Indiferent în ce etapă a vieții ne aflăm, este extrem de important să urmăm o dietă sănătoasă și bine echilibrată. O alimentație bună este unul dintre elementele de bază ale corpului nostru și toate alimentele sunt împărțite de corpul nostru în trei componente principale: proteine, grăsimi și carbohidrați. Vi s-a spus vreodată că este bine să mâncați calorii din zahăr, deoarece organismul le arde mai repede decât caloriile din grăsimi? Acesta este un mit complet. Corpul arde toate alimentele în același mod și, odată ce este descompus, va fi folosit imediat de organism ca energie sau stocat ca grăsime.
De-a lungul etapelor vieții noastre, trecem prin schimbări și de multe ori avem nevoie de cantități diferite de anumiți nutrienți în dietele noastre. Etapele majore ale vieții umane sunt copilăria, copilăria, copilăria, adolescența, maturitatea și bătrânețea. Apoi, desigur, există sarcina, care aduce cu sine o serie de nevoi nutriționale suplimentare pentru a menține mama și copilul sănătoși pe tot parcursul sarcinii. În toate etapele vieții noastre, trebuie să avem calorii în dietele noastre din proteine, carbohidrați și grăsimi, pentru creștere, creștere musculară și tisulară și recuperare și multe altele. De exemplu, sugarii au nevoie de acești nutrienți pentru o dezvoltare adecvată a creierului și pentru a avea un model adecvat de creștere. Primul an de viață este atunci când toți oamenii cresc cu cel mai rapid ritm, prin urmare, sunt necesari mulți nutrienți pentru a sprijini această creștere.
Nevoile noastre nutriționale se schimbă de-a lungul vieții noastre datorită unor factori precum creșterea și nivelurile de activitate. Persoanele de vârstă mijlocie tind să aibă nevoie de mai puține calorii, deoarece metabolismul lor începe să încetinească, dar vor trebui totuși să obțină cantitatea adecvată de substanțe nutritive care să le mențină sănătoase. O modalitate de a face acest lucru este prin utilizarea suplimentelor nutritive, care conțin proteine și o serie de vitamine și alți nutrienți. Suplimentele proteice sunt o modalitate excelentă de a obține nutrienții de care aveți nevoie fără a adăuga grăsimi, carbohidrați și calorii în dieta dumneavoastră.
Nevoile nutriționale ale femeilor adulte
Până când ajungem la vârsta de 20 de ani, cantitatea de calorii de care avem nevoie zilnic începe să scadă, aproximativ cinci până la zece procente pentru fiecare deceniu de viață. Aceasta înseamnă că o femeie aflată la menopauză va avea nevoie doar de aproximativ două treimi din caloriile pe care le-a făcut când era adolescentă și tânără.
Chiar dacă femeile au nevoie de mai puține calorii pe măsură ce îmbătrânesc, trebuie totuși să obțină cantitatea potrivită de substanțe nutritive specifice, inclusiv calciu, vitamina D și vitaminele B. Uneori, pentru a obține toți nutrienții de care au nevoie, în special proteine, multe femei optează pentru utilizarea suplimentelor proteice.
Urmând o dietă sănătoasă care include suplimente proteice, putem fi siguri că vom îmbătrâni grațios. De fapt, o alimentație sănătoasă ne va permite să rămânem activi în ultimii ani, cu excepția oricărei utilizări neprevăzute a umblătorilor și a bastoanelor, iar o alimentație bună este, de asemenea, bună pentru a menține o vedere bună.
Există trei substanțe nutritive de care avem nevoie toți pentru supraviețuire, unul dintre acestea fiind proteine. Acesta este nutrientul care ajută la construirea și menținerea mușchilor și țesuturilor puternice și, fără suficiente proteine, suntem susceptibili la o serie de condiții de sănătate, inclusiv boli de inimă și boli de rinichi.
Cetățenii în vârstă și o nutriție adecvată
Este extrem de important să obținem nutriția adecvată, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Din păcate, mulți cetățeni în vârstă nu primesc nutriția de care au nevoie pentru a rămâne sănătoși și activi. Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive, inclusiv:
- Neavând destui bani
- Neavând acces la alimente sănătoase
- Nu pot merge singuri la cumpărături
- Nu aveți proteze dentare adecvate
- Condiții fizice care determină organismul să nu absoarbă anumiți nutrienți
- Demență sau senilitate
Adesea, mulți cetățeni în vârstă își schimbă obiceiurile alimentare și încetează să mănânce multe dintre alimentele pe care le-au mâncat odată, fie din motivele enumerate mai sus, fie doar din cauza faptului că gusturile lor s-au schimbat și nu le mai plac anumite alimente. Mulți pacienți cu demență și Alzheimer uită adesea să mănânce, ceea ce îi poate determina să „se risipească”, deoarece nu primesc nutriția de care au nevoie pentru a rămâne sănătoși. Este adesea dificil să mențineți acești pacienți sănătoși și adesea se utilizează suplimente nutritive pentru a se asigura că pacienții primesc toți nutrienții de care au nevoie.
Există, de asemenea, o serie de alte suplimente proteice, inclusiv pulberi de proteine, care sunt disponibile în ciocolată, vanilie, fructe de pădure, pumn de fructe și alte arome și pot fi folosite pentru a face shake-uri și piureuri bogate în proteine. Sunt disponibile și pudre de proteine fără aromă și pot fi adăugate la multe dintre rețetele dvs. preferate. Există, de asemenea, multe suplimente de proteine lichide, dintre care multe sunt pre-amestecate, deci sunt portabile și pot fi luate oriunde. Dar multe dintre aceste suplimente lichide sunt disponibile doar în porții de 10 uncii, făcându-le voluminoase și incomode de transportat cu ușurință sau de băgat într-o pungă sau rucsac.
- Antrenament și nutriție pentru începători de fitness pentru seniori pentru o viață mai sănătoasă!
- Nutriția este o componentă importantă a antrenamentului pentru Sun Run Vancouver Sun.
- Mini Cheesecake Informații nutriționale Viața noastră de zi cu zi
- Nutriția devine mai importantă pe măsură ce îmbătrânești - trăiește mai bine venerează sănătatea
- Nutriția unui brios din semințe de mac de lămâie Viața noastră de zi cu zi