Crescând la sala de sport a familiei sale, Super Trainer Megan Davies a învățat câteva trucuri din interior pentru a-și ajuta clienții să-și construiască mușchi slabi, să ardă calorii serioase și să obțină corpul pe care l-au dorit dintotdeauna.
Acum, ea își împărtășește cele mai bune rutine în două programe de trei săptămâni concepute pentru a fi realizate spate-în-spate: #mbf Musculul arde grăsimea și #mbfa Muscle Burns Fat Advanced
„Oamenii mă întreabă întotdeauna secretul slăbirii pentru totdeauna și al obținerii unui corp serios tonifiat. Răspunsul este ușor, deoarece este atât de simplu - indiferent de obiectivele dvs., aveți nevoie de antrenament de rezistență. Folosirea greutăților vă va provoca corpul, provocându-l să consume mai multă energie și, la rândul său, să ardă mai multe grăsimi ”, spune Megan.
Muşchi. Arsuri. Gras. Această filozofie simplă, dar incredibil de eficientă este ceea ce înseamnă #mbf și #mbfa.
#mbf Musculul arde grăsimea și #mbfa Muscle Burns Fat Advanced sunt două programe de trei săptămâni care încorporează antrenament de forță și cardio pentru a vă ajuta să construiți mușchi și să ardeți grăsimi, cu antrenamente pe tot corpul, care sunt setate la ritmul muzicii.
Cu mișcări simple, veți învăța rapid, puteți lăsa ritmul să vă stabilească ritmul și să vă conducă intensitatea pentru o arsură totală a corpului, care vă va transpira și cheltui.
„Am creat ambele programe pentru a fi realizate spate-în-spate”, explică Megan. „În mod ideal, veți începe într-o zi de luni și vă veți angaja să finalizați 21 de antrenamente. Zdrobește primele trei săptămâni și poți trece la #mbfa, unde formez intensitatea și îți duc cu adevărat rezultatele la nivelul următor - plus că există o provocare complet nouă, numită Megan Minutes. Scopul dvs. este să faceți un număr stabilit de repetări în 1 minut folosind greutățile dvs. grele. Nu mă lăsa! ”
Nutriția este o parte cheie a tuturor celor șase săptămâni.
„Iată captura”, spune Megan. „Nu poți să te înfometezi. Creșterea mușchilor și tonifierea necesită CARBURANT Știu că sună contraintuitiv, dar trebuie să mănânci pentru a slăbi. Aceasta include mese sănătoase și suplimentele zilnice Shakeology și Beachbody Performance. ”
Antrenamentul de forță are loc luni, miercuri și vineri și include mișcări asimetrice în care veți folosi o greutate în loc de două. Antrenamentele cardio sunt marți și joi.
Veți avea nevoie de gantere ușoare, medii și grele, precum și de BOD Rope, Cordless Indoor Jump Rope. Antrenamentele de sâmbătă includ, de asemenea, EMOM-uri (în fiecare minut din minut) care vă vor împinge să oferiți tot ce aveți.
Și nu vă faceți griji - nu este vorba despre volum. Megan a conceput aceste antrenamente pentru a te face slab și tonifiat pentru cel mai puternic corp al tău vreodată.
„Includ antrenament asimetric împreună cu antrenament simetric dintr-un motiv. Când ridici o greutate, corpul tău este forțat să compenseze dezechilibrul care îți antrenează nucleul ”, spune Megan. „Provocându-ți corpul, vei arde mai multe calorii și vei beneficia la maximum de fiecare antrenament.”
Pentru antrenamentele cardio, accentul este pus pe arderea grăsimilor, așa că pregătește-te să lucrezi. Veți face AMRAP-uri (cât mai multe runde posibile) care încorporează BOD Rope.
Antrenamentele de recuperare duminicale vă vor întinde și revigora mușchii, astfel încât să fiți odihniți și gata pentru luni.
"Corpul tău va avea nevoie de el!" spune Megan.
„Progresul nu este întotdeauna frumos, așa că pregătește-te să fii udat de transpirație și lucrează din greu pentru a-mi oferi totul, fiecare mișcare. Dacă la sfârșitul celor trei săptămâni nu vă simțiți gata să urcați la #mbfa, faceți din nou #mbf până la capăt și apoi luați #mbfa ", adaugă ea.
Hrănirea bine a corpului vă poate ajuta să facilitați pierderea de grăsime și să îmbunătățiți performanța și recuperarea antrenamentului, deci este esențial să vă formați obiceiurile alimentare și să vă alimentați corpul într-un mod care să vă susțină obiectivele.
