce mergeți, asigurați-vă că faceți intrările pe măsură ce începeți să mâncați sau cel târziu în termen de 10 minute. După aceea, este ușor să uitați detaliile (citiți: unele dintre calorii).

Când începeți să țineți un jurnal dietetic, notați și când ați mâncat (ce este o masă programată sau o gustare impulsivă, de exemplu), emoțiile pe care le-ați simțit și chiar unde ați fost și cu cine ați fost. Aceste detalii vă vor ajuta să descoperiți obiceiurile alimentare care ar fi putut duce la creșterea în greutate, arătând când și de ce aveți tendința de a mânca calorii suplimentare. Conștientizarea factorilor declanșatori unici vă poate ajuta să știți când sunteți pe punctul de a mânca din alte motive decât foamea.

S-ar putea să înregistrați, de asemenea, statistici despre exerciții fizice în același jurnal pentru a păstra toate obiceiurile de viață pozitive într-un singur loc. Include-ți obiectivele de dietă - și notează de fiecare dată când atingi unul.

Exemple de intrări ale obiectivului:

  • Mănâncă somon în fiecare joi.
  • Treceți de la lapte integral la 2%.
  • Măriți sesiunile de rulare la 20 de minute.

Dacă vă place smartphone-ul sau tableta, luați în considerare o aplicație care vă permite să vă creați jurnalul pe dispozitivul mobil. Unii calculează caloriile a mii de alimente pentru dvs. și vă permit să vă urmăriți greutatea. Dar pixul și hârtia funcționează la fel de bine dacă îți place actul metodic de jurnalizare.

Concluzia este că consistența cu menținerea jurnalului este mai importantă decât metoda pe care o utilizați.