Sarika Rana Actualizat: 30 aprilie 2018 12:06 IST

ndtv

  • Ouăle sunt cea mai bogată sursă de nutrienți și se numesc superalimente
  • Poate produce căldură în corpul nostru și poate provoca indigestie
  • Se recomandă să puteți mânca până la două ouă pe zi

Ar trebui sau nu ar trebui să mâncăm ouă vara?

Este o concepție greșită că consumul de ouă vara poate fi nesănătos. Potrivit lui Mehar Rajput, nutriționist și dietetician, FITPASS, "Este complet în regulă să aveți ouă vara, deși cu moderare. Sunt importante și oferă diferite vitamine și minerale pentru a vă menține nivelul ridicat de energie. Ouăle au tendința de a produce căldură în corpul nostru și poate provoca indigestie și disconfort. " Ouăle pot provoca căldură în organism, dar dacă sunt consumate cu măsură se pot dovedi alimente sănătoase excelente. Se recomandă să puteți mânca până la 2 ouă pe zi și nu mai mult decât atât, deoarece poate determina încălzirea corpului în continuare, ducând la probleme intestinale.

"Ouăle sunt bogate în vitamine A&D necesare pentru întărirea oaselor. Minerale precum calciu, fosfor, zinc, acizi grași esențiali de iod și fier. Fierul este necesar pentru formarea globulelor roșii din sânge. Acest lucru vă menține nivelul de energie ridicat și vă ajută să controlați pofta de mâncare., previne oboseala, slăbiciunea și îmbunătățește rezistența și imunitatea ", explică Mehar Rajput.

Dacă credeți că nu aveți suficiente ouă, puteți consuma și alimente alternative pentru a consuma mai multe proteine ​​și alți nutrienți care se găsesc în ouă. Mehar spune: „Deși puteți avea ouă cu moderare, aceeași cantitate de proteine ​​ca ouăle pot fi derivate din pui, calciu poate fi derivat din lapte, vitaminele D&A pot fi derivate din pește sau din ulei de pește”.

Beneficiile ouălor

Foarte bogat în nutriție- Ouăle sunt o sursă excelentă de nutrienți, inclusiv vitamina B2, cantități mai mici de grăsimi și colesterol și cantități mari de proteine. Albușurile au seleniu, vitamina D, B6, B12 și minerale precum zincul, cuprul și fierul. Pe de altă parte, gălbenușurile de ou au mai multe calorii și grăsimi. Sunt o sursă de colesterol și vitamine liposolubile A, D, E. Acești numeroși nutrienți ajută la menținerea sănătății corpului.

Crește pierderea în greutate- Consumul de ouă poate reduce greutatea și poate duce la un corp mai sănătos. Consumul de ouă la micul dejun poate crește sațietatea (satisfacția) la persoanele supraponderale, ceea ce le poate împiedica să mănânce mai mult, ceea ce duce la pierderea în greutate.

Previne cataracta și promovează vederea sănătoasă- Un aport bun de ouă poate duce la o vedere sănătoasă a ochilor. Ouăle sunt o sursă excelentă de antioxidanți precum luteina și zeaxantina, care joacă un rol vital în menținerea ochilor sănătoși.

Protejează oasele- Prezența vitaminei D în ouă ajută oasele să rămână puternice. Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului și menține sănătatea osoasă optimă. De aceea, ouăle joacă un rol important în prevenirea osteoporozei.

Promovați părul și pielea sănătoase- Prin consumul de ouă, pielea și părul rămân sănătoase datorită prezenței unui conținut ridicat de sulf și aminoacizi cu o gamă largă de vitamine și minerale care promovează o creștere sănătoasă.

Fără îndoială, puteți avea ouă în veri; totuși aportul nu trebuie să depășească 1-2 ouă pe zi. În acest fel, veți putea să procurați nutrienți importanți din alimente și să rămâneți sănătoși vara.