Hormonii tăi au un cuvânt de spus în orice, de la ovulație la pofta de mâncare. Iată ghidul nostru complet pentru cei mai importanți hormoni.

Michelle Sponagle Actualizat la 28 martie 2011

reglați-vă

Hormonii tăi au un cuvânt de spus în orice, de la ovulație la pofta de mâncare. Iată ghidul nostru complet pentru cei mai importanți hormoni.

Hormoni sexuali

Estrogen
Estrogenul este hormonul care te face să te simți feminin (îi poți mulțumi pentru silueta curbată) și îți supraveghează ciclul menstrual. „Estrogenul este hormonul nostru fericit - este substanța chimică care ne face să ne simțim bine. De asemenea, este hormonul care ne definește ca femei ”, spune Christine Derzko, medic cu sediul la St. Michael’s Hospital din Toronto și profesor asociat de obstetrică și ginecologie și medicină internă (endocrinologie) la Universitatea din Toronto. În timp ce estrogenul este asociat în principal cu sânii și uterul, acesta este, de asemenea, conectat la creier (afectând starea de spirit) și la inimă (unde ajută la menținerea sănătății vaselor de sânge).

Sursă: Estrogenul este produs în ovare, glandele suprarenale și țesutul adipos. Și bărbații o au - nu la fel de mult.

Prea mult: A avea niveluri ridicate pentru prea mult timp poate provoca perioade grele și sensibilitate la sân și poate duce chiar la cancer de sân.

Prea mic: Nivelurile de estrogen scad pe măsură ce vă apropiați de menopauză și vă pot duce la o plimbare cu roller-coaster pe măsură ce fluctuează. În timpul fazei perimenopauzale (care începe de obicei în anii 40 și durează între doi și opt ani), unele femei se confruntă cu schimbări de dispoziție, dureri de cap de migrenă, probleme de memorie și transpirații nocturne. În cele din urmă, ovarele nu mai produc progesteron și estrogen, punând capăt perioadelor. (Izbucniți-vă!) Pe dezavantaj, este posibil să aveți bufeuri, modificări ale dispoziției și o pierdere a densității osoase.

Act de echilibrare: Semne de dezechilibru estrogen apar în urină, sânge și salivă. Terapia hormonală (HT) poate fi soluția dacă aveți prea puțin, în ciuda controverselor legate de un studiu care a concluzionat că a crescut multe riscuri, inclusiv unele tipuri de cancer. „Deși HT postmenopauză nu mai este la modă, beneficiile depășesc în continuare riscurile pentru multe femei”, spune Geoffrey Hammond, președintele de cercetare din Canada în domeniul sănătății reproducerii. Cel mai bine este să cântăriți avantajele și dezavantajele HT cu medicul de familie.

Ultimele știri: Unele studii arată că femeile primesc mai multă plăcere din recompense, cum ar fi banii, în perioada anterioară ovulației, când nivelul de estrogen este în creștere.

Progesteron
Progesteronul vă ajută să vă pregătiți uterul pentru sarcină, iar după concepție ajută la menținerea și susținerea sarcinii. De fapt, unele studii arată că tratarea sarcinilor cu risc ridicat cu progesteron suplimentar poate preveni nașterea prematură. Dar progesteronul nu este doar reproducere: cercetările arată că poate avea și calități antiinflamatorii.

Sursă: La femei, progesteronul se produce în ovare. Și bărbații o au, dar este produsă în suprarenalele lor.

Prea mult: Deși mai puțin frecvent, excesul de progesteron aruncă receptorii de estrogen din lovitură, provocând scăderea nivelului de serotonină care stimulează starea de spirit (un posibil catalizator pentru depresie).

Prea mic: O penurie poate provoca un dezechilibru al estrogenului și altor hormoni și s-ar putea să vă simțiți ștergeți lateral de perioadele neregulate sau grele, sânii dureroși, insomnia și schimbările de dispoziție.

Act de echilibrare: Un test de sânge vă poate determina nivelul de progesteron. Un supliment de progesteron prescris (sub formă de plasturi sau pilule) poate rezolva o penurie, în timp ce creșterea nivelului de estrogen poate ajuta la o supraabundență.

Cele mai recente știri: Un studiu din 2007 a constatat că progesteronul micronizat (disponibil pe bază de rețetă) poate fi o alternativă bună la estrogen pentru a remedia bufeurile și transpirațiile nocturne pe care femeile le au în postmenopauză.

Testosteronul
Testosteronul nu este doar pentru băieți. „Cantitatea pe care o au femeile este mică - o zecime până la o cincisprezecea parte din ceea ce au bărbații”, spune Barbara Sherwin, profesor de neuroștiințe la Universitatea McGill din Montreal. "Dar testosteronul joacă în continuare un rol imens în interesul și dorința sexuală a femeilor".

