Construiește un corp subțire, asemănător, precum sirena de ecran, Kate Beckinsale, cu aceste mișcări de covor sculptate în mușchi

ușoare

Oricât de ciudat pare, Kate Beckinsale se pregătește pentru sarcina fizică solicitantă de a juca luptători futuristici și vânători de vârcolaci cu o rutină bazată pe yoga.

De asemenea, practică qigong-ul, o disciplină care implică respirație controlată și mișcări de lichide asemănătoare cu tai chi. Pe lângă faptul că o face puternică din punct de vedere fizic, yoga și qigong-ul o ajută pe Kate să se relaxeze.

Vrei un corp de acțiune ca cel al lui Kate? Instructorul ei, Mandy Ingber, ne-a lăsat să intrăm în mișcările sale de sculptură corporală. Faceți două sau trei seturi din fiecare patru sau cinci zile pe săptămână.

1. Împărțirea câinilor cu genunchi

Începeți cu câinele orientat în jos, apoi ridicați piciorul stâng pentru a vă deplasa în divizarea câinelui în jos (A). Îndoiți genunchiul stâng și trageți-l spre frunte (b). Îndreptați piciorul înapoi, apoi aduceți genunchiul în afara cotului stâng. Îndreptați din nou piciorul, apoi aduceți genunchiul spre cotul drept. Repetați de trei ori. Schimbați picioarele și repetați.

2. Lunge Switchback

Începeți o lovitură cu piciorul stâng în fața dreptului, genunchiul stâng la un unghi de 90 de grade și mâinile pe podea de fiecare parte a piciorului stâng (A). Ținând mâinile pe podea, deplasează-ți greutatea pe mâini și într-o mișcare rapidă, schimbă poziția picioarelor (b). Primăvară de la dreapta la stânga și înapoi din nou de 10 ori.

3. Crow Pose

Începeți într-o ghemuit scăzut, cu picioarele unite, cu genunchii despărțiți. Așezați palmele pe podea, lărgite la umeri, cu coatele ușor îndoite; odihnește genunchii pe exteriorul tricepsului tău (A). Uită-te la podea cu un picior în fața ta și mută-ți greutatea pe mâini. Ridicați un picior de pe podea (b), apoi celălalt. Țineți cinci respirații. Repetați de trei ori.

4. Templul Pose To Plie Squat

Începeți cu picioarele la aproximativ trei picioare distanță, degetele de la picioare s-au întors la aproximativ 45 de grade și mâinile în poziție de rugăciune (A). Ținând spatele drept, așezați șoldurile și îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua (b). Țineți opt respirații; strânge-ți fundul și îndreaptă-te înapoi. Repetați de opt ori.