Dacă ești un fan al lui Sherlock Holmes, îți place cu siguranță spectacolul Elementary.

plan

Ceea ce face parte din motivul acestui plan de rutină și dietă de antrenament Jonny Lee Miller.

Miller a jucat, de asemenea, în roluri precum Mindhunters, Trainspotting, Dracula 2000 și multe altele!

A, și ar trebui să menționez, de asemenea, că și-a făcut debutul în Muy Thai în 2019 la vârsta de 46 de ani; și a lovit fundul!

Desigur, vom vorbi mai multe despre acest lucru în secțiunea noastră de cercetare, dar el a spus că și-a îndeplinit visul din copilărie!

Dacă l-ai văzut în Elementary, știi că a arătat cu siguranță unele dintre mișcările sale mixte de arte marțiale și fizicul tăiat.

Jonny Lee Miller Statistici:

Înălţime: 5’9-5’11

Greutate: (aproximativ) 172 lbs.

Vârstă: 47 de ani

Voi începe doar să le spun oamenilor că am 6’2.

Jonny Lee Miller este în jur de 5’10-5’11 (deși unele surse îl listează la 5’9 3/4 pentru a fi super-precise).

Înălțimea medie se încadrează în intervalul 6’1-6’3 la celebrități precum Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen și multe altele.

Băieții în jurul valorii de 5’10-6’0 sunt băieți precum Brad Pitt, Matt Damon și Jason Statham, dar gama scurtă ACTUALĂ este plină de tipi precum Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland și multe altele.

Dar nu vă faceți griji în niciun fel.

Scriem aceste rutine pentru a fi utilizate de orice formă și dimensiune.

Jonny Lee Miller Dieta și nutriția

Ar trebui să menționez imediat faptul că am enumerat greutatea lui Jonny Lee Miller la aproximativ 172 kg.

În timpul luptei sale împotriva lui Robert Bermudez, el a cântărit 145 kg. marcă.

Dietele luptătorilor pentru scăderea în greutate pentru o luptă sunt mult diferite de dietele durabile folosite de vedete și sportivi pe care le-am văzut pe site.

Inclusiv dieta lui Jonny Lee Miller pe care o folosește în mod normal pentru a-și rupe abdomenul de șase pachete și corpul tonifiat la aproximativ 165-175 lbs.

Am văzut o mulțime de informații despre acest lucru când am prezentat rutina de antrenament a lui Ryan Garcia și planul de luptă pentru dieta.

În afară de a face această distincție, Jonny Lee Miller nu a împărtășit prea multe despre orientările sale „regulate” de nutriție și dietă.

Dacă ne bazăm pe ceea ce am văzut din cercetările efectuate pe peste 300 de vedete (și ce înseamnă atunci când acestea nu menționează în mod specific nimic), înseamnă, în general, că mănâncă destul de intuitiv sau nu urmăresc nimic super-strict.

După cum veți afla în secțiunea noastră de cercetare de mai jos, Jonny Lee Miller este extrem de activ, așa că probabil poate scăpa de a mânca o dietă destul de curată, cu un amestec de indulgențe pe parcurs.

Vedem că o mulțime de celebrități optează pentru o abordare durabilă ca aceasta.

De aceea, clasele noastre de nutriție ale Academiei (călugări, minimalisti, superumani, vikingi, spartani, culegători de vânătoare, zei greci, samurai și mănâncă grăsimi, pierde grăsime) se învârt în jurul valorii de a te ajuta să găsești dieta specifică potrivită PENTRU TINE.

Bineînțeles, există o mulțime de motive pentru a DEȚINE liniile directoare stricte.

Am văzut că o mulțime de celebrități optează pentru restricții specifice.

De exemplu: Dwayne Johnson și Kevin Hart încorporează o dietă 80/20 cu mese mari săptămânale, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper și Terry Crews folosesc postul intermitent (lucru pe care îl folosesc și eu zilnic), Mustafa Shakir și Madelaine Petsch sunt vegani, Brandon Routh și Frank Grillo optează pentru paleo, iar multe altele își folosesc și propriile variații.

Și, asta este doar pentru a numi câteva celebrități din fiecare, apropo.

Puteți consulta pilonii noștri nutriționali pentru mai multe informații și articole despre toate cele de mai sus și multe altele.

Curios care sunt de fapt dietele de top printre vedete? Verifică.

Jonny Lee Miller Workout Routine Research

În afara antrenamentului său în arte marțiale mixte, Jonny Lee Miller este destul de alergător.

Desigur, cu antrenamentul MMA vine calistenica și alte antrenamente pentru greutatea corporală, care îl conduc spre fizicul său slab și tonifiat, dar cea mai mare parte a antrenamentului său este cardiovasculară (muncă de rezistență) și lucruri de intensitate ridicată.

Vedeta britanică a succesului serial CBS Elementary pare întotdeauna că este într-o formă bună în cadrul spectacolului, dar nu este doar un fanatic al sălii de sport - are un timp excelent în maraton și a alergat și ultramaratoane. Miller a rulat Maratonul de la Londra într-un timp personal personal de 3.01, care este extrem de rapid pentru un atlet care nu este de elită. Apoi, în urmă cu câțiva ani, a decis să alerge aproape de două ori distanța în sprijinul cercetării pentru sindromul rar Sanfilippo, adunând zeci de mii de dolari în acest proces. El s-a înscris la epicul Saharan Desert ultrarun Marathon des Sables în 2006, dar nu a putut participa din cauza angajamentelor de filmare. Jaysus, scoate degetul, Jonny.