Sursă: Testosteronul este creat în ovare, glandele suprarenale și celulele adipoase.

Prea mult: Dacă vă luptați constant cu izbucniri sau trebuie să vă îndepărtați părul de pe bărbie și buza superioară, excesul de testosteron poate fi de vină. Nivelurile ridicate sunt, de asemenea, un simptom al sindromului polichistic-ovar, o tulburare hormonală comună caracterizată prin perioade neregulate sau absente, infertilitate sau tulburări ale zahărului din sânge.

Prea mic: - Nu diseară, dragă. . . „A face scuze s-ar putea să nu fie vina ta: o deficiență a testosteronului poate fi o veste proastă pentru libidoul tău. (Este cel mai probabil să se întâmple în timpul perimenopauzei.)

Act de echilibrare: Pastilele contraceptive pot menține nivelul testosteronului sub control cu ​​utilizarea pe termen lung. Dar dacă nu aveți suficient, creșterea testosteronului este dificilă. Un plasture de testosteron este disponibil pentru femeile din Europa, dar încă nu a primit undă verde în America de Nord. Și nu există prea multe cercetări despre efectele pe termen lung ale terapiei cu testosteron asupra femeilor, ceea ce face ca unii medici să fie reticenți să o folosească. Deși nu există tratamente aprobate în Canada, unele medicamente pentru testosteron sunt prescrise pentru utilizare în afara etichetei.

Cele mai recente știri: Terapia cu testosteron ar putea îmbunătăți sănătatea femeilor în vârstă cu insuficiență cardiacă cronică, potrivit unui studiu recent publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie. Sherwin a văzut alte beneficii pozitive ale testosteronului la femeile care devin postmenopauzale din cauza histerectomiei, cum ar fi niveluri mai mari de energie și îmbunătățirea poftei sexuale.

Hormoni metabolici

Cele două T-uri
Această pereche de hormoni tiroidieni (oficial T3 sau tri-iodotironină și T4, tiroxină - dar nu vă faceți griji, nu există niciun test pop!) Sunt echipa din spatele metabolismului dumneavoastră. Acestea controlează modul în care ardeți grăsimi și carbohidrați, reglați căldura corpului și chiar vă afectează ritmul cardiac.

Sursă: Ambii hormoni sunt produși de glanda tiroidă, care se află chiar sub mărul lui Adam și înfășurat în jurul traheei.

Prea mult: Supraproducția de T4 poate duce la hipertiroidism, care mărește metabolismul corpului, provocând pierderea bruscă a greutății, bătăi rapide sau neregulate ale inimii, transpirație și anxietate sau iritabilitate.

Prea mic: Hipotiroidismul se întâmplă atunci când tiroida dvs. produce lent hormoni. Puteți crește în greutate și vă puteți simți obosit în mod constant sau rece neobișnuit. Pielea uscată, constipația, perioadele severe și depresia sunt, de asemenea, simptome ale acestui dezechilibru, care afectează cel mai frecvent femeile peste 50 de ani.

Act de echilibrare: Un test de sânge poate arăta nivelul hormonilor tiroidieni din corpul dumneavoastră; apoi medicamentele eliberate pe bază de rețetă pot contracara orice dezechilibru. Consumul unei diete sănătoase, împreună cu exerciții fizice regulate (cel puțin de trei ori pe săptămână) și un somn suficient pot ajuta la reducerea simptomelor unei tiroide hiperactive sau hiperactive.

Cele mai recente știri: Cercetătorii au descoperit că unele substanțe chimice obișnuite din mediu ar putea perturba tiroida. Nivelurile mai scăzute ale hormonului stimulator al tiroidei la femeile gravide au fost legate de expunerea la niveluri ridicate de ignifugi numite PBDE (difenil eteri polibrominați). Acestea se găsesc în ecranele televizoarelor și computerelor, precum și în spuma poliuretanică utilizată la covoare și mobilier.

Insulină
Insulina transportă zahărul (produs atunci când carbohidrații sunt transformați în energie în timpul digestiei) către celulele noastre, astfel încât să poată fi folosit ca combustibil.

Sursă: Insulina este creată de pancreas, o glandă mare amplasată în spatele stomacului.

Prea mult: Ai nevoie de un pui de somn? Nivelurile ridicate de insulină pot duce la scăderea zahărului din sânge (hipoglicemie). De exemplu, după un aluat pentru micul dejun, corpul dumneavoastră produce prea multă insulină, provocând un accident energetic două ore mai târziu. Un pariu mai bun este să consumați o masă bogată în proteine, cu carbohidrați complecși, astfel încât glucoza pătrunde în fluxul sanguin într-un ritm mai lent.

