Pierderea în greutate este o provocare fizică și mentală. Trebuie să crezi că poți pierde în greutate prin orice plan de atac, cu o dietă pe care o alegi

caloriilor

Și, deși există diferite strategii de dietă pentru a pierde în greutate, motivul pentru care (sau oricine altcineva) pierde în greutate este din numărul total de calorii pe care le luați.

De exemplu.

Cu o dietă Keto, puteți pierde în greutate, deoarece consumați mai puține calorii prin reducerea aportului de carbohidrați

Dacă pierdeți în greutate dintr-o dietă vegană, se datorează faptului că luați mai puține calorii din carne sau alte produse de origine animală.

Acestea fiind spuse, există două motive principale pentru care numărarea caloriilor dvs. poate fi ridicol de benefică pentru a vă atinge obiectivele:

Nu este un joc de ghicit. Când știi câte calorii consumi și poți vedea dacă slăbești sau nu, știi ce modificări trebuie făcute. Dacă nu slăbești, consumi prea multe calorii și știi să ai mai puține calorii în fiecare zi. Cu alte abordări ale dietei, dacă nu vedeți progrese, este dificil să știți ce să faceți în continuare pentru a vedea rezultatele dorite.

Mai multe alimente distractive și flexibilitate. Vă puteți încadra în alimente „distractive” (vin, înghețată, pizza) în dietă, în timp ce vă îndepliniți obiectivele de slăbire. Când sunteți conștienți de caloriile pe tot parcursul zilei și aveți obiective specifice caloriilor, vă oferă mai multă flexibilitate decât alte diete rigide în care trebuie să tăiați anumite alimente pentru a avea succes.

Din păcate, chiar și cu aceste beneficii, nu toată lumea reușește să numere caloriile și să rămână cu ele suficient de mult timp pentru a pierde în greutate.

Totuși, am vești bune! Dacă v-ați luptat cu numărarea caloriilor: nu este (neapărat) vina dvs.

Lipsa succesului, cu numărarea caloriilor, poate fi atribuită unor greșeli făcute pe care pur și simplu nu le cunoașteți pentru că nu se vorbește despre ele.

Și de aceea ești aici. Pentru a afla ce greșeli trebuie evitate de-a lungul călătoriei.

Să ne aruncăm în detalii - greșelile de numărare a caloriilor de top făcute ȘI cum să le evităm să avanseze pentru a se forma mai ușor (și să ne simțim mai bine făcând asta)!

Noi, ca oameni, suntem nerăbdători. Vrem ca lucrurile să fie rezolvate imediat. Vrem răspunsuri acum. Vrem rezultate instantanee. Din păcate, atunci când îți stabilești obiectivele calorice, nu poți avea această abordare.

Una dintre cele mai simple modalități de urmărire a caloriilor este prin diferite aplicații precum MyFitnessPal sau MyPlate. O caracteristică interesantă, dar în mare parte dăunătoare, pe care o oferă aceste aplicații este un estimator care determină câte calorii aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivele de slăbire (sau creștere în greutate).

Probabil că doriți să pierdeți o grămadă de kilograme foarte repede. Deci, când vi se oferă opțiunea de a pierde 2 kg peste săptămână, sunteți de genul „Oh, dracu, da! Hai să facem asta! " fără să ne gândim la provocarea nesustenabilă, de neuitat.

MyFitnessPal scuipă ceva de genul 1.300 de calorii ca obiectiv al tău de a atinge în fiecare zi, de a pierde 2 kg peste săptămână.

** Notă laterală: 1.300 de calorii nu sunt foarte multe alimente pentru a lucra. Majoritatea oamenilor pot pierde în greutate și pot progresa cu mai multe calorii. **

Și ești motivat ca naiba în Ziua 1. Ești gata să o zdrobești. Buttt Day 2 are 1.300 de calorii și începe să te înfometezi. Ziua 3, sunteți gata să aruncați prosopul.

În cele din urmă, vine a 4-a zi de calorii prost prost și ai terminat. Vrei doar un burger cu brânză uriaș în viața ta. Așa naibii, la prânz te duci și îți iei un burger de brânză și cartofi prăjiți.

Și așa, te simți învins și renunți la numărul de calorii înainte de a începe chiar cu adevărat.

Pentru ca numărătoarea caloriilor să funcționeze, trebuie să fie durabilă și ceva cu care să vă mențineți. Aceasta înseamnă că trebuie să adoptați o abordare pe termen mai lung.

Scopul de a pierde, în medie, aproximativ 1 lira pe săptămână (poate ușor mai mult/mai puțin în funcție de punctul de plecare).

