Te antrenezi greu în majoritatea săptămânilor, mănânci bine de cele mai multe ori, dar tot nu vezi diferența pe cântar?

Știu că acest lucru poate fi o adevărată sursă de frustrare dacă vă exercitați în mod regulat și, în general, conduceți un stil de viață sănătos, dar nu pare să pierdeți ultimele câteva kilograme. S-ar putea să vă surprindă că majoritatea oamenilor care se abonează la aplicația mea doresc să piardă „ultimii 5-8KG”, mai degrabă decât o cantitate mare de greutate.

Ce le spun este că există o diferență uriașă între a mânca „sănătos” și a mânca pentru a slăbi. A mânca sănătos înseamnă să mănânci o varietate de alimente întregi, naturale și să îți echilibrezi aportul de alimente.

A mânca pentru a pierde în greutate se reduce însă la consumul de alimente care vă vor menține glicemia stabilă și știți ce alimente să consumați și cum să le preparați pentru a vă oferi o varietate.

Când mâncați alimente care conțin niveluri ridicate de zahăr (verificați întotdeauna macro-urile și, de regulă, alegeți ceva cu mai puțin de 10 g de zahăr pe servire) corpul dumneavoastră trebuie să lucreze ore suplimentare, care vă pot reduce sistemul imunitar și vă pot crește nivelul de zahăr din sânge ai acel sentiment de „zahăr ridicat” timp de aproximativ 20 de minute.

📲 Mi-ați auzit BIG News . Obțineți două luni absolut gratuit de aplicația, programele și asistența mea chiar acum - cadoul meu pentru dvs. în acest moment, aflați mai multe aici https://kimbeach.com/news/get-2-months -cadou-meu-gratuit-pentru-tine/

Ceea ce crește, desigur, trebuie să scadă și apoi experimentezi „prăbușirea zahărului” în care zahărul din sânge scade foarte scăzut, lăsându-te obosit și uneori vinovat de motivul pentru care tocmai ai consumat ceva care nu conținea nicio valoare nutritivă în primul rând.

Gândiți-vă doar la plimbarea pe roller coaster pe care vă puneți corpul dacă consumați aceste alimente în mod regulat și cum acest lucru ar putea contribui la lipsa de energie și, în general, la oboseală.

S-ar putea să sune înapoi, dar secretul pierderii de grăsime este de fapt totul despre a mânca regulat. Trebuie să vă asigurați că consumați mese de porții pe tot parcursul zilei și suficiente dintre alimentele DREAPTE pentru a vă pune corpul într-o poziție de a arde grăsimi, ceea ce va profita la maximum de antrenamentul pe care îl faceți.

mâncând
📲 Mi-ați auzit BIG News . Obțineți două luni absolut gratuit de aplicația, programele și asistența mea chiar acum - cadoul meu pentru dvs. în acest moment, aflați mai multe aici https://kimbeach.com/news/get-2-months -cadou-meu-gratuit-pentru-tine/

Iată cele mai bune 5 sfaturi ale mele pentru a vă duce pe drumul cel bun spre a pierde în greutate fără a vă lăsa să vă simțiți foame:

Tastați numărul 1

Mâncați verde doar la cină? Trebuie să vă măriți aportul de verde, în special cele fibroase, cum ar fi broccoli, spanac sau sparanghel. Asigurați-vă că le consumați pe tot parcursul zilei, nu doar cu masa de seară. Deveniți creativi și asociați-i cu o proteină și/sau câteva grăsimi bune pentru un prânz delicios sau o gustare în timpul zilei.

Tastați numărul 2

Asigurați-vă că beți până la 2 litri de apă pe zi pentru a vă menține hidratat și o idee minunată pentru a vă îmbunătăți digestia este să strângeți o jumătate de lămâie în paharul de apă împreună cu câteva felii de lămâie. Sângele dvs. este alcătuit în mare parte din apă și este vehiculul care transportă substanțele nutritive în jurul corpului dvs., deci este important să vă mențineți hidratat în orice moment. Țineți o sticlă lângă birou sau în geantă în timpul zilei. Singurul dezavantaj ar putea fi alte câteva vizite la băi în timpul zilei, dar partea de sus este imensă.

