Deși o alimentație bună este esențială la orice vârstă, mâncarea corectă devine din ce în ce mai importantă pe măsură ce îmbătrânești. Nevoile tale nutriționale se schimbă pe măsură ce îmbătrânești din mai multe motive, iar aceste schimbări afectează modul în care corpul tău se mișcă, absoarbe și folosește nutrienții pe care îi consumi.

Unul dintre principalele motive pentru care nutriția devine din ce în ce mai importantă pe măsură ce îmbătrânești, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină, este că „o dietă bună în ultimii ani îți reduce riscul de osteoporoză, hipertensiune arterială, boli de inimă și anumite tipuri de cancer”.

Corpul tău nu absoarbe nutrienții la fel de bine ca odinioară

Un alt motiv important pentru care nutriția devine mai importantă pe măsură ce îmbătrânești este că corpul tău îmbătrânit nu absoarbe nutrienții la fel de bine ca odinioară. Aceasta înseamnă că ar trebui să mâncați o cantitate mai mare din dieta obișnuită pentru a obține aceeași nutriție. Consumul unor cantități uriașe de alimente ar duce, desigur, la creșterea în greutate nedorită, deci este important să vă concentrați asupra alimentelor bogate în nutrienți pe măsură ce îmbătrâniți.

Modificările legate de vârstă ale tractului digestiv fac nutriția mai importantă în ultimii ani. Mușchii netezi împing alimentele prin tractul digestiv, acțiune cunoscută sub numele de motilitate gastrointestinală (GI). Corpul tău absoarbe diferiți nutrienți din alimente pe măsură ce se mișcă. Motilitatea gastrointestinală încetinește pe măsură ce îmbătrânești, astfel încât alimentele și medicamentele să treacă mai mult prin tractul digestiv. Aceasta înseamnă că alimentele stau în jurul tractului digestiv chiar și după ce ați absorbit toți nutrienții din acesta; alimentele persistente împiedică alimentele mai proaspete, bogate în nutrienți, să pătrundă în tractul digestiv. Același lucru este valabil și pentru medicamente - tractul digestiv îmbătrânit deține substanțe chimice din medicamente mai mult decât tractul gastro-intestinal al unei persoane mai tinere.

Nivelul dvs. de activitate și metabolismul se schimbă

Nutriția ar trebui să se potrivească cu nivelul tău de activitate în scădere. Dacă ești ca majoritatea oamenilor, devii mai puțin activ pe măsură ce îmbătrânești. Un stil de viață din ce în ce mai sedentar înseamnă că nu ardeți calorii și nu construiți masa musculară așa cum ați obișnuit, ceea ce vă pune la risc să deveniți slabi și supraponderali. O alimentație adecvată poate ajuta la reducerea creșterii nedorite în greutate și la încetinirea ritmului cu care pierdeți masa musculară.

De asemenea, metabolismul tău se schimbă odată cu îmbătrânirea. Procesele metabolice complexe fizice și chimice prin care corpul tău folosește alimente, apă și nutrienți încetinește, astfel încât corpul tău nu absoarbe și nu utilizează aceste resurse la fel de eficient ca odinioară.

Pe măsură ce corpul tău își pierde capacitatea de a mișca, absorbi și metaboliza substanțele nutritive, riscul de deficiențe nutriționale și boli crește. Corpul tău își pierde capacitatea de a absorbi calciu, de exemplu, iar acest lucru îți slăbește oasele pentru a crește riscul de fracturi. Pentru a contracara acest efect al îmbătrânirii, va trebui să vă măriți aportul de calciu consumând mai multe alimente bogate în calciu, precum lactate fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi, legume cu frunze verzi închise, cereale fortificate și sucuri de fructe și conserve de pește.

măsură

Aportul dumneavoastră de medicamente crește

Pe măsură ce îmbătrânești, este mai probabil să iei medicamente pentru afecțiuni acute sau cronice. Medicamentele pot afecta modul în care corpul tău absoarbe nutrienții, iar nutriția poate afecta modul în care medicamentele îți afectează corpul.

Consumul anumitor alimente în timp ce luați medicamente specifice utilizate în mod obișnuit la pacienții vârstnici poate provoca reacții adverse grave. Combinarea inhibitorilor de brânză și monoaminooxidază (IMAO), prescriși în mod obișnuit pentru a trata depresia la pacienții vârstnici, poate provoca hipertensiune arterială care pune viața în pericol.

Unele medicamente, cum ar fi metoclopramida pentru arsurile la stomac cauzate de refluxul acid, pot crește motilitatea gastrointestinală până la punctul în care alimentele se mișcă atât de repede prin corp încât nu ai niciodată șansa de a absorbi substanțele nutritive. Alte medicamente, cum ar fi durerea opioidă și anticolinergicele pentru problema respirației BPOC, pot încetini motilitatea GI către.

Nutriția poate afecta răspunsul organismului la medicamente. Anumite alimente pot modifica viteza la care organismul tău absoarbe medicamentele. O dietă bogată în proteine ​​poate accelera metabolismul anumitor medicamente, de exemplu, în timp ce consumul de grapefruit poate inhiba absorbția unor medicamente de către corpul dumneavoastră.

Unele medicamente afectează modul în care corpul tău absoarbe sau metabolizează mineralele. Diureticele, care sunt „pastile de apă” deseori prescrise pacienților mai în vârstă cu probleme cardiace, pot reduce potasiul. Anumite antibiotice pot reduce absorbția fierului. Deficiențele de calciu, magneziu sau zinc pot interfera cu modul în care organismul dumneavoastră metabolizează medicamentele. Deficitul de vitamina C scade, de asemenea, metabolismul, în special la vârstnici.

Deficiențele nutriționale pot afecta, de asemenea, absorbția și metabolismul medicamentelor. Deficiențele severe de proteine ​​și calorii pot afecta răspunsul organismului la medicamente prin reducerea capacității acestuia de a absorbi medicamente sau prin schimbarea modului în care sistemul dvs. se ocupă de proteine.