În acest exemplu, 1.550 de calorii reprezintă o abordare mai durabilă și mai realistă.

Dar nu veți vedea la fel de rapid progresul consumând 1.550 de calorii față de 1.300 de calorii. Dar cu 1.550 de calorii pe zi, mâncarea suplimentară vă va menține într-o dispoziție mai bună și va fi mai plăcută - acest lucru vă permite să rămâneți mai ușor.

Ai auzit asta:

Dacă sunteți femeie, mâncați 1.200 de calorii pentru a pierde în greutate.

Dacă ești bărbat, mănâncă 1.600 de calorii pentru a slăbi.

Acestea par a fi numărul universal de calorii pe care ar trebui să-l urmărești pentru a pierde în greutate.

Gandeste-te la asta. Da, tu. Tu, un om logic și inteligent, te gândești la asta.

O femeie în vârstă de 45 de ani care nu funcționează și cântărește 190 de kilograme (cu puțini mușchi) trebuie să consume 1.200 de calorii pentru a pierde în greutate.

Dar, de asemenea, o femeie de 24 de ani care lucrează 5 zile pe săptămână și are 155 de kilograme (de mușchi lotsa) trebuie să mănânce și 1.200 de calorii pentru a pierde în greutate.

Asta are sens zero, nu? O persoană este substanțial mai activă, cântărește mai puțin, are mai mult mușchi și este mai tânără.

Dacă stai acolo spunând „Da! Ce naiba! Nu are sens! " ... . Ai exact dreptate. Nu are sens.

Fiecare om este diferit.

Diferite niveluri de activitate (factor mare)

Cantitate diferită de mușchi

Diferite niveluri de grăsime corporală

Nu există un obiectiv universal de calorii pe care să-l atingi pentru a pierde în greutate. Ești diferit de următoarea persoană. Nu vă legați de un număr aleatoriu, arbitrar, pe care l-ați auzit prin viță de vie.

Hai să vorbim, prietene.

Nu vei fi perfect. Acesta este un fapt al vieții.

Chiar dacă aveți un obiectiv durabil și realist de calorii, veți avea o zi în care veți ajunge să mâncați câteva sute de calorii peste obiectivul dvs.

Situații în care acest lucru s-ar putea întâmpla:

Există pizza la petrecere și aveți una prea multe bucăți.

Sunteți la bar, vă luminați foarte bine și beți mai multe băuturi decât v-ați propus.

Acest nou sezon pe Netflix este uimitor și nu poți lăsa gustările.

Cu toate acestea, atunci când ești în acel moment și îți dai seama că îți depășești obiectivele pentru acea zi, ceea ce faci în continuare este de cea mai mare importanță.

Spuneți că tocmai ați terminat de mâncat 3 bucăți de pizza și ați realizat că ați depășit cu 220 de calorii obiectivul pe care l-ați obținut pentru o zi.

Faceți o pierdere cu ziua, ignorați complet caloriile pentru restul zilei și lustruiți ultimele 4 bucăți de pizza?

Orrrr, îți place pizza pe care ai avut-o, accepți că ți-ai depășit ușor obiectivele (merită bine) și las-o la asta?

Toate caloriile contează.

Dacă treci peste obiectivul tău caloric pentru ziua respectivă, cu cât consumi mai multe calorii, cu atât mai mult îți pui o gaură în care trebuie să te urci în următoarele câteva zile.

Dacă vă depășiți obiectivul doar cu 220 de calorii în loc de peste 1.000 de calorii, veți fi într-o poziție mult mai bună înainte.

Continuând pe același tren de gândire aici.

Să presupunem că faceți singur o pizza întreagă.

Ai avut o zi „proastă” cu nutriție. Te-ai gândit la asta.

Și acea zi „proastă” de a mânca o pizza întreagă se transformă într-o săptămână la rând de a mânca fast-food, fără a sări niciodată de desert și a uita ce este o legumă.

Fara calorii si nici obiectivele tale.

Nu asta vrei tu. Nu asta te va face să te simți bine. Sau apropiați-vă de obiectivele dvs. Nu este tipul de persoană pe care vrei să fii și nu îți va permite să ai corpul sau obiceiurile dorite.

Dacă aveți o zi proastă, reveniți pe drumul următor a doua zi cu obiectivele dvs.

Prima masă (sau două) ar putea fi o luptă, deoarece mai multă pizza vorbește cu tine.

Dar fiecare masă și zi în care nu revii pe drumul cel bun, cu atât va fi mai dificil să ajungi acolo.

