Dacă aveți o slujbă de birou, este posibil să stați pe scaun timp de peste 8 ore în fiecare zi. Când te trezești din când în când, poate observi că tush-ul tău este puțin dureros. Sau poate v-ați verificat în ultima vreme și ați observat puțin mai puțin avantaje decât obișnuiați. Ei bine, nu este doar imaginația ta. Cu toate că excesul de tastare și mișcarea minimă pot fi bune pentru cariera ta, nu este atât de grozav pentru fundul tău.

este

Dar nu renunțați la treaba de zi cu zi - există pași pe care îi puteți lua pentru a păstra prada respectivă.

„Când stai toată ziua, practic ceea ce se întâmplă este ca glutele tăi să se închidă”, îi spune SELF Dan Giordano, D.P.T., C.S.C.S. și cofondator al Terapiei fizice Bespoke Treatments. Deoarece gluteii vă afectează mișcarea șoldului, rotația bazinului și stabilitatea pelviană, ceea ce este rău pentru fund este de fapt rău pentru întregul corp.

Când stați perioade lungi de timp, în special cu o postură slabă (de care, notează Giordano, 90% dintre oameni sunt vinovați), flexorii șoldului se strâng și provoacă inhibarea reciprocă (prevenind activarea) gluteilor. „Când se întâmplă acest lucru, pelvisul nu se poate roti înainte, provocând compresie în partea inferioară a spatelui, ceea ce poate duce la dureri de spate”, spune Giordano. În timp, dacă rămâne necontrolat, acest lucru poate duce la dureri cronice. „Nu se va întâmpla imediat, dar așa va sta la birou timp de cinci ani”, adaugă el.

„Dacă șoldurile sau fesierele nu funcționează corect, poate crește forța de impact până la genunchi și glezne”, spune Giordano. Când mușchiul mare (fundul) nu își trage greutatea, presiunea și forța se mută în aceste puncte mai slabe.

Mușchii glutei inhibați nu vor declanșa corect și, în timp, dacă nu se activează regulat, vor deveni mai slabi. Aceasta se numește atrofie musculară și poate anula orice muncă depusă pentru a construi un spate puternic și robust. Ca să nu mai vorbim, îi face pe acei genuflexiuni să se simtă mult mai greu decât înainte.

Anii de ședere pot modifica în timp forma pradă. Giordano spune că a văzut acest lucru la pacienții săi care trec de la o slujbă foarte activă la o slujbă de birou care implică multă ședere. „O înclinare pelviană anterioară (flexori de șold strânși) vă poate face prada să pară mai plată.”

Adam Gallo, antrenor personal la Brooklyn Boulders Queensbridge, spune că unii dintre clienții săi privați intră în mod special pentru a inversa daunele pe care le-au șezut toată ziua corpurilor lor - inclusiv în spate. „De multe ori, au ajuns la mijlocul până la sfârșitul anilor 20 și au început să se concentreze asupra carierei și au lăsat deoparte activitatea”, explică el. Ceea ce îi face să-i trezească este atunci când se uită în oglindă și văd de fapt schimbările (gândiți-vă: mai puțin tonus muscular, mai puțină înțelegere și chiar lene). Calitatea pielii poate suferi chiar și atunci când sângele nu este suficient de pompat, adaugă Gallo. "Celulita se poate forma din cauza lipsei fluxului sanguin la nivelul pielii, ceea ce determină pierderea colagenului." Deși este departe de a fi singura cauză, cu siguranță poate contribui.

Reglați-vă scaunul astfel încât șoldurile să fie ușor deasupra genunchilor, cu picioarele sprijinite pe podea. Asigurați-vă că spatele este sprijinit, fie de un spătar robust, fie de o pernă. Păstrați umerii relaxați, dar în poziție verticală și mergeți direct peste umeri. Ecranul computerului ar trebui să fie la nivelul ochilor sau ușor sub - dacă este prea jos, capul se va apleca înainte. Coatele ar trebui să aibă aproximativ înălțimea mesei și să vă asigurați că sunteți suficient de aproape de birou încât să nu ajungeți la tastatură.

Atâta timp cât activezi aceste glute în afara muncii de zi cu zi, nu trebuie să îți faci griji. Giordano recomandă Pilates pentru a vă consolida nucleul și a vă îmbunătăți postura. Cursurile de bariere care vizează șoldurile și glutele sunt, de asemenea, excelente pentru oricine stă toată ziua pentru a declanșa acești mușchi și a-i menține puternici. Acasă, încercați aceste șapte antrenamente uimitoare de tonifiere a fundului. De asemenea, puteți face doar câteva strângeri de glute pe scaunul dvs., spune Giordano, „activând glutele doar strângându-le împreună”. Dacă vă simțiți strâns, utilizați o rolă de spumă pe flexorii șoldului, quad-urile și fundul o dată sau de două ori pe zi, pentru a ușura durerea și a crește mobilitatea și flexibilitatea.

Mai multe povești înrudite:

Consolidați-vă nucleul și îmbunătățiți-vă postura cu aceste 5 mișcări