Și dacă aruncați o privire asupra propriilor conturi sociale ale lui Miller (mai precis fluxul său de Instagram), veți găsi o mulțime de imagini ale antrenamentului său mixt de arte marțiale, asociat cu eforturile sale de alergare, chiar și în Africa de Sud pentru o alergare în deșert.

CBS listează 7 lucruri pe care nu le știai despre Jonny Lee Miller și unul dintre ele este despre alergarea sa:

Viteza Miller aleargă un semimaraton de două ori pe săptămână și a finalizat maratonul de la Londra din 2008 la 3:01:40, în medie sub șapte minute pe milă. De asemenea, a finalizat un ultra-maraton, care rulează 50 de mile prin Bear Mountain, New York, în numele lui Jonah’s Just Begun, o organizație nonprofit care strânge fonduri și conștientizează sindromul Sanfilippo.

Desigur, unele dintre acestea confirmă doar ceea ce știam deja de la Entertainment IE, dar cu siguranță nu este rău să ne dublăm pe surse.

Revenind la feedul Instagram al lui Miller, găsim o mulțime de informații din fotografiile antrenamentului său mixt de arte marțiale pe care le-am menționat.

El se antrena atât în ​​sala de sport Muay Thai, cât și în sala de sport Jiu Jitsu pentru a se pregăti de luptă și chiar împărtășește o imagine de la Evolution Muay Thai din New York, care ne va oferi o idee despre antrenamentul pe care l-a făcut acolo.

Imaginea este a unei bucăți albe de hârtie lipite pe un perete de lemn care spune:

Alergare: peste 30 de minute

Condiționare: 30 minute

Lucrul cu sacul: 30 de minute

Clinch: 30 minute

Tampoane de lovitură: 30 de minute

Tampoane de susținere: 30 de minute

Jump Rope/Shadow Box: 15 minute

Rulare cu spumă întinsă: 15 minute

Iar Jonny Lee Miller scrie:

Iată ce este nevoie pentru a lupta pentru Evolution Muay Thai sub maestrul Brandon Levy; 3 1/2 ore pe zi timp de 5/6 săptămâni.

Ceea ce face parte din motivul pentru care a fost chiar mai mărunțit decât de obicei pentru lupta sa ...

Vom asocia antrenamentul MMA cu alergarea pentru rutina sa reală de antrenament, așa că fii pregătit să-l intensifici.

De asemenea, este potrivit ca imaginea de mai jos să fie Miller în picioare împreună cu co-starul Trainspotting Ewan McGregor, care este, de asemenea, un alergător pasionat și o rutină pe care o vom folosi ca opțiune pentru a ține pasul cu propriile obiceiuri de rulare ale lui Miller.

Credeți că sunteți gata?

Rutină de antrenament Jonny Lee Miller

Volumul instruirii:

5-6 zile pe săptămână

Explicaţie:

Dacă doriți să vă antrenați cum a făcut Miller pentru lupta sa, va dura 5-6 zile pe săptămână, 3 1/2 ore pe zi și 5-6 săptămâni de antrenament. Dacă nu, voi împărtăși și opțiuni de antrenament alternative pentru a intra în formă de alergare cu un indiciu de antrenament mixt în arte marțiale.

Doriți să actualizați acest antrenament?

Academia Superhero vine acum cu un instrument Upgrade Your Workout, care permite membrilor Academiei să transforme orice antrenament SHJ într-un regim planificat complet de 4-8 săptămâni, care să detalieze greutățile exacte de ridicat și care să includă formare piramidă inversă și tradițională, seturi drepte, seturi super, suprasarcină și altele.

Antrenament Jonny Lee Miller: Program de probă

luni: Evoluție Mauy Thai Program

marţi: Evoluție Mauy Thai Program

miercuri: Evoluție Mauy Thai Program

joi: Evoluție Mauy Thai Program

vineri: Evoluție Mauy Thai Program

sâmbătă: Ziua de odihnă sau Evoluție Mauy Thai Program

Duminică: Zi de odihna

Jonny Lee Miller Antrenament: Antrenament Muay Thai de evoluție

Alergare: peste 30 de minute

Condiționare: 30 minute

Lucrul cu sacul: 30 de minute

Clinch: 30 minute

Tampoane de lovitură: 30 de minute

Tampoane de susținere: 30 de minute

Jump Rope/Shadow Box: 15 minute

Rulare cu spumă întinsă: 15 minute

Antrenament Jonny Lee Miller: Opțiuni alternative de antrenament

În medie, Miller este mai mult un alergător decât cineva care încorporează 3 1/2 ore de antrenament MMA în fiecare zi. Programul de mai sus este ceea ce a făcut timp de 5-6 săptămâni pentru a se pregăti pentru lupta sa din 2019. Acestea fiind spuse, voi împărtăși câteva opțiuni de antrenament pentru alergare și programe alternative de arte marțiale mixte pentru cei dintre voi care doresc să-l reducă o crestătură.