Uitați de rafturile dvs. și de mașinile Smith - tot ce aveți nevoie pentru o sesiune generală este o singură greutate
Dacă vă faceți griji că biletele la spectacolul de arme ar putea fi anulate acum nu puteți ajunge la o sală de sport, apoi respirați ușor - tot ce aveți nevoie pentru a construi brațe mai mari (de fapt, pentru a vă lucra întregul corp) este o ganteră. Sportivul Powerlifting și CrossFit și fondatorul Battle Cancer, Scott Britton, a pus la punct un antrenament simplu (simplu de înțeles, adică, trecerea prin el este altceva decât), care va construi mușchi acasă, chiar dacă nu ai unde să arată-l.
Antrenamentul
Țintind întregul corp, următorul antrenament de 15 minute este împărțit în trei secțiuni - fiecare cu trei exerciții - care vă vor atinge brațele, spatele și picioarele. Dacă aveți un set de gantere, alegeți o greutate care vă permite să terminați toate seturile și repetările fără a pierde forma - există o mulțime de ele, așa că nu fiți un erou. Dacă tocmai ați primit gantera și este prea greu pentru a termina totul, aruncați un set sau două din fiecare rundă, după cum este necesar.
Fiecare secțiune este un mini-circuit, așa că faceți un set din fiecare exercițiu în ordine, fără odihnă, apoi repetați. După ce ați terminat toate seturile, faceți o respirație de 60 de secunde, apoi treceți la secțiunea următoare. Limitându-vă timpul de inactivitate, vă veți menține ritmul cardiac ridicat, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii fără a fi nevoie să ridicați greutăți mai mari. De asemenea, doare mai mult.
- 3 exerciții simple de inel gimnastic care vor ajuta pe oricine să construiască mai multe stive musculare
- Începător; s Ghid de antrenament pentru femeile care doresc să construiască mușchi; Creșteți în greutate; Bony to Bombshell
- Cel mai bun exercițiu de 4 minute pentru a pierde grăsimea de pe burtă pe care o poți face acasă
- 4 rețete de mic dejun crăpătoare pentru a construi musculatura toată săptămâna
- 3 Principii de slăbire pentru a construi mușchi și a pierde grăsime; GQ