Bucurați-vă de ziua „proastă” a mâncării, deoarece vine cu o mulțime de alimente gustoase. Dar nu lăsați-l să devină o normă.

„Îmi număr caloriile și îmi ating obiectivul în fiecare zi, dar nu slăbesc”.

Acest lucru se poate întâmpla. Indiferent dacă v-ați numărat caloriile timp de 3 săptămâni sau 3 luni, este posibil să ajungeți la un punct în care vă aflați la punct cu obiectivele dvs. calorice în fiecare zi, dar nu văd progrese. Cântărești la fel și nu arăți diferit.

În primul rând, înainte de a renunța la punchline, pentru a vedea dacă funcționează sau nu o anumită cantitate de calorii, vă recomand să rămâneți la acest obiectiv timp de cel puțin 2 săptămâni înainte de a face modificări. Dacă nu faceți acest lucru, nu dați scopurilor o scuturare corectă.

Dar, dacă sunteți blocat cu progresul dvs. și nu se întâmplă nimic, trebuie să modificați obiectivele dvs. de calorii.

Trebuie să vă reduceți obiectivele calorice.

Reduceți-le cu aproximativ 100-200 de calorii (mai mult dacă aveți un procent mai mare de grăsime corporală, mai puțin dacă aveți un procent mai mic de grăsime corporală)

Atingeți în mod consecvent aceste obiective încă câteva săptămâni (sau până când nu mai progresați), apoi repetați acest lucru dacă este necesar.

Una dintre criticile de numărare a caloriilor este că vei fi obsedat de atingerea unui anumit număr de obiectiv și, dacă nu atingi acel număr exact, ai eșuat.

Spuneți că obiectivul dvs. caloric este de 1.800 de calorii pe zi și mâncați 1.833 de calorii astăzi.

Ai fost perfect? Nu.

Ești suficient de aproape de obiectivul tău încât vei continua să faci progrese? Da, probabil.

Ar trebui să te stresezi că ai peste 33 de calorii peste obiectivul tău? IN NICIUN CAZ

A fi constant în jurul obiectivului dvs. caloric este mai bine decât a fi perfect în fiecare zi, deoarece veți rămâne cu el.

Numărarea caloriilor capătă o reputație proastă din alt motiv:

Oamenii încearcă să se încadreze în cât mai multe junk food în obiectivele lor de calorii în loc de alimente „mai sănătoase”, cum ar fi fructele, legumele sau sursele slabe de proteine ​​(pui, pește, albușuri de ou).

Indiferent de stilul de dietă pe care îl faceți, trebuie să mâncați cel puțin mâncăruri sănătoase. În niciun caz - aceste alimente trebuie cel puțin tolerate.

În primul rând, aceste alimente „sănătoase” sunt ambalate cu substanțe nutritive pe care „mâncarea nedorită” nu le are mult. Acești nutrienți vă vor permite să vă simțiți mai bine, să aveți mai multă energie și să gândiți mai clar în fiecare zi.

În plus, acestea sunt necesare pentru sănătatea ta pe termen lung. Dacă mergi 15 ani mâncând în mare parte junk food, nu vei fi atât de fierbinte. Dacă mergi 15 ani de când primești o cantitate bună de alimente sănătoase, vei funcționa extrem de bine.

Apoi, deoarece se referă la pierderea în greutate și la progresul pe termen scurt, aveți nevoie de aceste alimente sănătoase, bogate în nutrienți, deoarece aceste alimente fac o treabă excelentă de a vă umple pentru calorii mai mici.

De exemplu, o pungă mică de M&M are aproximativ 250 de calorii. Vei mânca asta și nu va face prea mult pentru tine sau pentru foamea ta. Pe de altă parte, puteți avea o salată mare cu diferite legume (castraveți, ceapă) și o porție de 4 oz de pui pentru mai puțin de 250 de calorii.

Salata îți va satisface foamea și te va face să te simți mai bine decât punga mică de M&M’s.

Din punct de vedere tehnic, ați putea să vă potriviți caloriile în fiecare zi cu junk food și să vedeți progresul. Dar, îți va fi foarte foame și vei avea energie minimă.

Asigurați-vă că vă bazați caloriile în primul rând pe alimente „sănătoase”.


Pacea și binecuvântările și progresul lotului prin numărarea caloriilor.

Doriți să aflați mai multe despre realizarea condiției fizice în timp ce vă bucurați în continuare de viață?

Sau, dacă sunteți gata să acționați asupra obiectivelor dvs. și doriți să lucrați cu mine pentru a le atinge ...