Nisip alergând
Dacă vrei să slăbești rapid, exercițiul meu numărul unu este alergarea cu nisip moale.
Alergatul pe nisip este mult mai greu decât alergarea pe o suprafață plană, deoarece cu fiecare picior lovește picioarele tale, obligându-te să exerciți mai multă energie pentru a merge mai departe. De fapt, este posibil să ardeți cu aproximativ 30 la sută mai multe calorii aici decât pe o bandă de alergat, de exemplu.
Mai mult, alergatul desculț forțează mușchii stabilizatori mai mici să lucreze mai mult, prin urmare, întărindu-i, ceea ce poate ajuta la prevenirea rănilor obișnuite atunci când alergați pe o suprafață mai dură mai târziu.
Acesta este un antrenament cardio excelent, care, de asemenea, vă ajută să stabilizați mușchii și este bun pentru articulații.
Dacă doriți doar să o luați încet, vă sugerez să începeți cu un jogging de 15-20 de minute pe care să îl puteți progresa după o săptămână sau două. În caz contrar, încercați 6-10 sprinturi de 80 de metri în nisip.
Coardă pentru sărit
Vedeți cam fiecare sportiv din lume petrecând timp pe coardă - și este cu un motiv întemeiat.
Saltul este o modalitate excelentă de a arde grăsimile, iar studiile au arătat că puteți arde 10-16 calorii pe minut - chiar și într-un ritm moderat.
De asemenea, ajută la creșterea agilității, vitezei și densității osoase - în plus, este minunat pentru mintea ta, iar unii oameni chiar descriu intrarea într-o stare meditativă atunci când revizuiesc clasicul curții școlii. Încercați eforturi de 10 x 30 secunde timp de 20 de minute pentru a începe, apoi construiți-le pe măsură ce devine mai ușor.
Burpee
Da, burpeii sunt aici pentru că, desigur, sunt. Așa cum știm cu toții, exercițiile pe care le urâm (poate că este puțin mai puțin un cuvânt puternic!) Sunt adesea cele mai bune pentru noi, iar acest exercițiu dificil de greutate corporală pur și simplu nu poate fi omis. Burpeele lucrează miezul, fesierele și brațele. De asemenea, creează forță și rezistență și vă cresc ritmul cardiac, permițându-vă să ardeți grăsimi și să vă îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară în timp ce vă antrenați întregul corp.
Cei mai mulți oameni nu vor să facă burpees timp de 20 de minute (lupta este reală), dar acesta este cu adevărat un exercițiu care arde grăsimea și ar trebui să fie încorporat în rutina dvs., dacă pierderea în greutate este unul dintre obiectivele dvs.
Ursul se târăște
Ursul Crawls are multe beneficii pentru sănătate.
Îți îmbunătățesc poziția coastei și pelvinei, îți sporesc stabilitatea umărului și îți întăresc brațele, încheieturile și nucleul și îți vizează atât coapsele, cât și partea superioară a corpului, făcându-l un exercițiu excelent pentru arderea grăsimilor.
Aș face o lucrare de un minut, un minut de odihnă timp de 20 de minute dacă alegeți să faceți târâtoare de urs pentru acea perioadă de timp - ceea ce nu este o faptă pentru cei cu inima slabă!
Antrenament la intervale de sprint
Nu există nicio îndoială că antrenamentul la sprint pe intervale este o modalitate excelentă de a arde grăsimile - și rapid!
Scopul de a face eforturi 30 de secunde. La începutul unui sprint de 30 de secunde, cu o odihnă de un minut. Apoi, după o săptămână sau două progresați-l la 30 de secunde de lucru, 30 de secunde de odihnă.
Apoi, există acest antrenament de circuit
Dacă nu doriți să faceți o singură mișcare pentru cele 20 de minute complete, iată un antrenament pe care îl puteți încerca în aer liber, de preferat pe nisipul moale.
Dacă nu aveți acces la plajă, alergați pe iarbă sau beton.
Cursa de cinci minute pe nisipul moale.
Desenați trei linii în nisip. Unul în care stai, unul la 20 de metri în fața ta și unul la aproximativ 50 de metri în fața ta.
Linia de 20 de metri va fi pentru târâșii urșilor, iar linia de 50 de metri va fi pentru sprint
- Un burpee de un minut, pauză de 30 de secunde x 3
- Un minut de urs se târăște până la prima linie, pauză de 30 de secunde x 3
- Un minut sprint pe linia de 50 m, pauză de 30 de secunde x 3
Dacă te antrenezi la sol/sală.
Dacă vă antrenați în interior, faceți sprinturile pe banda de alergat.
Încălzire: săritură rapidă de 30 de secunde, săritură de 30 de secunde mai lentă x 5
- Un burpee de un minut, pauză de 30 de secunde x 3
- Un minut de urs se târăște, încearcă să faci 20 de metri, dacă poți, altfel folosește ceea ce poți avea o pauză de 30 de secunde x 3
- Sprint de 3 x 50 de metri sau 3 sprint de 20 de secunde
Ben Lucas este proprietarul Flow Athletic și Flow After Dark, fost jucător NRL pentru rechini, alergător ultra-rezistent și antrenor celebru.
O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.
bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe
- Econundrum pe care grădinăritul mișcă arde cele mai multe calorii; Mama Jones
- Simțiți-vă arsul Cum numesc oamenii de știință caloriile Rețeaua de bloguri științifice americane
- Ceașca de cafea mărește pierderea în greutate; ajutând corpul să ardă mai repede caloriile
- Simțiți arderea Câte calorii se topesc într-o saună Mergeți sănătos în continuare
- Oamenii mai grei ard mai multe calorii în timp ce fac exerciții sănătoase