Ești paralizat cu gândurile la slănină îmbucurătoare? Indiferent de ceea ce faceți, nu vă puteți opri din a vă gândi cât de dorit ar fi să vă scufundați dinții în acea friptură suculentă despre care ați visat cu ochii deschiși? Este scăzut în carbohidrați și chiar ceto, nu? Ar trebui să cedați și să vă rupeți postul, deoarece aceasta este o selecție de mâncare „sigură”? FINALIZAȚI-VĂ RAPID!

Pentru majoritatea dintre noi, cele mai mari probleme ale noastre în ceea ce privește postul este mintea asupra materiei. Uneori, mintea noastră poate simți că este un obstacol mai dificil de urcat decât Muntele Everest. Dar, cu un efort constant, ne putem schimba procesele de gândire în câteva săptămâni (mai multe despre provocările comportamentale cu postul în următoarea mea postare).

noțiuni

Dar, când ar trebui să-l opriți în timpul unui post? În ultima noastră postare despre Posturile de bază ale postului, am vorbit despre unele efecte secundare ale postului, cum ar fi durerile de cap și simptomele asemănătoare gripei. De cele mai multe ori este în regulă să treci prin aceste reacții adverse, atâta timp cât te consulti cu medicul și te asiguri că nu se întâmplă nimic mai grav. Cu toate acestea, există un simptom care ar trebui luat foarte în serios: greață. Dacă simțiți chiar și cea mai mică greață în timpul unui post, ar trebui să vă terminați imediat grăsimea.

Greața apare de obicei pentru că ai devenit prea deshidratat. Fie electroliții tăi s-au epuizat prea mult, fie concentrația corpurilor cetonice (sursa de combustibil produsă prin arderea grăsimilor) în sângele tău a devenit prea mare.

Asta înseamnă că ar trebui să bei mai multă apă? Nu, nu neapărat. Ar trebui să beți numai dacă vă este sete. Nu există un număr ideal de uncii de litri de apă pe care ar trebui să-l consumați în fiecare zi. Dacă vă este sete, beți. Dacă nu, atunci nu beți. Hidratarea este la fel de problematică ca și deshidratarea.

Deci, cum putem rămâne hidratați dacă asta nu înseamnă că trebuie să bem apă în fiecare secundă a zilei? Urmați aceste sfaturi de mai jos pentru a vă asigura că singura dvs. problemă în timp ce țineți post este gândul la o masă delicioasă.

Supliment cu electroliți

Problemele cu dezechilibrul electrolitic sunt adesea întâmpinate atunci când cineva cu niveluri ridicate de insulină sau sindrom metabolic începe să repede (hiperinsulinemie sau rezistență la insulină). Când începem să postim, nivelul de insulină începe să scadă destul de dramatic. Această picătură determină trimiterea unui semnal către rinichi pentru a elibera excesul de apă. Dar de multe ori pierdem electroliți suplimentari, în special sodiu.

Ce putem face pentru a preveni acest lucru să devină problematic:

  • Aveți o ceașcă de bulion de oase de casă sau un bulion de legume cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Puneți suc de murături drept sau diluat în apă după gust
  • Adăugați 1-2 TBSP de talpă la o cană de apă
  • Luați câteva picături de post pe tot parcursul zilei
  • Luați un vârf de sare și puneți-l pe limbă

Dacă sunteți cineva care nu are probleme legate de nivelurile ridicate de insulină și nu ieșiți dintr-un exces de carbohidrați, atunci este mai puțin probabil să experimentați aceste probleme.

Sfat pentru experți: este mai important să fiți sârguincioși cu electroliții în primele 72 de ore ale unui post prelungit, deoarece atunci veți vedea cea mai mare scădere a nivelului de insulină.

Dacă vă este foame, încercați mai întâi să luați o ceașcă de apă

Deseori greșim setea de foame pentru că am devenit atât de deconectați cu corpul nostru. Și când postim, ne așteptăm să experimentăm foamea intensă, așa că doar o ignorăm. Acesta este modul în care setea devine adesea ignorată. Ca urmare, concentrația elementelor din sângele nostru poate deveni prea mare, ceea ce poate duce la probleme precum greața. Același lucru este valabil dacă suprahidratăm cu apă și concentrația devine prea mică.

Pe măsură ce ardem grăsimea corporală, producem o sursă alternativă de combustibil față de glucoză numită corpuri cetonice. De obicei, prezența corpurilor cetonice în sângele nostru este un lucru sigur și binevenit, mai ales dacă încercăm să pierdem grăsimea corporală. Dar, la fel ca orice altceva, prea mult lucru bun poate fi un lucru foarte rău. Dacă concentrația corpurilor cetonice este prea mare în sângele nostru, atunci putem începe să ne simțim greață.

Urmați aceste sugestii pentru a vă asigura că nu confundați setea de foame:

  1. Dacă vă este foame, beți 1 cană de apă și așteptați 30 de minute
  2. Du-te să faci ceva în loc să stai și să te uiți la ceas
  3. Întrebați-vă: mai simt foame? Cel mai adesea răspunsul este nu.

Sfat pentru experți: ar trebui să faceți acest lucru chiar și în zilele de mâncare dintre mese, când sunteți tentați să gustați nuci și brânză. Amintiți-vă că nu doar ceea ce mâncați, ci și atunci când mâncați determină dacă sunteți sau nu sănătos și vă veți menține greutatea.

Amintiți-vă întotdeauna că vă puteți rupe postul dacă vă simțiți rău din orice motiv, nu doar greață. Puteți începe întotdeauna postul când începeți să vă simțiți din nou bine. Ascultați-vă corpul și solicitați imediat asistență medicală.

  • Megan J. Ramos

Din multe motive de sănătate, pierderea în greutate este importantă. Vă poate îmbunătăți zaharurile din sânge, tensiunea arterială și sănătatea metabolică, scăzând riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer. Dar nu este ușor. Acolo putem ajuta.