Prea mic: Un deficit de insulină este cauza diabetului de tip 1, o afecțiune cronică în care zahărul se acumulează în sânge în loc să fie transformat în energie. De obicei, este diagnosticat înainte de vârsta de 30 de ani și afectează aproximativ 10% dintre diabetici. Mai frecvent este diabetul de tip 2, în care organismul nu folosește foarte bine insulina sau nu o face suficientă. De obicei, este diagnosticat după vârsta de 40 de ani și este strâns legat de excesul de greutate corporală.

Act de echilibrare: Îți face griji că ai diabet? Un test oral de toleranță la glucoză vă poate spune cu siguranță. Diabetul de tip 1 este controlat prin vaccinuri cu insulină, în timp ce tipul 2 poate fi gestionat cu obiceiuri alimentare bune, exerciții fizice regulate și menținerea unei greutăți sănătoase. Medicarea sau terapia cu insulină pot fi, de asemenea, opțiuni.

Cele mai recente știri: Există speranță pe frontul diabetului de tip 1, acum că cercetătorii merg mai departe cu studii clinice ale unui pancreas artificial care poate regla nivelul zahărului din sânge. Bioinginerii americani au, de asemenea, un anumit succes cu un senzor implantat sub piele în studiile pe animale. Dacă studiile la om merg bine, acest lucru poate însemna o mai bună monitorizare a zahărului din sânge.

Hormonul de criză

Cortizol
Nivelurile de cortizol cresc atunci când corpul este stresat. Dacă ar fi nevoie să ieși din calea unei mașini cu viteză mare, de exemplu, corpul tău ar scoate cortizol suplimentar pentru a te ajuta să răspunzi la amenințare - rapid! Odată ce vă aflați în siguranță pe trotuar, nivelul de cortizol scade și ritmul cardiac și tensiunea arterială revin la normal. Acest hormon foarte important joacă, de asemenea, un rol în nivelurile de energie și zahărul din sânge, precum și ajută organismul să răspundă la factorii de stres ai sistemului imunitar, cum ar fi febra, bolile și leziunile.

Sursă: Situate deasupra rinichilor, glandele suprarenale pompează hormoni, cu cortizol inclus.

Prea mult: Există o listă lungă de lucruri rele care se pot întâmpla atunci când există prea mult cortizol în corpul dvs., inclusiv boli de inimă, obezitate, depresie și probleme de somn și digestive.

Prea mic: Dacă corpul dumneavoastră nu produce suficient cortizol, puteți ajunge la boala Addison. Această tulburare este cauzată de scăderea răspunsului imun și poate duce la boli autoimune, cum ar fi boala Graves, în care anticorpii atacă celulele sănătoase, deteriorând straturile exterioare ale glandelor suprarenale. Oboseala cronică, slăbiciune musculară, amețeli (atunci când se trece de la o șezut la o poziție în picioare), pofta de sare, pierderea poftei de mâncare și pierderea în greutate sunt doar câteva dintre simptomele.

Act de echilibrare: Un test de sânge vă poate spune cum funcționează glandele suprarenale. Afecțiunile medicale (cum ar fi sindromul Cushing) pot provoca prea mult cortizol, dar mai des este legat de un stil de viață plin și plin de stres. Nu puteți face ca stresul să dispară în întregime, așa că găsirea unor modalități de gestionare mai bună (prin exerciții fizice, yoga sau meditație) este cel mai bun medicament.

Cele mai recente știri: Când te simți furios, știința spune: „Mergeți mai departe și arătați-o”. Cercetările au arătat că dezvăluirea furiei tale poate reduce cantitatea de cortizol eliberată în corpul tău. Există, de asemenea, vești bune pentru chocoholics: Economisirea unei uncii și jumătate de ciocolată neagră pe zi poate ajuta la reducerea nivelului de hormoni de stres. Dulce!

Patru factori care afectează nivelul hormonilor:

1. Vârsta: Pe măsură ce îmbătrânești, organele producătoare de hormoni încetinesc și funcționează mai puțin eficient.

2. Boală: Unele boli cronice ale rinichilor sau ficatului pot împiedica eliminarea hormonilor din sânge, provocând dezechilibre.

3. Genetica: În mod normal, există 23 de perechi de cromozomi (46 în total). Dacă ați ajuns la un supliment sau dacă vreunul dintre aceștia este absent, deteriorat sau modificat, acest lucru vă poate afecta capacitatea organelor de a produce hormoni.

4. Mediu: Disruptorii endocrini ai mediului (EED) sunt unul dintre cele mai fierbinți subiecte în sănătate. Expunerea la substanțe chimice poate perturba nivelul hormonilor naturali. De exemplu, sa constatat că BPA (bisfenol A), o componentă obișnuită în plastic, declanșează producția de celule de cancer mamar și ovarian.