Shakeologia zilnică este o componentă crucială pentru a oferi sprijin nutrițional pentru programul dvs. de slăbire.
Pachet cu substanțele nutritive pe care corpul tău le dorește, fiecare scuturare poate contribui la furnizarea de energie sănătoasă †, îți poate satisface dinții dulci și se asigură că organismul tău are combustibilul de care are nevoie pentru a prospera. *
Pentru antrenamente, veți dori puterea de foc a suplimentelor Beachbody Performance - Energizați înainte de a vă antrena, hidratați în timpul și recuperați după ce terminați.
Ghidul Nutriției Beachbody vă va arăta cum să mâncați sănătos pentru fiecare masă, inclusiv gustări și deserturi, cu rețete delicioase și sfaturi utile pentru a rămâne pe drumul cel bun în #mbf și #mbfa.
Dacă sunteți în căutarea unei soluții pe termen lung pentru alimentația sănătoasă și pierderea în greutate, există două programe complete de nutriție premium care funcționează perfect cu #mbf și #mbfa și vă pot ajuta să obțineți rezultate și mai bune și durabile.
2B Mindset este o abordare pozitivă a alimentației, care vă permite să mâncați mâncarea pe care o iubiți și să pierdeți în greutate.
Ultimate Portion Fix folosește containere de control al porțiunilor cu coduri de culori pentru a vă ajuta să creați mese delicioase, perfect dimensionate, de fiecare dată.
† Fosforul contribuie la metabolizarea normală a energiei.
‡ Este posibil ca toate produsele, aromele și configurațiile să nu fie disponibile pe piața dvs.
#mbf Muscle Burns Fat este un program pentru începători care oferă mișcări simple, ușor de urmărit și antrenamente de 25 până la 35 de minute.
Te vei distra și vei lucra din greu, cu Megan și distribuția, oferindu-ți toate încurajările de care ai nevoie pentru a trece peste linia de sosire.
#mbfa Muscle Burns Fat Advanced este un program intermediar cu antrenamente mai lungi de 25 până la 40 de minute, care se bazează pe mișcările pe care le-ai învățat în #mbf și include Megan Minutes, care reprezintă provocări de 1 minut folosind greutăți mari și burnout cu repriză redusă.
Oriunde te-ai afla în călătoria ta de fitness, Megan te va întâlni acolo. Este un antrenor personal cu experiență, al cărui stil de antrenament simplu și o personalitate motivantă și optimistă vă vor ajuta să vă transformați obiectivele de sănătate și fitness în realitate, pas cu pas.
A petrecut ani de zile antrenând clienți și extinzându-și abilitățile, obținând certificări de la NSCA și CPTS și deschizându-și propria sală de sport.
După ce a câștigat reality show-ul Beachbody de fitness, anii '20, Megan a creat Clean Week, un program care vă ajută să creați obiceiuri sănătoase de fitness și nutriție în doar 7 zile.
Cu #mbf și #mbfa, Megan te va ține concentrat și angajat.
„Trecem împreună împreună. Vei împinge. Veți lucra. Te vei lupta. Și știi ce? Știu că îți poți atinge obiectivele. ”
- #mbf și #mbfa sunt acum disponibile în Beachbody On Demand biblioteca membru.
- Vă puteți înscrie pentru un abonament Beachbody On Demand Aici.
* Aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Acest produs nu este destinat diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.
Articole similare
Fitness
Construiți un corp superior puternic cu exerciții de stabilitate de bază
Fitness
Rulează veste pentru a-ți completa garderoba de antrenament
Fitness
Mutați-vă cu cele 12 zile de „Fitmas”
Informațiile furnizate pe acest site web (inclusiv blogurile, paginile comunității, materialele programului și toate celelalte conținuturi) au fost inițial destinate unui public din SUA. Reglementările din țara dvs. pot varia.
+Rezultatele variază în funcție de punctul de plecare, obiectivele și efortul. Exercițiile fizice și dieta adecvată sunt necesare pentru a obține și menține pierderea în greutate și definirea mușchilor. Mărturiile prezentate pot fi folosit mai multe produse Beachbody sau au extins programul pentru a obține rezultatele maxime.
* Aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.
Consultați-vă medicul și urmați toate instrucțiunile de siguranță înainte de a începe orice program de exerciții fizice sau de a utiliza orice supliment sau produs de înlocuire a meselor, mai ales dacă aveți afecțiuni sau nevoi medicale unice. Conținutul de pe site-ul nostru web are doar scop informativ și nu este destinat să diagnosticheze nicio afecțiune medicală, să înlocuiască sfatul unui profesionist din domeniul sănătății sau să ofere sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.