Tastați numărul 3

Consumul de proteine ​​slabe este minunat pentru a vă menține burtica mulțumită, dar vă ajută, de asemenea, să construiți mușchi slabi, mai ales dacă vă antrenați cu greutăți. Proteinele slabe precum ouăle, puiul, tofu-ul, peștele și quinoa sunt surse excelente de proteine, cu bonusul că consumul acestor alimente va avea un efect redus asupra nivelului de zahăr din sânge.

Tastați numărul 4

Consumul de grăsimi bune este vital pentru pierderea în greutate. Punerea grăsimilor bune în mese vă poate încuraja de fapt corpul să elibereze grăsime corporală. Dacă nu mănânci grăsimi bune, corpul tău poate intra în modul foame, ceea ce înseamnă că va încerca să se agațe de depozitele actuale de grăsimi (niciunul dintre noi nu vrea asta!) Grăsimi bune, cum ar fi avocado, ulei de măsline, ulei de cocos, semințe, nuci sunt fantastice pentru dumneavoastră cu moderație și au din nou un efect minim asupra nivelului de zahăr din sânge. Asigurați-vă că vă gândiți conștient la asocierea grăsimilor bune cu o proteină slabă pentru mesele de după-amiază.

Tastați numărul 5

Cred absolut în includerea anumitor carbohidrați în dieta ta. Quinoa, orezul brun, cartoful dulce și ovăzul sunt toate surse excelente de carbohidrați. Aceste alimente oferă corpului tău energie de lungă durată, astfel încât să fie consumate cel mai bine în prima jumătate a zilei. Obținerea de carbohidrați suficient de buni în sistemul dvs. devreme în timpul zilei va reduce la minimum poftele de după-amiază.

Deci, dacă vrei să slăbești și să arăți în formă și sănătos pe tot parcursul anului, poate fi timpul să schimbi ceea ce mănânci. Gândiți-vă la alimente ca la combustibil, menținându-vă corpul plin de alimente curate, corpul dvs. va funcționa mai eficient și vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi.

Sfaturile de mai sus vă vor ajuta cu siguranță să pierdeți ultimele câteva kilograme, dar lucrul care vă va ajuta cel mai mult este consistența (nu perfecțiunea). Efectuarea lucrurilor corecte în ceea ce privește alimentația și antrenamentul pentru o perioadă de timp susținută este adevărata cheie a succesului și menținerea unei forme excelente a corpului!

EuDacă sunteți gata să începeți propria voastră pierdere în greutate sau călătorie de sănătate și fitness, aplicația mea include toate programele mele de semnătură care vă vor ajuta să vă distrugeți obiectivele. De asemenea, veți experimenta comunitatea mea de asistență de clasă mondială, unde vă puteți împărtăși călătoria cu femei uimitoare și puteți obține tot sprijinul profesional de care aveți nevoie oricând!

Obțineți perioada de încercare gratuită de 14 zile!

EuDacă sunteți gata să începeți propria voastră pierdere în greutate sau călătorie de sănătate și fitness, aplicația mea include toate programele mele, care vă vor ajuta cu siguranță să vă atingeți obiectivele. Veți, de asemenea, să experimentați comunitatea mea de asistență unică, care este cu adevărat uimitoare! Faceți clic aici pentru a citi totul despre aceasta și pentru a începe perioada de încercare gratuită de 14 zile - dacă aveți întrebări, vă rugăm să trimiteți un e-mail echipei mele și eu oricând pe [email protected]

Urmăriți videoclipul introductiv al aplicației de mai jos, NB: acum este disponibil pentru Apple și Android!