POIFECT_NOT Postări: 5.045
29.07.06 11:12 A

această

mi se pare bine în majoritatea zilelor micul dejun este de 300 de calorii sau mai puțin
dar mă ocolesc ocazional pentru această masă și am pâine prăjită sau ceva dulce

Posturi MAGGIEKK: 529
29.07.06 9:57 A

Mănânc cereale cu muguri de tărâțe Kellogg cu psyllium în doze de 1 lingură dimineața, la prânz și cu gustările mele. Îl stropesc pe iaurt sau pe pâine prăjită. Mănânc, de asemenea, semințe de in și o pâine bogată în proteine, cu 12 cereale. Acestea sunt marile surse pentru mine.

Asta îmi menține fibra destul de ridicată și observ că sunt oarecum mai saturat. Încă îmi este foame, desigur, dar presupun că asta face parte, nu-i așa?

Greu să treci de la 3000 de calorii/zi la 1500 de cal/zi și nu te aștepta să observi că mănânci mai puțin!

KRACOVITZA Postări: 304
29.07.06 9:28 A

Da! Un mic dejun de 900 cals este mult mai bun decât o cină de 900 cals după o zi sănătoasă, nu-i așa? (Hmm, atâta timp cât nu are nicio zi!) Food tracker este un personal minunat!

Editat de: KRACOVITZA la: 29.07.2006 (09:29)

Mesaje ACRATHBUN: 94
29.07.06 9:25 A

Acest fir este exact ceea ce aveam nevoie să citesc în această dimineață. Mulțumiri!

KRACOVITZA Postări: 304
29.07.06 7:58 A

Da, asta are sens. Tocmai am adăugat aportul de fibre la tracker. Care sunt unele dintre alimentele preferate cu surse de fibre?

Posturi MAGGIEKK: 529
29.07.06 7:37 A

Știi, am citit cartea Dieta cu ritmul corpului femeilor, până la ora h. Spencer. Are mult sens pentru mine și poate răspunde de ce atât de mulți dintre noi am simțit brusc nevoia de a mânca mult când nu am avut probleme de câteva săptămâni.

Ea scrie despre ciclul hormonal - estrogen și progesteron - și spune că poftele femeilor rezultă din fluxul și refluxul acestor hormoni. De aceea, atât de multe femei ar putea mânca o casă în perioada în care ovulează până la menstruație.

Ea recomandă câteva lucruri care să ne ajute în acele perioade de pofta, inclusiv creșterea, creșterea, creșterea aportului de fibre și creșterea carbohidraților, în special în cele două săptămâni de la ovulație până la menstruație.

Nu îi citisem cartea înainte de a începe să mănânc așa acum 2 luni, dar când am citit cartea în această dimineață, nu am fost surprinsă. Eram un imens poftă de mâncare, capabil să mănânc singură o pizza întreagă mare, prăjitură întreagă, câteva cutii de pringles etc. în jurul ciclului menstrual și pot spune cu adevărat că poftele mele au scăzut semnificativ. Nu este perfect, dar am observat foarte mult că mănânc rar, simt dorințe copleșitoare de alimente ciudate (trebuie să mănânc acea cutie de pringles, trebuie să am tort, borcan întreg de murături etc.) până aproape de gradul pe care îl obișnuiam.

Cred că se ocupă de ceva. În aceste zile aportul meu de fibre este rar mai mic de 30 g. pe zi, iar acum o măresc la 35 de grame. chiar înainte de ciclul meu menstrual.

Mănânc iaurt (sau alte produse lactate) la aproape fiecare masă până la un aport minim de 2 cani/zi (o altă recomandare a ei).

Acest lucru nu face ca pierderea în greutate să fie rapidă, dar este mult mai stabilă, deoarece nu am nicio bruscă de 2000 de calorii în nicio săptămână (mai ales --- încă nu este perfectă).

Dar ceea ce am și mai mult este ușurarea de la mâncare și senzația copleșitoare de pierdere a controlului atunci când mănânc.